长期散步对身体好吗?医生建议50岁以后,经常做这3件事或更好
导语:拥有一副健康的身体是革命的本钱,只要我们能够拥有健康的体魄,那么才能够有力有心去应对生活中的各种挑战。
现如今社会和经济快速发展,竞争也是更加激烈,我们能够承受的压力也是越来越大,只有保持一副健康的体魄,才可以迎接一些未知的挑战与机遇。
我们大家可能都听说过这句话,那就是饭后百步走,活到九十九这句话体现了古人对饭后运动十分看重。
现如今在这个科技突飞猛进的时代,我们还能够看到许多50岁之后的中老年人在吃完饭以后保持着散步的习惯,在运动的同时不仅可以欣赏周围的优美环境,满足了身心的健康,更满足了精神的充实。
01长期散步对身体好吗?
对心脏有益
每周运动、散步一小时以上的老人住院率更低,那些不爱运动的老人,住院的发生率是他们的两倍。
由此可见,走路能减少我们生病住院的概率,实际上就是让我们的身体更健康了。
缓解神经紧张
其次,它还可以缓解神经紧张。户外散步可以帮助人们放松心情,还可以缓解肌肉神经的紧张。
如果你非常焦虑,一直在琢磨一个问题,但是始终想不到解决的方法,你可以试试外出散步。
散步持续了十五分钟之后,你就会有一种全身都放松了的感觉,思维也会因此开拓不少。
帮助瘦身
通过走路能够更好地消耗人体的热量,散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量。减肥是一个长期的过程,不能急功近利,需要长期的规律合理饮食和运动,这样才可以让体重下降。
当然,如果能养成合理走路的好习惯,就容易减轻体重。每天步行30分钟左右,就可以降低身体里面的脂肪含量,帮助减肥。
提高免疫力
英国拉夫堡大学的科学家研究发现,每天快步行走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。
坚持每天散步,能有效提高健康水平,对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等有显著作用。对更年期女性来说,散步的保健作用更为明显。
02怎样散步会更好呢?
时间要恰当
因早晨空气湿度大,空气质量不佳,易诱发心脑血管疾病。
故一般选择傍晚或晚饭后,以6-8点钟为宜,时间约30-40分钟,每周至少5次。
晚饭后锻炼应在进食20-30分钟以后,并将时间控制在睡前两小时,以免影响夜间睡眠。
做好保护措施
如果关节出现了损伤的情况,在散步过程中最好佩戴防护工具。
因为佩戴防护工具之后可以改善局部的血液循环,这样才能避免在散步过程中出现腿部关节或者骨骼的不适症状。
03医生建议:50岁以后,经常做这3件事或更好
多喝水
古人有"药补不如食补,食补不如水补"、"水是生命之源"等养生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液,再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分,我们每天应该喝2000-2500ml的水。
特别是对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群,喝水可以稀释血液,降低血液浓度,排出体内毒素。
早睡早起
到了50岁之后,做到早睡早起尤为重要,部分人年轻时总有熬夜的行为,一旦养成了这种习惯,可能就容易出现健康问题。
到了50岁之后,应该保持规律良好的睡眠习惯,每天做到早睡早起,这样才有充足的睡眠时间调养身体。
而睡眠时间充足是提高免疫力的有效措施,也对器官功能的改善有利。平时应该从睡眠这方面入手,养成规律良好的睡眠习惯,这样才可以有效促进身体健康。
学会稳定情绪
一个人的性格是在生活中慢慢养成的,一时半会确实不容易改变,但上了年纪以后,总是情绪波动,对健康而言也是一种威胁。
当我们的情绪波动较大时,血管和心脏的压力也会增加,更容易诱发高血压和心脏病。管理好自己的情绪,是一门学问,也是维持健康的重要方法。
结语:人到中年以后一定要养成经常散步的好习惯,但是除去散步以外,我们平时也要做好以上这三件事情,这样才更有利于我们的身体健康。在运动时尽量不要过量运动散步时间保持在30分钟左右就好,平时也要注意饮食,多吃蔬菜,少吃高油高脂高盐食物,这才是保护身体健康的前提。
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