作者简介:[美] 约瑟夫·布尔戈(Joseph Burgo)精神分析师、临床心理学家,从事心理治疗三十多年,曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师,是热门博客After Psychotherapy的作者。 美国国家公共电台(NPR)、今日美国(USA TODAY)、《魅力》杂志(Glamour)、《纽约时报》(The New York Times)的专家评论人。《大西洋月刊》(The Atlantic,美国最受尊敬的杂志之一)的定期撰稿人。 一、为什么我们总是为自己开启"逃避"模式? 在布尔戈教授看来,我们之所以会逃避,主要源自于我们的"心理防御机制"。 "心理防御机制"其实就是,当我们面对一种令人感到痛苦的想法或事实时,我们会自动地把它藏进潜意识里,竭力避开它。简单点地说,心理防御机制,就是我们为了避免痛苦,下意识地向自己撒的谎。 就比如,当我们突然想起一件很困难、很繁重的工作时,这个声音会告诉我们:算了算了,这个事等会儿再做吧,晚一-点也没关系,然后就会一拖再拖,拖到火烧眉毛了再去做。 很多时候,我们会受到这个声音的驱使,而做出逃避的行动,却很难意识到这个声音的存在。也就是说,逃避,是我们为了保护自己,自然而然就会做出的反应,但我们很难意识到自己正在逃避。 二、我们会使用哪些心理防御机制,来逃避痛苦? 1."否认" "否认"指的是当我们不想接受某件事时,我们会下意识地否定它的真实性或是否认自己的真实感受。 这种防御机制,有时可以帮助我们逃避短暂的痛苦和折磨,但随着否认的时间越来越长,我们内心的痛苦往往会越来越深,压抑得越久,就越容易爆发。 2."转移" "转移"指的是,我们可以清晰地体验到某种感受,但我们不能把这种感受直接传递给造成这种感受的人,反而会把感受转移到与事件无关的人身上。 这种防御机制,会偷偷地破坏我们与亲人、爱人之间的关系。如果我们经常听到家人说"你有气别往我身. 上撒,又不是我惹你"之类的话时,就要警惕,可能我们频繁开启了"转移"的心理防御机制,给家人造成了困扰。 3."反向形成" "反向形成"是将-种无法接受的感觉或冲动转变成完全相反的行为。 就比如,有的人戒烟之前,会觉得烟草的香味令人愉悦,可戒烟之后,却会对烟的香味产生强烈的反感和厌恶,- -部分原因就是,烟草的香味对他们来说太诱人了,闻到这个香味,简直就是一种折磨。为了摆脱这种诱惑和折磨,他们就开始对香烟深恶痛绝。这就是"反向形成"的结果。 4."分裂" "分裂",简单点说,其实就是我们内心的矛盾心理。 当人们对某件事做不了决定,或是不知道自己到底想;要什么的时候,就会非常纠结、焦虑。这时候,人们会下意识地把事情简化,用"非黑即白"的方式来处理它。 "分裂"这种防御机制,只是短时间地缓解我们内心的痛苦和焦虑,却不会帮助我们真正地解决问题,反而还会让我们无法真实客观地看待他人。这样,我们也就不能正确地处理我们的关系了。 5."投射" "投射"是指,我们下意识地将自己的想法、愿望、情绪强加给别人,或是传递给别人。 但其实真相是,我们自己不痛快,不耐烦,我们却会把这种心理投射给对方,认为是对方的问题,而跟自己没有关系。 这种防御机制,对我们自己缓解和摆脱痛苦没有任何好处,往往还会让问题越来越严重,破坏我们与亲人、朋友之间的关系。 6."合理化" "合理化"意思是说,我们会不自觉地将一个人或一件事理想化,认为他是完美的,无可挑剔的。 我们在焦虑、痛苦时,经常说的一句话,就是"等到了什么什么时候, 一切就都好了"。我们这样想, 其实只是为了让自己能够忍受当下的痛苦。 我们会利用"理想化"的机制,来保护自己。可当梦想的那一天真的到来时,我们就会发现,原来一切并没有我们想象中的那么美好,随之而来的,就是更加深切的痛苦和焦虑。 7.羞耻防御 这是布尔戈教授讲到的,人类最基本、最常见的一种防御机制。 在布尔戈教授看来,大部分的人都多多少少存在着-一些羞耻感。为了摆脱这种"羞耻"的痛苦,有的人,会十分自恋,把自己内在的不足投射给别人,认为别人什么都不如自己,同时还总是会责备与蔑视他人。 这种防御机制,会妨碍我们更清晰地认识自己,提升自己。 三、如何解除心理防御,告别"逃避"的模式? 在书中,布戈尔教授也给我们提出了几点建议。 第一点建议是,我们要保持警觉,时常关注自己的内心,去发现自己惯用的防御机制有哪些。 如果我们认真观察,就会发现,自己开启心理防御机制的次数,远比想象中要多得多。但幸运的是,布尔戈教授通过多年的临床分析,发现:当我们能够意识到自己在使用心理防御机制之后,它对我们的控制就会弱很多。 每个人的心理防御机制都不太一样,有些人在面对难题时,第一时间是做出否认;有些人则习惯将自己的负能量进行转移;也有些人,会把自己的内心体验投射给别人,造成人际关系的紧张。我们要尽量了解自己,找到自己最常犯的错误,然后尽可能地提醒自己: "不要这样做。"以此来减少心理防御机制带来的制约。 第二点建议是,在日常生活中,使用"正念冥想"的方法,来控制我们的心理防御机制。 在繁忙的生活中,我们很容易被压力和负面情绪淹没,让自己心乱如麻。而正念练习,可以帮助我们应对自己起伏不定的身体机能、感官和情绪,让我们有一份冷静的觉知,使我们在遇到困难时,不再急着否认、转移或者投射,而是集中注意力,让自己平静下来,客观地看待问题,认真地对待自己的内心。 第三点建议是,要对自己诚实,学会接纳自己的情绪,实事求是。 布尔戈教授提醒我们,每一-种情绪的存在,都是合理的,都是可以理解的,我们不仅要读懂自己的情绪,还要接纳自己的情绪,不要与自己的负面情绪对抗。这样,我们就会正视它,而不是选择逃避。 第四点建议是,面对压力,我们要找到正面"刚"的勇气。不要放弃改变,也永远不要苛求完美,我们不可能一下子就改头换面。 想要真正做出改变,需要坚定决心,量力而行,并且,逐渐去实施计划,不要一下子给自己设置那么高的要求或限制。否则,我们内心深处会抗拒做出改变,并不断说服自己放弃。这会让我们陷入深深的愧疚和绝望,继续选择逃避痛苦。 总是,我们要坚信,逃避只会让我们原地打转,故步自封。做出改变,才能活出勇敢而强大的自己。