孕早中晚期该如何运动？

　　孕早、中、晚期该如何运动？
　　怀孕期间的准妈妈来说，进行适当运动是有必要的，对母体和胎儿都有好处的。
　　准妈妈在怀孕期间进行适当的运动时，要遵循一个原则，就是适合小幅度的运动，不可做运动量过大的项目。怀孕早期胎儿还不是很稳定，避免出现意外流产，准妈妈的运动量不可做剧烈运动。建议散步、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动。
　　到孕中期时，胎儿已经成功着床，其稳定因素就会多起来，这个时候，准妈妈可把运动量进行适量增加。
　　怀孕中期，比较适合这一阶段的运动有散步、游泳、孕妇操、瑜珈等，准妈妈在选择这些运动时，要把控好运动的强度。怀孕晚期，孕妈妈有必要保持一定活动量。需要注意的是在怀孕晚期，绝对不能活动的太过度，应该适量。
　　在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
　　其实整个孕期最适合的运动散步了，孕中期，大多数准妈妈的早孕反应已经消失，胎儿在子宫中已经站称脚跟，可以适当加大散步的活动量。
　　晨起、晚间都可以出来走动走动，散步是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。多走多动有助于日后分娩。Hi，我是饼干，每天带来更多的育儿小分享，如果你喜欢，欢迎【关注】我！
　　孕早期运动要诀动作宜缓老一辈的人喜欢劝说孕妇们怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项：1。动作宜轻柔缓慢怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。2。衣服、鞋子要舒适怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。3。天气要晴好空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。【推荐运动】散步孕早期每天最好进行1520分钟散步，时间不宜过久，以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜，最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，末尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。延伸阅读：孕期如何散步更健康？【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。孕中期运动要诀适当加量孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项：1。根据个人体质如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但是，如果是孕早期就不做运动的妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。运动时，孕妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。2。衣服、鞋子要舒适【推荐运动】游泳、普拉提或瑜伽游泳能促进孕妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说，游泳是孕中期最佳运动选择之一。要选择水质纯净、水温适宜的泳池，每周可进行12次游泳，每次500米左右。延伸阅读：孕妈妈游泳好处多游泳馆婉拒孕妇孕期能游泳吗？目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩有一定益处。【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。孕晚期运动要诀减少运动量孕晚期，胎儿增长迅速，准妈妈行动不方便了很多，因此，运动量要减少了，只做一些简单的家务或散步运动即可。【推荐运动】散步【运动禁忌】避免做提或者抬重物，避免突然用力过大的动作。
　　孕早期建议大家尽量不要有过多的运动，毕竟有条件的话建议多休息吧。孕中期可以适当运动，散散步，出去玩都是可以的，但是不能太累。孕晚期的话，身子重了，你肯定更懒了，不想动，但是还是建议多走动走动，当然是在身体允许的情况下。个人身体不同，有些人可能不适合有多的运动。凡事听医生的，不要自作主张。