你几点睡，就是什么命

　　作者 | 顾清临的秘密
　　＂你昨晚睡的好吗？＂
　　围绕这个睡眠问题，《2021运动与睡眠白皮书》给出了答案：
　　目前，中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。
　　也就是说，现在很多人都成了＂特困户＂，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神……
　　然而，睡觉关乎着人的一生，你几点睡，你就是什么命。
　　记得德国哲学家叔本华说过一句话：
　　＂睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。＂
　　不好好睡觉的人，一开始就输了！
　　01
　　你熬得不是夜，是命
　　还记得，你是从什么时候开始熬夜的吗？
　　刚开始，也许只是偶尔的加班需要、也许只是想追完这集电视剧、又或许是和朋友聊得兴起……
　　第二天醒来，本以为会昏昏沉沉，没想到整个人＂倍儿精神＂，甚至有一种赚了时间的感觉。
　　于是，你开始熬得心安理得，继续更刺激的夜生活。
　　＂不就是晚睡一会吗，有什么关系呢？＂、＂我还年轻，身体扛得住＂、＂反正大家都在熬夜，也不差我一个……＂
　　在各种各样的借口之下，你睡得越来越晚，熬得越来越久。
　　三个月后，你的睡眠变得不受控制，再也做不到快速入睡；
　　半年后，你的皮肤变差，黑眼圈变大，整个人也没精打采；
　　一年后，免疫功能失调，变胖脱发，体力也明显不如从前；
　　直到有一天，身体毫无征兆地被＂引爆＂，心跳加快，手脚发软，胸闷，喘不上气……
　　那时才惊觉，原来熬夜，真的会死人。
　　俗话说：睡的不好百病生。
　　一个人晚上睡多久，直接决定了你能活多久！
　　早在几年前，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会就曾做过一项关于睡眠时间与死亡率的研究调查。
　　结果表明：
　　成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
　　可见，每一次熬夜，都是在透支身体！
　　英国科学家贝弗里奇就曾言：
　　＂睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。＂
　　一个人越熬夜，身体就会越差劲。
　　因此，永远都不要低估熬夜带来的危害，如果你无法克制自己，那么你的人生，也将和你熬过的每一个夜晚一般，不见天日。
　　02
　　自律的人生，从早睡开始
　　你有没有过这样的经历：
　　下定决心要早睡，但总是拖拖拉拉上床，习惯性地拿起手机，结果，一刷就刷到了后半夜，你又后悔浪费了时间；
　　每次都想，再玩五分钟就睡觉，可十个五分钟过去了，依旧抵抗不住＂及时行乐＂的诱惑；
　　想早起吃早饭，好好对待自己的身体。但一年过去了，睡得越来越晚，每天都无精打采，从来没有吃过一次……
　　日复一日，年复一年，我们不断地制定计划，又不断地听到计划破碎的声音，以及与日俱增的焦虑。
　　却唯独没有想过，为什么每一天都实现不了早睡？
　　记得曾在网上看过一个＂睡眠对应性格＂的列表：
　　9点之前：悠闲一族
　　9-10点：养生能手
　　10-11点：自律达人
　　11-凌晨1点：社交高手
　　凌晨1点以后：熬夜王者
　　不同的入睡时间，反映了每个人不同的性格；而不同的性格，又直接决定了不同的命运。
　　那些总是做不到早睡的人，最大的问题就是：懒而不自知，知而不能改，改而不能恒。
　　说白了，就是缺乏自律性。
　　柏拉图说过一句话：
　　＂自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。＂
　　一个人，如果连几点睡都控制不了，还何谈能控制自己的人生。
　　早睡这件小事，看似微不足道，但是帮你改变的却是看待事情的眼光和行动上的准则。
　　能早睡的人，才能懂得活在当下的快乐；
　　能早睡的人，才能体会平凡生活的美好；
　　能早睡的人，才能理解珍惜时间的充实。
　　英国著名小说家安东尼·特罗洛普说：
　　＂早睡这个东西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。＂
　　要想自律，就从好好睡觉开始。
　　睡前一小时放下手机，看几页书，当困意袭来，就立刻去睡。
　　早上到点就起，不给赖床找借口。
　　当你开始保持规律的作息，你会发现，接下来的人生会变得非常轻松。
　　开挂的人生，从早睡开始。
　　03
　　真正厉害的人，懂得掌控睡商
　　有人说：
　　＂睡眠是一场修行，比情商更重要的，是我们的睡商。＂
　　所谓睡商，美国心理学家给出的定义是：
　　睡商，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量最重要的标准。
　　时时刻刻都能安然入睡，内心不受外界干扰的人，都是睡商很高的人。
　　这种人，面对困难时更容易获得力量，解决问题时头脑会更加清晰。
　　生活就是一场战役，谁都没办法毕其功于一役，在奋力前行的时候，也要懂得为自己养精蓄锐。
　　恰如渡边淳一所言：
　　＂睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。＂
　　一个真正厉害的人，都懂得主动控制自己的休息节奏。
　　因此，牢记下面这3个睡眠小诀窍，记得按时睡觉，才是每个人最重要的事情。
　　1、营造良好的睡眠环境
　　有一次看《环球人物》采访董卿的视频。在谈到如何能在繁忙的工作之余还有时间休息时，董卿就讲到一个细节：
　　＂卧室里从不放电视机和其他电子产品，每天晚上带一本书去卧室，看一小时书之后直接睡觉。＂
　　睡前放弃玩手机，只把床作为睡觉的场所。为自己营造一个睡觉的最佳环境，是成功入睡最关键的一步。
　　2、养成固定的作息习惯
　　作家松浦弥太郎在《正直》中说：
　　＂每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。
　　这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。＂
　　只有规律作息，才能健康睡眠。
　　3、给自己一些心理暗示
　　有时候，人之所以睡不着，多半是因为白天没有完成的事，生活的压力、工作的烦恼、感情的不顺……整个人变得辗转反侧。
　　有句话说得好：＂睡前原谅一切，醒来不问过往。＂
　　学会给自己的心灵＂放假＂，心无挂碍，才能轻松入眠。
　　人这一辈子，不要因为忙碌就疏于休息，也不要因为烦恼就夜夜不眠，好好睡觉，才是治愈一切的良药。
　　04
　　好好睡觉，你就赢了
　　知乎上曾有人问：＂如何才能度过人生的低潮期？＂
　　这个问题，毕淑敏曾在书中回答过：
　　＂安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。＂
　　好好睡觉，真的是一剂治病的良药！
　　内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；
　　谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；
　　生活再忙，好好睡一觉，自在心情欢。
　　屠格涅夫说过，睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。
　　人生就是这样，早点睡，早点起，养足了精神，没什么坎是过不去的。
　　夜里酣睡一宿，醒来又是崭新的一天。
　　给自己一个喘息的机会，睡一觉，你会发现什么烦恼都没了。
　　好好睡觉，精神好了，好运自然来。