提高孩子睡眠质量，一定要抓住这黄金90分钟

　　这几天，胖大夫看到咱们家长群里的家长聊起了孩子的睡眠话题。大多都是孩子睡不好觉的问题。
　　有一位妈妈说她家的孩子现在才7岁，晚上特别容易醒，睡眠质量差，睡不够，所以白天精神就特别不好。
　　明明就是最需要睡眠，也最容易入睡的年龄，咋也和我们一样变得＂缺觉＂了起来呢？
　　有些是因为作业负担太重，才一年级就要奋战到10点；
　　有些是因为睡前玩手机，被屏幕蓝光刺激得半天睡不着；还有的孩子，纯粹就是＂不爱睡觉＂，想多醒一会儿，多玩一会儿……
　　但是，事实上每个年龄段的孩子都有一个＂标准睡眠时长＂，在13岁前，基本都要接近一天的一半时间。如果不能得到充足的睡眠，孩子的身体发育会大大减缓！
　　↓科学的推荐睡眠时长↓
　　大部分家长都知道，晚上是孩子身体分泌生长激素的最重要的阶段，这直接影响到孩子长个子。
　　然而很多爸妈都不了解：生长激素并不是到了晚上就会自然分泌，它由我们的脑下垂体控制，只有在深度睡眠时才会产生。
　　要想抓住孩子成长黄金期，必须培养孩子早睡、足睡的好习惯，毕竟身高可是一辈子的大事。
　　先学会怎样睡觉
　　睡眠可以分成三个部分：浅睡眠，深睡眠，快速眼动（REM，rapid eye movement）睡眠。
　　图片来自网络
　　浅睡眠像是一个＂引导过程＂，介于＂醒来＂和＂睡着＂之间，此时很容易醒来。
　　然后进入深睡眠，此时身体细胞开始自身修复，包括最重要的免疫系统和大脑，此时也是生长激素分泌的高峰期。我们会变得呼吸减慢，体温降低，整个身体处于非常放松的状态。如果这时候被唤醒，就会迷迷糊糊很难受——小孩子的起床气，常常是因为处于＂深睡眠＂状态中被惊扰。
　　深睡眠之后会进入＂快速眼动睡眠＂。在这个过程中，大脑接近清醒状态，甚至消耗的能量比做一道高难度的数学题还要多。大量白天的记忆会被整理，并且被＂连接＂到以往的＂记忆体系＂之中。可是我们的身体肌肉此时却处于一种＂瘫痪＂状态——所以电视剧里做噩梦时候头在晃的场面，是假的。
　　浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠，这是一个90分钟的周期，孩子每天至少要睡五个周期。
　　抓住黄金90分钟
　　孩子从浅度睡眠过渡到深度睡眠，大约需求半小时-1小时。所以，最好是让孩子尽早上床睡觉，这样更有利于生长激素的分泌。
　　斯坦福研究表明，在一整个睡眠周期当中，前90分钟的睡眠质量是最为重要的。
　　所以作为家长——一定不要在孩子睡觉前让他玩那些过于刺激的游戏；或者看一些紧张刺激的视频；也不要给孩子吃太饱；更是要避免在孩子睡着后发出太大的声音而吵到孩子。
　　对于那些已经习惯了晚睡的孩子，毕竟＂一口吃不成个胖子＂，也不能强求孩子必须马上早睡。可以先让他们每天提前15分钟入睡，循序渐进地帮助他们建立规律的睡眠周期。
　　值得一提的是，每个孩子的体质是不同的，有些孩子本身就精力旺盛，一旦白天睡多了，晚上根本睡不着。这类孩子的睡眠时间会略低于平均值，所以这类孩子的家长就不要太计较睡眠总时长了，保证睡眠质量更为重要。
　　比如可以通过省去孩子午休的方式来确保晚上的睡眠质量。
　　如果孩子习惯午休，时间也不要超过25分钟。
　　因为一旦睡眠超过25分钟，我们就开始进入＂深睡眠＂状态，需要一个完整的＂90分钟周期＂才能真正意义上地＂清醒＂过来。