但凡被你压抑的，都会以更丑陋的方式卷土重来

　　本篇作者 | Huntee
　　本篇编辑 | 董小姐
　　当值编辑 | 识无边
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　　今日导读
　　最近的你，有没有不自由地陷入一种紧张状态，没来由地感觉不自在，内心有一种不爽不舒服的弥漫性的情绪状态，晚上总是梦见许多压力性场景？如果都有的话，那你很可能处在一种压抑自我的状态。
　　请不要忽略或者轻视自己的压抑状态，因为压抑意味着你的潜意识中积攒了一些负面情绪，如果不及时处理，它们会日积月累，把负能量带入你的身心，让你的自我效能感就会大大减少。
　　弗洛伊德有一句名言，大意是说，压抑这事情不但很累，且要付出代价：但凡被压抑的，都会以更丑陋的方式卷土重来。
　　今天的文章，就从这一点探讨了压抑的本质和应对的方法，希望对你有所帮助。
　　什么是压抑？
　　压抑一词对我们来说并不陌生。可是，你真的了解压抑吗？
　　压抑，是我们在受到挫折和打击后，个体把我们所不能承受的矛盾、否定、冲突等排斥到意识之外，把这些负面情绪关进我们内心深处一个带锁的小箱子——潜意识里，或者干脆把这些消极的体验消除掉，从而避免个体出现焦虑，解除个体的心理压力。
　　就比如说，你有一次在求医时碰到一位对你很不耐烦的医生，对你造成了心理创伤，你以后就会下意识地排斥去看医生。
　　所以压抑本身不是情绪，而是一种为了处理情绪所做的积极的努力。我们努力地通过＂压抑＂这种行为，把让自己感到威胁或者痛苦的内容排除在意识之外。
　　显而易见，被压抑的痛苦经验并没有消失，只是从我们的主观意识里转移到了潜意识里，并通过潜意识包装再表现出来。所以本质上，压抑可以说是一种自欺欺人的类似＂掩耳盗铃＂的行为。
　　大家可以联想一下自己平时做的梦，梦就是我们内心潜意识最主要的一种活动方式。白日里你所压抑下来的大部分情绪与想法，会在梦中反应出来。梦是一位很高明的伪装大师，他会将你潜意识中焦虑、痛苦、抗拒、抵触的部分，以梦的方式＂委婉＂地表达出来。
　　打个比方，你心里出现了＂我喜欢那个女孩＂的想法，这个想法来自本我。可是你的自我和超我不允许本我的这个想法在梦中出现，于是就把这段＂我喜欢那个女孩＂从你的梦中cut掉了，但是
　　本我不善罢甘休，他换了一种表达方法，于是你梦到了这样的情节：＂我和那个女孩去了我最喜欢的店吃了烧烤，有说有笑。＂
　　所以你不要觉得我把情绪压抑下来了，它就不存在了。它会以各种婉转、不直接的方式出现在你的潜意识中，与你纠缠不休。就像《盗梦空间》中的主角，虽然他一直压抑着对妻子的思念，努力让自己不再回忆，但妻子总是在他的梦境里突然出现，扰乱他的计划。
　　可能有些人觉得，通过压抑这种心理防御机制逃避问题、封闭自己，向内求得内心的＂平静＂，是一种解决问题的方法。可是事实证明，这种所谓的＂平静＂不能持久。
　　逃避矛盾并不等于解决矛盾。只要压力存在，我们不愉快的情感体验就会持续。日积月累下来，慢慢地我们整个人就会被这些负能量充斥，自我效能感就会大大减少。
　　于是，我们就会愈加地封闭自己。我们会对周遭的事物失去兴趣，感到厌倦；会在做事的时候经常怀疑自己，没有自信，做决策的时候犹豫不决；内心变得异常敏感，不愿和别人打交道，经常处于戒备的状态；甚至我们的身体也开始变得不适，一想到未完成的工作就会头疼，严重的可能会呼吸困难...
　　没错，压抑就是这样简单又复杂的存在，它几乎存在于我们每个人潜意识中。在日常的压力之下，有的人依旧活力满满精力充沛，好像压抑从来没有出现在他的意识内；有的人却被压垮，日渐消沉；更严重者会丧失正常的生活自理能力。这取决于个人化解压抑的能力，这种能力是多方面共同作用的结果。
　　有效化解压抑的方法
　　不要小看压抑的力量，长期的压抑，会对身心造成巨大的伤害。我们正确的做法，是正视压抑，及时觉察并积极化解积攒在我们内心的压抑感。
　　我们要做的第一步，是找到那些容易诱发自己压抑感的场景、人物或事件。这些诱发自我压抑行为因素，在每个人身上都是不同的。你需要做的是找到属于自己的触发点。
　　这些场景或或事件可能是：
　　♦当需要得不到满足，而这种需求又十分强烈
　　♦社会对自己的要求与自己的愿望相背离
　　♦学业，工作压力大，竞争激烈或学校，单位，家庭对自己的期望过高
　　♦人际关系不协调
　　♦自卑
　　第二步，是及时化解这些压抑感。或许以下的一些方法可以帮助你对心中过重的压抑say no。
　　运动解压法
　　研究表明，运动对缓解焦虑，释放压力也很大的功效。运动可以产生＂腓肽效应＂，使我们产生愉悦的感觉。腓肽是一种激素，可以让人产生快乐感，满足感，被称为＂快乐因子＂。
　　看到这里，有些人可能就要说：＂运动太累了，我做不了。＂或者开始推脱：＂我工作很忙，没时间运动。＂是不是你呢？
　　首先，我们要明白这里的运动更多的释放压力而不是让你去减肥塑形（比如一天跳1000个绳，跑十公里的步）。所以，我们可以先去选择一些运动量小，平缓的运动，如拉伸，散步，入门级的瑜伽等等，让我们的身体有个适应的过程，慢慢地再适量增大运动量。切记：以自己的体验为主，不要急功近利。在运动的过程中慢慢地你会发现，它对自己的身材也有很大的改善。这种正反馈会不断激励你去做更多的运动，运动就会变成你的一种习惯。
　　除此之外，运动环境的选择也是至关重要的。如果你习惯在室内待着，可以选择去户外，比如附近的小公园，小树林，有条件的可以去河边，湖边等等。好的运动环境可以使解压效果更明显。
　　冥想解压法
　　冥想一词来源于拉丁文，本意是＂练习＂。通过冥想，我们可以让大脑休息，把我们的注意力集中在身体的各个部位，给身体内所有细胞能量，使细胞机能活化。然后，身体所有的感觉会使大脑的直觉能力发达，增强我们的心灵感应能力，丰富我们内心的情感世界。
　　身体的觉醒与精神的觉醒息息相关，冥想可以改善我们的感官感受能力。在经历这样的过程中，我们的身体会逐渐找回平静和谐的状态。由于大脑处于觉醒的状态，我们在面临生活中的问题时可以做到有意识地思考，判断，大大提高了我们解决问题的能力。
　　冥想分为许多种，市面上也有很多冥想的课程和应用软件。我比较推荐使用Headspace APP，其中的library版块提供了丰富的冥想练习，包括身体呼吸，身体扫描，专注力等基本冥想；缓解压力，焦虑及情绪自救的放松冥想练习；还有其他生命挑战，运动，身体健康，日常生活等冥想练习。
　　看不懂英文的话，国内有一款比较小众的APP冥想星球，专业，免费。有需要的，或者感兴趣的朋友可以去看一看。
　　其它小方法
　　1、遵守生活中的秩序，比如按时上班上学，计划自己的三餐，吃什么，什么时间吃，从规律的生活中找到成就感。
　　2、注意自己的外观：衣服整洁，保持自己的清洁卫生，把自己的房间收拾地干干净净。
　　3、主动学习，不断探索、扩大自己的兴趣圈
　　4、不要经常拿自己与别人比较，每个人生而不同，没有多大的可比性。
　　5、将日常生活中美好的事记录下来。
　　6、与精力充沛，充满正能量的人交往。
　　在这个快节奏的时代，压抑可谓是处处有、时时有、人人有。在这里由衷地希望大家接纳自己的当下，化压抑为力量，快乐地行走天地间。