缺爱的人该如何自救?
我做个案的对象里,有一半都是缺爱的。
缺爱是一个比我们以为的更普遍的事情。
有的人意识不到自己缺爱。
有的人意识不到缺爱会对自己造成深远的影响。
有的人意识到了缺爱对自己的影响,但是也不知道怎么改变。
对爱的渴望是全人类最重要的事情,缺爱会造成极大的痛苦。
如果不解决缺爱的问题,终其一生都会没有安全感,终其一生都会在求而不得中绝望地挣扎。
根据我自己的经历,和帮助了几百位个案的经验,优化总结出了以下的改善方法:
第一步:理解自己缺爱的问题
有的人会说,"理解了又怎么样呢?发生的又改变不了。"
不是这样的,只有理解了以后,你才能放过自己。
你才能明白,不是自己的错,不是自己不值得被爱,不是自己有缺陷。
一切都是因果关系。
因为原生家庭的问题,导致了缺爱,因为缺爱导致了没有安全感,因为没有安全感,所以导致了一系列的扭曲,各种用力过猛、求而不得、各种拧巴。
找到了原因,我们自然就会找到化解的方法。
当然说起来容易,做起来还是有难度的。需要帮助的小可爱可以私信我。
理解了自己问题的原因以后,就可以跟自己和解了。
然后就可以试着接纳自己。意识到被爱是无条件的,是生而为人就应该得到的。
不需要完美、不需要优秀、不需要跟自己较劲。
第二步:梳理自己跟原生家庭的关系
这一步因人而异。每个人的情况不一样。
有的人还在受原生家庭的影响,有的人脱离了原生家庭。
有的人原生家庭毫无希望,有的人原生家庭可以配合积极改变。
以下几点可以参考一下:
1、永远把自己放在第一位
保护好自己、照顾好是最重要的。
2、跟原生家庭做切割
并不一定是要老死不相往来,而是要从精神上把自己视作一个独立的个体。
自己为自己的情绪负责,尽量不受原生家庭的影响。
家人也为他们自己的情绪负责,不是你的责任。
3、跳出自己的身份
在马戏团,人们惊奇地发现,一条细细的铁链,就能拴住千斤大象。原来,训象人在大象还很小的时候,就将其用一条铁链拴住,小象力弱,自然无法挣脱。时间长了,逐渐长大的小象便习惯于认为,细细的铁链无法挣脱。
跳出自己小象的身份。客观地看到,家人的局限性,家人的性格问题和认知上的误区。
而不是只能把自己当小孩,他们当大人,只能被动的期望他们改变,期望他们给予你缺失的。
接纳他们因为自身的局限性,满足不了你期望的现实。
第三步:觉察自己的不安全感
在明确意识到自己的问题之前,不安全感更多时候是潜伏在潜意识里的。
在潜意识的驱动下,强迫性的影响了自己的思维、影响了自己的行为、影响了自己的生活。
觉察的意义在于,把被动的潜意识变成主动的主观意识。
从只能被感性驱动,变成有了理性的空间。
当自己感受到恐惧、焦虑的时候,问问自己,
"是不是因为我有不安全感导致的?" "我感受到的是事实,还是只是我的感受?" "如果我是有安全感的,我会怎么想?怎么说?怎么做?"
试着用有安全感的样子去生活。不是强迫自己,而是去摸索、去感受、去改变自己的认知。
第四步:建立正向思维
缺爱、不安全感,通常都会有负面思维的问题
1、会觉得自己不够好,希望自己可以完美。
2、觉得这个世界不安全,有受害者心态,总是小心翼翼。
我们需要培养自己的自信,也要培养自己对这个世界的安全感。
1、不批评和否定自己,尽可能多地表扬自己、肯定自己、鼓励自己
2、感恩生活中每一件小事、每一件顺利的事情、别人对自己好的时刻
我们生活中,有95%的事情是美好和顺利的,5%的事情是不好不顺利的。
当我们不安全的时候,会把注意力集中在不好的5%上,会放大自己的恐惧,会对好的95%视而不见。
我们不是要假装积极、强迫自己乐观,而是要让自己通过简单重复的训练,可以客观得看到好与不好是并存的。
我有一个大家一起训练正向思维的群,效果会比自己做要好很多。不过不对外开放,只邀请做过个案觉得适合的人加入。
第五步:学着爱自己
我们的心就像一个水池。
当我们不爱自己的时候,水池是干涸的,所以我们会格外渴望,格外匮乏。所以我们会格外想要抓住,会很依赖,会把感情视做救命稻草和人生的意义。
因为当你干涸和匮乏的时候,别人哪怕给你一点点,对你来说都是全部了。
但是如果我们爱自己的时候,我们的水池本来就是有很多水的,面对跟别人的感情,我们会更加从容、更加淡定。
当我们爱自己的时候,别人的爱才是精神添花的美好,而不是害怕失去的恐惧。
当我们不用力过猛,不害怕失去的时候,才能更容易得到。
试着去照顾自己的感受,去探索自己喜欢什么,去宠爱自己、讨好自己、满足自己。
缺爱的人不知道怎么爱自己,但是只要你开始尝试,就一定能找到。
只有自己给自己的爱,才是真正能够给自己带来安全感的。
因为只有自己,是时时刻刻陪伴着自己,不会失去的。
第六步:打开自己
缺爱的人更容易依赖某个特定的人,而对全世界封闭自己。
当你不封闭自己的时候,就不会把某一个人当成救赎了。
亲情、友情、爱情、普通人的善意、兴趣爱好、对这个世界的爱、自己的爱
这些构成了一个系统,当你能够打开自己,能够接纳和拥有更多的时候,就不会对其中的某一个格外的依赖。
其中的任何一环,都只是你生活中的一部分。你的根基仍然是稳定的。
我是 @抑郁症疗愈师MMMia ,可以从内心深处疗愈你的咨询师。
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