整晚翻来覆去睡不着？常吃5种天然助眠食物，调理失眠气色好

　　现代社会工作压力大，生活节奏快，各种环境因素导致人们出现失眠的症状越来越普遍。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个高质量的睡眠不仅能让身体得到充分的休息，提高身体免疫力，还能让人充满精神，拥有更高的工作效率。
　　生活中，有很多常见的食物其实都有很好的助眠功效，只是平时我们没有好好利用，一起来看看吧！
　　1、杏仁。杏仁是我们家中常用来招待客人的干果之一，杏仁不只是好吃，还是一种能够有效安神助眠的好食物。杏仁含有丰富的蛋白质，脂肪油，能保证健康的胆固醇有益心脏健康，减少心血管疾病，安神助眠。糖尿病患者每天坚持吃几粒杏仁，还能降低血糖浓度，清除多余血脂。爱美的女性经常吃一点，还能美容淡斑，越吃越美丽！
　　2、小米。常听人说要养胃就多喝小米粥，其实小米也是一种不可多得的助眠食物，因为小米富含色氨酸，经过身体代谢后，能够生成一种能够抑制神经中枢兴奋的物质，镇静安眠。还能转化生成具有睡眠和镇静作用的褪黑素，经常吃一点，睡得更香。小米的营养物质丰富，含有丰富的矿物质，也非常适合家里的小孩喝，让身体更加强壮，对于肾脏亏虚的人来说，经常吃一点也能让肾脏更健壮。所以在家里不妨常备一些小米吧！
　　3、核桃。核桃是众所周知的＂补脑＂食物，其实核桃也是一种很好的助眠食品。核桃中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有的一种特殊的激素，能够调节人体睡眠质量，滋养脑细胞，改善失眠。
　　4、百合。在广东人家里，百合是常备的煲汤食材，百合中含有丰富的蛋白质、果胶、维生素，有着很好的抗疲劳，清心除烦，缓解失眠的作用。生活中，我们不仅可以将百合和绿豆、银耳一起制作成糖水，还能加在汤里，滋补又美味。
　　5、莲子。莲子也是我们经常用来煮粥的一种食材，含有多种微量元素，有着清热泻火，强心降压的功效。且取莲子芯出来泡水，对失眠和缓解失眠都有很好的效果。
　　想要帮助快速入睡，我们除了可以常吃些以上5种食物之外，还可以在睡前做到这2件小事。
　　1、吃饭八分饱。中医上常说＂胃不和则寝难安＂，晚上在我们人需要的休息，肠胃也会进行休息，若是一直吃得太饱，会让肠胃＂加班＂工作，影响睡眠。所以我们尽量每餐都吃得八分饱，这样不仅不会堆积过多的食物残渣在体内，引起肥胖，也不会因为过饱影响睡眠啦！
　　2、不要想太多。我们在睡前总是想得太多，很容易让神经越来越兴奋，更加难以静下心来入睡，所以我们应该在睡前将自己放空，释放一天的压力，或是听一些轻音乐，安神助眠。