有的小伙伴想减肥，却又不想去健身房，觉得太麻烦，亦或者担心没有时间，上班忙不过来，十分纠结。
　　下面推荐一款适合懒人的减肥动作，在有氧的过程中，加入身体各部位的力量训练，既能让你减脂，还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。
　　1、开合跳
　　一分钟
　　2、高抬腿
　　一分钟
　　3、登山者
　　一分钟
　　4、左右弓腿
　　左右轮流来，每组20次
　　5、空中自行车
　　一分钟
　　6、跪式俯卧撑
　　一分钟
　　7、膝碰肘
　　一分钟
　　8、跳跃深蹲
　　一分钟
　　又懒又想减肥的你，可以每天训练一次，每个动作做完为一组，组与组之间可短暂休息1分钟，做完所有动作为一个循环，可以做2-3个循环。
　　这些动作随时随地做，不用担心时间地点，假如你不小心吃多了，可以多做几套哦。

（原创）难忘抬玻璃难忘抬玻璃作者赵雁明有一件小事，一直忘不了，每每想起来，依然很难受，就像大家都等着吃饭，我却把饭给倒地上了，没法原谅自己的粗心。那件事，就是我上小学三年级，去公社中心小学抬玻璃。一（原创乡土散文）戗网子戗网子作者赵雁明西沙河的夏天，是丰胰的，大自然给两岸乡亲们的馈赠，也是非常充裕的，丰富的降雨，温暖的阳光，让沿途的河洼与坑塘，都鲜活起来。成群的青鲮子（白条子），在水面窜来窜去，无锦州的单洞锦州的单洞作者赵雁明去过锦州的人，都知道锦州有个单洞，单洞是一条铁路隧洞，就在锦州火车站东侧大约一百米处，把锦州的铁道南和铁道北（铁北）联通起来。锦州这个铁路隧洞，历史很悠久，人文（原创乡土文章）拍蚂螂拍蚂螂作者赵雁明小河弯弯六月长，蚂螂蚂螂去何方？轻点涟漪爷问你，何处多有好姑娘？，那年我站在麓台上，山上飞舞的蜻蜓，让我又想起了儿时在家乡，扛着蚂螂拍子唱童谣时的情景。老家人管蜻蜓（乡土文学）井沿儿井沿儿作者赵雁明走在乡愁的路上，我也常常想起村里那口土井，我们村里人，都管它叫大井，坐落在村里的大东街，紧挨着大坝，就在东街的那条土道上，道南住着老刁家，道北正对着老朱家。那口土井（原创乡土作品9）锦州的打唠儿锦州的打唠儿作者赵雁明辽西那地方，战略位置非常重要，西接燕山，北连草原，南临渤海，东依辽河，自古以来，就是问鼎中原的缓冲地带，松岭的余脉和努尔虎山等，蜿蜒百里，生生将它钉成峰峦叠嶂（原创乡土）东马场东马场（厂）作者赵雁明明朝的时候，大凌河与辽河中下游那片广袤的滨海湿地，还是一片沼泽，广宁的东南，镇安（黑山）的南面，一直到渤海边，河叉遍布，遍地泥泞，人们把那片没有人烟的原始泽地（原创文学作品6）癞瓜儿癞瓜儿作者赵雁明如果生命中每一处走过都是一幅画卷，那么，故乡是我心中永不凋谢的水墨丹青。对于故乡，印象最深的就是炊烟了，故乡家家户户做饭都用大铁锅，软柴填到灶塘里，热腾腾的蒸汽弥漫（原创乡土作品17）打串儿鸡打串儿鸡作者赵雁明古老的大辽泽所在，也是世界候鸟的一个重要的通道，清明前后，陆陆续续有许多鸟儿，从南方迁来。最先是天鹅，然后是大雁，紧跟着，成群的野鸭，也源源不断涌向这片湿地，各种（原创乡土作品16）一片秋声入心来一片秋声入心来作者赵雁明送走夏日蝉鸣的喧嚣，迎来的是秋虫的浅吟低唱，秋风微微，白云淡淡，故乡的稻浪，也从深绿逐渐演绎为金黄。伴随着秋雨阵阵，伴随着鹤影连连，南飞的雁，也会把你的思绪（原创乡土作品13）天上飞来一只鸟天上飞过一只鸟儿作者赵雁明荒地村在辽东湾这片山水之间的土地里，太不显眼了，没有笔直的街道，没有连片的高楼，就连它不远的铁道，也是常年掩映在蒲苇的黄绿之间，如果不走到近前，很难发现稻