减肥期间这样吃！减得又快又健康，精准减肥原则

　　本文将着重写减肥期间的食物应该怎么搭配？让你不需要在减肥期整天吃那些清淡无味又量少的东西了！
　　减肥要遵守四大原则
　　首先，我们要先强调，减肥不是一味的禁食少餐就可以了，这样虽然表面上能达到你想要的结果，但对身体的伤害也是极大的。
　　对于减肥期的饮食安排，科学上应该遵守四大原则：
　　1.能量
　　摄入能量的减少应该是循序渐进，断崖式的下降会带来生理上的不适。在减少进食能量期间，也要搭配适量的锻炼，比如慢跑，跳绳之类的。
　　对于轻度肥胖的成年人而言，每天减少125kcal～250kcal(kcal为能量单位：千卡)的摄入为宜，换算到每月减重为0.5kg～1.0kg。
　　对于中度及以上肥胖程度的成年人，每天减少510kcal～1280kcal的摄入为宜，换算到每月减重为2 kg～5.0kg。
　　肥胖程度计算公式:体质指数(BMI)=体重/身高^2
　　2.蛋白质
　　在减肥期间，蛋白质的摄入应占摄入总能量的20%~30%。摄入过少会造成免疫力下降，摄入过多则会对肝肾功能造成损伤。
　　3.脂肪
　　这个不用多说，肥胖通常是和这个词联系起来的，脂肪是最容易沉积在皮下和脏器周围的。减肥期的脂肪摄入应占据总能量的25%～30%。
　　4.糖类
　　含有食用蔗糖和麦芽糖之类的食物应避免食用，糖类摄入占据总能量40%～55%为宜。
　　一日减脂餐怎么吃
　　健康进餐要遵循四个＂1＂原则，即1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类
　　依旧这四个原则，我们对减肥期间的食物进行一下归纳整理，供大家参考：
　　1.减肥主食，主要是谷类，薯类和杂豆。
　　推荐：黑米红豆粥、煮玉米、蒸红薯（紫薯），100% 全麦面包，麦片粥，米饭，大米粥，白薯粥，绿豆粥，馒头。
　　2.优质蛋白，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品。
　　推荐：白灼基围虾，煮鸡蛋，鲫鱼萝卜豆腐汤，鸡肉，牛排，水煮蛋，豆腐。
　　3.奶豆类，主要就是奶类和豆类制品
　　推荐：咖啡，脱脂或低脂的牛奶和酸奶，无糖豆浆。
　　4.蔬菜水果类，素菜为主，主要提供维生素、矿物质和膳食纤维。
　　推荐：生菜，竹笋，西兰花，西红柿，胡萝卜，芹菜，火龙果，西柚，土豆，紫薯，西葫芦，蓝莓，圣女果，紫甘蓝，黄瓜，菠菜，秋葵，木耳，猕猴桃，橙子，苹果，茄子，海带，蘑菇。
　　注意：上面提的种类非常丰富，但是只是丰富，吃的时候量要少。搭配3-4种就可以了。
　　什么？你问夜宵可不可以这样吃？
　　内容来源：移动腾讯