产后康复，盆底肌有多重要？

　　经历了宝宝出生后的甜蜜，
　　妈妈的烦恼也随之而来，
　　身材走形！胸部下垂！
　　甚至还有更尴尬的尿！失！禁！
　　不敢大笑，
　　不敢太过于激动，
　　甚至稍微剧烈一点的运动都不行，
　　真的是让人非常的焦灼
　　原来很多产后妈妈
　　都忽略了盆底功能的修复，
　　盆底疾病不仅可以预防，
　　尿失禁也可以通过锻炼改善。
　　今天带大家
　　一起学习关于产后盆底肌这些事~
　　帮您摆脱那些尴尬！
　　认识盆底肌
　　盆底肌，指的是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。
　　简单点来说，盆底肌是您＂下面＂ 各种部件的＂吊网＂，是给您兜底的。如果这个＂网＂弹性变差，＂吊力＂不足。＂网＂内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。
　　找准盆底肌肉的位置
　　可能大家还找不准盆底肌的具体位置，自然也就没能及时发现它的不对劲。先看看说明，试一试找找这张神奇的＂吊网＂吧！
　　排尿中断法
　　当我们在排尿的时候，突然中断，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是要找的盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作只能偶尔试一下，毕竟膀胱排空的模式是连续排尿，经常做可能会加重尿失禁的症状。
　　手指法
　　清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉，可以感受到肌肉的紧缩和盆底向上移动，放松后会感觉到盆底重新移回。反复紧缩和放松盆底肌，让您的手指感受肌肉的力量。
　　哪些会造成盆底肌损伤
　　妊娠和分娩会造成盆底肌肉损伤。首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。
　　其次，阴道分娩是造成女性盆底肌肉损伤的主要原因。一般胎儿头部的直径约为9-10厘米，而正常的阴道直径只有约2.5厘米，阴道受到胎头的挤压扩张，会导致盆底肌肉损伤、会阴部神经的损伤等。双胎、巨大儿、分娩次数多等对盆底的影响会增加。
　　盆底损伤会带来哪些影响
　　怀孕对盆底肌的伤害是一定的，但很多女性产后检查身体时却很容易忽视对盆底肌的检查，当时未出现什么病况和不适，但对以后的影响是很大的，而且盆底肌治疗的时间比较长，当出现问题时就更不好解决了。
　　女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、尿失禁（打喷嚏、咳嗽大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）反复阴道炎、尿路感染。
　　盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。
　　剖宫产需要做盆底修复吗？
　　不论是顺产还是剖宫产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，盆底变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。
　　分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，＂弹簧床＂弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。所以，专家建议顺产和剖腹产的女性产后检查下盆底功能评估。
　　盆底损伤的防治措施
　　产后6个月内是盆底肌恢复的＂黄金时间＂，越早修复，效果便越好。那么对于盆骨肌修复有哪些具体的方法呢？
　　凯格尔运动
　　就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，刚开始训练每收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次训练三组以上。
　　随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果。
　　检测方法就是上述所说的排尿中断法，当排出一部分尿液时，中途能减缓尿流速度，这便是一个良好的开端；若盆底肌肉能收放自若，说明训练效果是彰显的。
　　压腿
　　前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦。
　　跳绳
　　全身达到锻炼的同时，这种方式也可以收紧盆底肌肉，同样起到训练盆底肌的效果。
　　蛙跳
　　蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。