抑郁症休学在家？请不要随意对这段时间

　　或许有很多身患抑郁症的学生们，因为种种原因休学在家。
　　这些人休学时吃吃玩玩睡睡，过去了，挺好的。然后回学校去了，还是不行，又二次休学。
　　反反复复，不见好转。
　　其实我认为对于抑郁症患者来说，休学在家的最大的目标只有一个——改善抑郁症。
　　但我们必须明确把它作为一个目标，然后有对应的行为，它才会发生。不然的话，就只是一个美好而无力的心愿，抑郁不是感冒，光休息是没有用的。
　　那么如何合理的、有效的度过这段时间？
　　我这里给大家了一些小建议，希望能够帮助到大家！
　　我们的目标是：
　　在休学这段时间，成为一个更好的人。
　　而不是白白浪费掉一段人生。
　　抑郁就像逆水行舟，不进则退。
　　1.找到抑郁的原因
　　抑郁多半是思维方式有问题，思维方式有问题多半是原生家庭有问题。通过思考和咨询，找到抑郁表现之下，导致问题的原因。然后对症下药。
　　2.建立跟父母的情感连接
　　抑郁多半会社恐、多半会缺乏安全感，那么多半跟父母在亲密关系的连接上是有问题的。
　　如果父母可以配合的话，休学在家跟父母相处的时间，就是一个很好的改善机会。
　　你跟父母多久没有拥抱了？多久没有说过我爱你了？多久没有说过心里话了？多久没有一起做过什么事情了？
　　3.改善跟父母的相处
　　有暴力沟通吗？有缺乏表达吗？有家庭PUA吗？有负面攻击吗？有缺乏边界感吗？有父母的情绪问题吗？
　　如果这些不改善的话，休学在家本身也是一件很不利的事情。
　　4.理解和原谅自己
　　因为某些原因，抑郁的发生是一件合理的事情，不是我的错，那么休学也不是我的错，只是让我恢复的一个手段。我需要做的只是找到恢复的方法。
　　把休学当成一段休息的假期，同时可以成长和进步。
　　不要因为休学而攻击和怀疑自己。
　　5.学习和成长
　　上学跟学习是两码事哈哈哈哈哈。
　　所以不上学就可以有更多时间好好学习了。
　　具体学什么，这个可就太多了。
　　但是针对抑郁症患者，我强烈建议学两方面的内容：
　　a.能提高人生智慧的
　　b.能扩展视野的
　　既然你休学在家这么闲，那我建议你一天看一部电影，要经典的，TOP100/250的那种。
　　里面都蕴含着很多的智慧，而且又好看。
　　书的话仁者见仁智者见智，但我推荐樊登读书、一席、名人演讲……这些不是书，但是我觉得比书＂好看＂。
　　看书当然是好事，但是对于大部分人来说，看书吸收知识太慢了，会有挫败感。
　　可以先通过视频、音频的方法，来找到学习的感觉，再搭配纸质阅读。
　　6.拓展兴趣爱好
　　你知道大部分人这一生都没有机会去发现自己喜欢什么吗？
　　那么休学就是一个很好的就会，反正也跳出了按部就班的生活，那么刚好可以去发现一下自己喜欢什么。
　　找到自己喜欢什么，是比埋头苦学、埋头苦干、按部就班重要的多的事情。
　　喜欢，才会让你甘之如饴的努力，才会让你快速的进步和成长。
　　喜欢才是真正的外挂。
　　7.写日记
　　写日记是一个很好的内省的方法，联系对自己的觉察、梳理自己的思维。跟自己对话会对自己有更多的启发。
　　久而久之，觉察力和思维能力都会加强。
　　不要坚持，千万不要坚持。
　　允许自己不想写的时候就不写。
　　也不是说非要写日记，用其他方式也可以，比如写知乎写公众号。
　　但是本质上是一样的，就是观察自己每天的生活和想法，然后做梳理。
　　8.打造自己的生活规律
　　在学校的时候，生活规律和框架基本上是固定的，对人的自主性要求不高。
　　但是休学在家的时候，就非常考验一个人的自主性。
　　那么我们就要思考，什么样的生活方式最适合我们？
　　不要强迫自己！不要强迫自己！不要强迫自己！
　　观察自己每天的生活，然后在上一天的基础上去做优化。
　　比如你观察到，我每天早上醒来玩手机，然后状态就很差。
　　有一天早上起来没玩手机，做了一件其他什么事情，状态就好很多。
　　那你就记住：早上醒来千万不要玩手机！
　　然后决定，早上起来我是看书呢？还是写字呢？还是冥想呢？还是运动呢？
　　通过刻意的观察和思考，摸索和总结出越来越适合自己的生活方式。
　　9.找到一个适合自己的运动方式
　　身心灵是一体的，身体最好要动起来。
　　不要强迫自己去做什么，去感受自己喜欢什么。
　　喜欢在什么时间、什么地点、做什么样的运动。
　　不要看大家去健身房就强迫自己去健身房，看大家跳健身操就强迫自己跳健身操。
　　感受自己喜欢什么！
　　跑步的话，最好可以找到伙伴。比如一个人跑步，跟有人一起跑步，是完全不一样的感受。
　　10.培养正向思维
　　抑郁症本质上其实就是负面思维，自我攻击，所以能量低到不可持续。
　　你可以想象一个有着正向思维的抑郁症患者吗？
　　都有正向思维了，就肯定不会抑郁啦~
　　所以要培养自己的正向思维。
　　11.培养成就感和掌控感
　　无力感是抑郁症患者最常见的感受。
　　承担一些责任，做一下小的容易达成的目标和计划，来感受控制感和力量感，提升对自己的信心。
　　比如我有一次建议我的咨询对象给家里做一个早餐。
　　然后她自己决定了做什么、并且动手实现了，就非常有成就感和掌控感。
　　不管是休学也好，还是其他什么样的生活，我们都有选择，可以找到更好玩和更舒服的空间。
　　有空间就会有持续的改善，生活就会越来越有趣哦~
　　即使上面的这些没有办法都做到，那么只要做到一点点，都是改善和进步。