高考在即,孩子紧张吃不下饭怎么办?这些办法帮孩子轻松上考场
7月7日,将会有1071万的学子,奔赴高考的考场。#盛夏高考季#
对于2020年高考的学子们来说,是极其不平常的一年,在疫情的影响下,不论是家长还是师生,都承受着更多的压力,但大多数考生们都是用学习的不变来应对疫情的万变的。
高考在即,考生们紧张,很多家长也不比自己的孩子轻松多少。
我朋友家的孩子今年高考,朋友说:"孩子这几天明显话少,饭也吃不下,而她自己更是时常胸闷,气短,也睡不着觉,可是为了照顾孩子的情绪,还不敢在孩子面前表现出来,真是难受极了!"
大多数家长和孩子所产生的焦虑情绪,主要是担心"考不好",表面上是指向考试本身,而本质上是对自我价值的怀疑。担心自己(孩子)不符合社会标准,担心自己(孩子)没有价值,是个失败者。
认识焦虑情绪
通常焦虑紧张情绪分为3种:
◐考前焦虑:考生在考试之前产生的焦虑,比如如对自己缺乏信心、紧张、失眠、饭量减少等。
◐考中焦虑:有些学生平时学生成绩不错,但一进考场就慌了手脚,心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、看不清题,听不到监控老师的话,思维混乱,甚至还会出现头脑一片空白的情况,这就是我们常说的"怯场"。
◐考后焦虑:有些孩子在考完试后害怕考试成绩不理想,因此整天烦躁不安、陷入苦闷中难以自拔。
对于紧张焦虑情绪,我们不要仅仅去抗拒,而是利用好它。
对于适度的紧张,其实是有益的,它可以调动我们全身的能量,提高我们的灵敏度,这是人类战胜自然、躲避危险,得以生存的一种能力,要肯定这种感受。
因此,不论是考生还是家长,面对紧张焦虑情绪,都要懂得去减压和缓解。
首先,家长要有一个长远的目光。
面对高考,如果家长过于紧张恐惧,不懂得释放,不帮助孩子释放,孩子也会受到你的影响,必然会紧张恐惧,这也不利于孩子的考试发挥。
所以,我们要用长远的眼光看待孩子的学习:学习不止是眼前这一步,学习是一辈子的事。
家长是孩子情绪的疏导师,面对孩子的紧张情绪,可以告诉孩子,考前有些紧张是正常现象,不必特别关注,转移下注意力就会好的。
对于缺乏自信的孩子,家长要懂得鼓励孩子:高考只是换了个地方做卷子,尽力就行。
面对对自己要求过高的孩子,家长要懂得帮孩子轻松上阵:适当降低对自己的要求,结果可能会给你更多的意外惊喜。
其次,采用动、静相结合的方式
动:面对压力,身体会自动释放压力荷尔蒙,这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗,使得精神疲惫。而代谢压力激素最好的方式就是运动,考生们每天根据情况运动半小时,不仅能代谢掉压力荷尔蒙,还能产生令人愉悦的多巴胺,一举两得!
也可以倾听一些舒缓的音乐,或者弹奏一些轻松的曲子帮自己减压。
静:考前胡思乱想,睡不着,可以做冥想。
端正坐姿,头放正,颈肩放松,眼睛微闭,腰部自然挺直,不要靠在椅背上,双手自然叠放在腿上,双脚自然着地,当你的注意力又想到别的事情时,不要着急,把自己拉回到呼吸上,反复做几次,放慢呼吸,做十分钟左右就能缓解放松。
最后,使用正向语言,进行积极的自我暗示。
经常挂在家长和孩子嘴里的"考不好、发挥失常"等的表达,都是一种消极的自我暗示,都会令人产生不安、头脑混乱,无法专注的状态。所以要学会使用正向语言"我可以发挥正常,考出好成绩"。
并且结合上面提到的冥想训练,可以有效缓解紧张焦虑情绪。高考期间,孩子食欲差、不想吃东西怎么办?
人一旦承受巨大的心理压力,就会产生食欲差,吃不下的情况。
1,要保证好孩子的一日三餐。
早餐吃好,品种尽量丰富,奶蛋谷类、蔬菜水果等都有,可以保持旺盛的精力和良好的考试状态。午餐吃饱,可以吃些肉类、鸡蛋等能量较高的食物。晚餐吃少,尽量不要吃油腻、不易消化的食物。除了要营养搭配,尽量考虑孩子的口味习惯。
2,多补充一些富含维生素C的食物。
心理压力大,身体就会大量消耗维生素C,所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。
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比如:
吃洋葱,可以消除过度紧张和心理疲劳,迅速缓解不良情绪;
吃圆白菜,可以降低甲状腺的活力,保持心情平静;
吃柠檬,可以使自己精力充沛;
番茄汤、酸菜汤,可以提高孩子的食欲。
银花育儿寄语:高考是一个重要的机会,但绝不是人生唯一的机会。孩子考好了,不一定就能决定人生是辉煌的,孩子考得不好,也不一定就能决定人生是失败的。其实,高考无法定终身。
在这里,也祝所有的考生们乘风破浪,考出好成绩,考上自己理想的学府,开启人生的另一段旅程!
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