瘦身不难，不挨饿不撸铁，健康作息直接甩掉20斤肉，我做到了

　　我是一个准高龄产妇，很多人说生孩子要趁早，为什么，好恢复啊，其实不一定，不控制好，照样胖成球。其实不要惯性地认为生孩子就得胖，真的不是，不要认为明星能恢复身材是因为有整个团队在帮她，其实你也可以做到。不论孕前，孕中，产后，今天看过来，非常重要的一个词就是＂控制＂。每天都在喊减肥却失败的人，其实就是控制不好自己，不分什么时候。你说是不是？
　　我想换个角度来看控制胖瘦这个事情，并不想说照着我的食谱来就能瘦，因为每个人喜欢的口味，饮食习惯不一样，就好像让广东人吃湘菜一样，何必去遭罪？我也不想说什么每天做几组这个动作小腿瘦一圈，因为如果能做到，就不会再寻觅如何瘦身了。以上这两个方向都是我不推荐的，其实改掉生活恶习规律作息就能瘦，还能健康，还省银子，是真的。
　　言归正传，先报一下战绩：
　　备孕118斤，孕前100斤，孕中增重16斤，生完第一天105斤，生完一周100斤，目前99斤。（拍照技术比较渣，大家将就着看吧）
　　先说说普通时候的我，我是一个人生巅峰曾经逼近140斤的胖子其实，165身高。所以我知道一身的肉是什么感觉，试衣服拿着L码，小短裙提不上去，热裤扣不上腰，牛仔裤塞进去却蹲不下去，从不把衣服塞进裤腰就为挡住肚子和屁股，大象腿走路肉眼可见的肥肉打颤........往日不堪回首。
　　如果你现在正在备孕，请一定珍惜这个时间把自己身体调整好，甩掉肥肉，让身体状态提升一个Level，这就给之后奠定了好的起步基础。这里并不是一味地追求瘦，而是让自己身体达到供需平衡，提高身体活力。备孕时候我也吃了不少激素类药物料理身体，不但没有发起来，反而瘦掉了18斤。
　　首先，不要把希望寄托于私教，减肥药，瘦身餐，不吃饭......靠别人都没有用。我就是下面这么做的坚持了三个月，18斤果断没了，还没反弹。最开始第一个月掉秤猛，一下子就10斤，后来第二个月5斤，第三个3斤，之后就保持住了。
　　＂严格作息，规律吃饭＂
　　1. 早上7点起床，晚上11-12点睡觉。熬夜并不能让你消耗更多，因为你躺着刷手机根本不消耗。早起却能让你一天的代谢提前开始。
　　2. 起床一定赶紧洗漱吃早饭，8点之前要把早饭吃完。早饭早吃早早开始一天的体内运转，而且离中午饭比较远，这才合理。
　　3. 午餐12点，如果你早饭吃晚了，午饭自然会晚吃，恶性循环，晚饭也会更晚，越晚吃的越多，离躺床上越近，越长肉，而且吃的多困意大，更容易躺下睡觉。这肉不长才怪。
　　4. 晚饭7点前要吃完。这里就不用多说理由了。
　　5. 我习惯每顿饭，包括早饭，先灌汤汤水水，让肠胃运动起来。这里推荐购买汤的吸油纸，可以把表层的一些油脂弄掉。
　　6.餐餐之间可以吃水果，吃点零食，因为如果太饿的话，会在饭点吃更多吸收更多反而不利。所以一定不能饿着自己。你饥饿时候可以靠意念不吃，可是你身体里的细胞对于吸收营养可是基因里写的哦，都是先吸收饱了再说。
　　*坚持这个作息一个月，你就能发现身体精神焕发，而且轻盈很多，没准大部分都会有的水肿也能改善，这也是大自然的规律。
　　不喝饮料，不吃外卖
　　1. 我之前特别胖也是因为老吃外食，各种煎炒油炸，火锅烧烤麻辣烫，外卖里面都喜欢放糖看着鲜亮。后来我一狠心从一天三餐外卖，变为了一天两餐，后来到一天一餐，最后基本上不吃外卖，偶尔外出应酬才会吃一些，或者尽量点那种轻食简餐，不要中式翻炒那种。不吃外卖也能瞬间掉肉。
　　2. 我还有一个习惯就是不喝饮料，包括无糖的，一般只喝白水，偶尔在水里放点柠檬或者红茶什么的。我也很想尝尝那些网红奶茶，看着就丝滑，可是一直没有这个动力去行动。但是我喝鲜榨果汁，喝牛奶，酸奶，乳酸菌。
　　＂吃饭看营养，不看量＂
　　1.我有一个怪癖，只要这东西有营养，多难吃我都不在意，这个东西没营养，多好吃我也没感觉，有时候觉得这个是病态。我看食物都是这个东西蛋白质高，这个东西有人体必需的维生素，那个东西有不饱和脂肪酸，那个菜有更高的维生素A对眼睛好，等等等等
　　2.吃东西不要以我才吃了一碗饭衡量，而是看你今天的菜谱里，碳水总共摄入量够不够，蛋白总体摄入量足不足，脂肪有没有超标。而不是看几碗饭。简单说，如果你大米饭配炒土豆丝，那你这顿就是碳水超标，因为土豆也是碳水，这么吃下去，不胖才怪。
　　3.按照一整天，即一早睁眼到睡前闭眼的计量来核算摄入，一顿某种营养摄入过多，请下一顿找平。
　　4.记住那些高热量的东西，和含有不健康成分的食品。从经常吃逐步减量到一周吃一次，再到偶尔吃一次，要抵挡得住诱惑。偶尔一次没绷住，那就让自己吃个痛快，之后再继续忌口高热量，只要别让身体认为那是一种常态就好。
　　*我不记得谁说的但是我觉得足够好的一句话就是：只吃食物不吃食品，言外之意就是人为过度加工的东西，少吃。
　　＂健身房只能让你更壮，而不是苗条＂
　　1.这么说可能很多人会不同意，因为健身教练不是这么承诺的，并且有的人确实瘦了，那请瘦的人回想一下是不是也同时控制饮食了？？？所以说还是饮食起得作用，如果你没控制饮食，那就算撸再多的铁，跑再多的步，也不成。何况我们是女生，大肌肉块并不很好，而且如果你承诺终身健身，那可以，如果只是一个月一年，那某一天你不健身了，呵呵哒，退役的运动员有么有见过呢？发福的不在少数哦。
　　2.我比较崇尚把日常生活中的必须运动量放大，当做一个持之以恒的事情去做，这样子也不费力气，反正这是你日常生活的一部分。比如走路，我就喜欢走路，能多走走就不坐车，天气好了不愿意走那也可以选择骑车。比如我从公司回家，需要先坐两站公交换乘，那我干脆走去换乘车站，时间上跟等车差不多，又增加了运动。
　　*其实我们不需要徒增运动量，只要把生活中必须的运动做到就是一种合适的消耗。请不要懒，能自己干的事情就自己起身去做，都是消耗。那些懒子，不胖才怪。
　　总之，只有养成习惯，才能不反弹，偶尔的突发奇想，都会反弹，这就是为什么＂绝食＂减肥容易反弹，因为你不能一直＂绝＂下去啊。
　　不管你在人生的什么阶段，如果可以坚持以上做法，你会发现一个月比一个月状态好，一个月比一个月精神佳，不但没有失眠，质量还能提高。很难觉得累，而且不感冒。怀孕期间也推荐继续这么坚持哦。
　　↓↓↓↓下面说说怀上了之后怎么控制↓↓↓↓
　　我是100斤的基数，当时我也有孕吐到5个月，我没有因为孕吐暴瘦，所以没有出现酮体的问题。那些说孕吐反而让自己瘦了好多的人，通常都出现了酮体，这个对孩子还是有一定危险性的，所以还是请在孕前把多余的脂肪减掉。
　　除了上面说到的几点要继续坚持外，孕期其实就是把其中的营养部分要更严谨一点。
　　1.每天不超过1600-1800卡路里，其中很多人包括我在内都没有概念，这里有一张医院给的营养表，大家可以参考，不过我个人并没有按照这个吃，这样子吃下去人生还有什么盼头，这时候就要去了解大概的食物交换份了。可以少吃主食，把主食的量换成蔬菜，水果，蛋白，这样子才爽。主食可以增加幸福感，蔬菜蛋白可以增加饱腹感，水果可以调节心情。
　　2.孕吐期就别讲究胖不胖啦，孕吐能让你期盼只要能吃下去东西就好，所以这个时期，想吃什么就吃什么，什么可以吃得下就吃什么。我当时就是麻辣烫，香锅，烤鱼，火锅，一切味道重的，能刺激味蕾的都没落下，吃的时候很爽，吃完了哇哇吐。但是为了身体我还是努力再吃努力再吐。Hiahiahia~所以我孕初期没胖没瘦，保持得还可以，也不缺营养也没有发福。
　　3.到了孕中期不难受了，可真的就要注意啦。首先，过了前三个月，孩子开始需要从母体吸收营养了，你摄入的更多要考虑孩子需要的营养，注意不是满足自己的口欲，是满足孩子的生长需要就可以，一定不能遵循老一辈人大补特补，那孕期超重妥妥的，那怎么吃呢？孩子多发育骨骼内脏脑子神经系统，要吃含优质蛋白多，不饱和脂肪酸多，钙质多的食物，脂肪要吃但是不要吃太多动物油脂，而是类似坚果，优质蛋白多伴有脂肪，所以可以选择脂肪含量少的牛肉，海鲜等。牛奶，豆类可以多吃，一个是补钙一个是雌激素。中期便秘开始严重，多吃高纤维蔬菜，比如芹菜，热量还低。水果不要吃高糖的热带水果即可。
　　4.孕晚期孩子要长肉了，这时候一定注意控制碳水和油脂的摄入，吃多了可能孩子胖，还有可能自己胖。说实话孕晚期稍微饿着点，都不碍事，孩子从你这里吸收能量，你还能增重慢一点。晚期就是控制摄入，不用补。我晚期的时候每天晚餐就是一袋酸奶+牛油果，或者素菜，或者白水煮菜放油醋汁，肉和碳水都不怎么吃了。就这样孩子还增重了一斤半呢。
　　*这里说几个我特别推荐的食物：牛油果，低热量，饿了就吃的东西，好像吃肉，可以解馋；牛奶（低脂/脱脂）鸡蛋，饿了就吃的东西，低热量又有营养还充饥；芹菜莴笋豆角大白菜，爽口；血豆腐，补铁；鸡胗猪肝，也补贴；鱼肉海参，DHA；南瓜全麦馒头，作为碳水；偶尔吃吃烤焦的五花肉，摄取一些动物脂肪解解馋。水果可以吃芭乐人参果雪莲果都是低糖的；多吃粗粮少吃精粮也对身体益处多多；尽量少用花生油，多用橄榄油菜籽油葵花籽油这种。芝士，其实没有想象中那么增肥，反而是补钙神器，但是注意，一般芝士都跟着高碳水的东西在一起，小心碳水吃多咯，那可就胖了，比如芝士薯条，炸薯条可是高热，比如披萨，那个馅和面饼都是高热......
　　整个孕期，30周之前我一共长了8斤，31周开始往后到32周，我直接彪了5斤，32周到38周，几乎不吃晚饭还彪了3斤，所以后期一定不要大吃特吃，塞进嘴里之前都想想热量，幸福感高的东西往往热量高，其实你少吃一口孩子也不会缺什么的，现在咱们都是营养过剩，相信我。如果吃多了，那就请你多走几步吧，消耗一下。否则生完上秤也许会哭晕在厕所，而且还不能马上减肥，因为要喂奶，为了供奶，又得继续保持吃吃吃。 （同样图片比较渣，大家见笑了）
　　↓↓↓↓卸完货，怎么减？↓↓↓↓
　　1.如果孕中控制得好，其实卸完货马上也就回去了，不需要怎么减肥，只要哺乳期别瞎补就不会有什么变型。
　　2.万一没绷住超标了，首先还是要保持之前说的严格作息，调整自己的状态，饮食上仍然好控制，低盐低油，仅摄入奶水里必须的优质蛋白即可，这样子脂肪就直接消耗你身上多出来的那些。其实喂奶期间想胖都难，因为睡不足吃不饱，24小时运转，还要产奶，基本上都是吃得多消耗的多。
　　3.当入不敷出的时候才能把多余的脂肪代谢掉，这里注意我们消耗的是脂肪，并非肌肉这些身体内必须的蛋白，所以只要减少脂肪摄入，增加脂肪消耗当然就可以减重，这里要说的一点事，脂肪除了直接摄入外，其实如果碳水吃多了，也是由胰岛素帮助转化为脂肪贴在身上存起来的，这里就要格外注意碳水的摄入了，很多人误认为碳水就是主食，当然主食大部分是碳水，还有很多东西里面碳水很多，只要是粮食做的东西都碳水多，只要是甜的东西都碳水多，可以适当减少碳水食物，高糖食物，选择低糖减糖无糖以及脱脂低脂食物。 （这里提一嘴很流行的生酮减肥法，不推荐，酮体危险，但是可以买一些生酮小食品解馋）
　　4.都说产后不让动多躺着，其实没必要，只要别剧烈运动即可，而且过了42天，大月子都做完了，还有什么不能正常生活的，所以日常生活中的运动做起来，人都没那么娇气的。
　　大致跟大家分享一下我的饮食结构和运动量，供大家参考吧，毕竟大家口味悬殊还是有的，只要注意上面提及的生活习惯的养成，其实相信大家几个月都可以掉秤，如果想快就做的极致一点。
　　早饭7：30：1个全麦馒头 或 1根油条 或 1个烧饼 或 1个小南瓜的量+500毫升脱脂/低脂牛奶+1碗豆浆+一个鸡蛋+1-2根肠或者牛肉
　　加餐10：00：2种水果/酸奶1杯/4-5块饼干
　　午餐12：00： 一锅汤(用吸油纸) + 3-4个荤素菜各吃一些+一口主食（半个全麦馒头的量）
　　加餐15：00：2种水果/酸奶1杯/3-4块饼干
　　晚餐18：30：一锅汤(用吸油纸) + 1个素菜+一口主食（半个全麦馒头的量）
　　加餐 21：00：2种水果
　　加餐 02：00：3-4块饼干
　　*期间大量喝水，帮助代谢循环
　　运动量孕前每天15000步，孕中每天3000步，产假中0步，现在每天5000步左右。
　　PS：如果自己实在想吃一些垃圾食品，就怂恿周围的人吃，你看着，有时候这样子也能解馋，而且很有成就感，是不是很坏。