孩子每天凌晨四五点醒来折腾人，遵循NAPS计划，让孩子晚点起

　　文 | 凝妈
　　小夏家的宝宝7个月了，晚上8点左右睡觉，四五个小时醒了喝奶，每天总是在凌晨四五点钟准时醒来，非常清醒，咿咿呀呀地想和大人聊天，不想再继续睡。小夏陪他玩一个小时，他又有些困，再抱睡或者奶睡，孩子一觉睡到8点多。孩子6点多睡了，小夏又该起来做饭了，睡眠被截断，睡不充足，白天就感觉特别不精神。
　　小夏很疑惑孩子为什么这么勤快，自己很累不说，也很担心孩子睡眠不规律、影响发育。
　　我也有过相同的感受，二宝早上早醒，非要开灯，要不然就哭，开了灯就瞪着大眼玩，一玩玩到大天亮，他去睡觉了，我又不能睡了。有时候早上不继续睡，不到中午饭点就呵欠连天，烦躁不安想睡觉，肚子又叽里咕噜地表示想吃饭，想睡又睡不着，特别折腾。
　　孩子醒得太早确实很折腾人，这种问题通常是不正常的，需要我们想办法改善。这些因素让孩子醒得早
　　要想解决孩子早醒的问题，首先要找到早醒的原因，根据这些原因逐个去解决问题。
　　从生理上来说，如果孩子平时的起床时间是7点，在4点就会分泌皮质醇激素，褪黑素停止分泌，孩子在4点就到了睡眠周期的终点，孩子的睡眠技巧不是很成熟，如果受到一些影响，会进入清醒状态无法入睡。
　　一般来说，有下面这几个因素会影响孩子的睡眠。
　　第一、喂养习惯问题
　　孩子在小月龄的时候，胃容量不够大，两三个小时就要起来喂奶，如果总是在凌晨四五点钟喂奶，孩子就习惯了这个时间规律，形成固定的生物钟，到了固定的时间就会感到饿，从而醒来期待喂奶。
　　孩子的喂养有时候也会出现偏差，如果前一天晚上没有好好喂养，孩子因为太累太困而早睡、睡眠时间很长，一觉睡到四五点钟，这时他的胃全部排空，向大脑发出饿的信号，就会醒来饱餐一顿。
　　第二、外界环境影响
　　日出的时间随着季节变化而变化，冬天的时候日出时间晚，四五点钟光线非常暗，孩子一般睡得更沉，夏天的时候，四五点钟光线变亮，孩子就会睡得不踏实。
　　居住的环境也有很大的关系，像爷爷奶奶家楼下是个做早餐的，每天5点准时打开风机开始工作，这个声音会影响到孩子的睡眠。如果住的离街道比较近，四五点钟车辆逐渐多起来，噪音也会增大。
　　昼夜温差比较大的时候，孩子在早上会感到温度变化，这也是刺激早醒的一个因素。冬天的早上会变得比较冷，夏天的早上会比半夜温度高。
　　父母如果有早起的习惯，也会影响孩子的睡眠。尤其是孩子处于分离焦虑期的时候，如果旁边没有人陪他睡觉。他身边的温度、气味发生变化，他会没有安全感，大人先醒，他也跟着一起醒。
　　第三、睡眠规律问题
　　孩子的觉醒时间会逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，当孩子的睡眠时间缩短的时候，和以前相同的时间睡眠，孩子到了四五点钟睡眠时长已经足够，已经完成了睡眠阶段，就会醒来玩一会儿。
　　孩子睡得太晚也会导致孩子早醒，这是一个让人困惑的问题。有妈妈就说过，孩子不管是白天睡多睡少，晚上睡早睡晚，一到凌晨四五点钟，就像定了闹钟一样准时醒来。因为孩子已经出现了睡醒阶段提前的规律，简单的一次两次晚睡不会对早醒起到很大作用。
　　白天的小睡不足也是造成孩子早醒的原因，白天睡眠不足，晚上一般会早睡，达到一定的睡眠时长以后，孩子的大脑会变得兴奋，无法入睡而早醒。
　　第四、孩子的睡眠类型
　　每个孩子都有个体差异，睡眠也是一样，有的喜欢早睡早起、有的喜欢晚睡晚起。《法伯睡眠宝典》中提到了云雀型孩子的问题，如果孩子恰好属于云雀型孩子，他就喜欢早睡，睡得很踏实，但是早上会很早醒来。
　　如果孩子属于云雀型，晚上睡得又太早，早上很可能会起得更早，甚至比大人还要早。但是云雀型的孩子也是可以延迟睡眠的，注意进行调整都没问题。判断孩子早醒是否影响孩子健康
　　妈妈们最担心的是孩子早醒，是不是会导致睡眠不足，影响身体健康，这也不能一概而论。有的孩子虽然早醒，但是睡眠总时长够了，也不会影响健康。如果孩子睡眠总时长不够，可能会影响健康。可以通过这些状态进行判断，做到心中有数。
　　不影响孩子健康的情形：孩子很自然地醒来，并不是被吵醒、被惊醒的。醒来后心情特别愉快，不哭不闹，精神状态很好，能吃能喝，玩的时候注意力很集中，不会呵欠连天。这些情形说明早醒并没有影响孩子健康。
　　比如，孩子因为饿了早醒、睡得太早早醒、因为睡眠类型问题早醒，本身能够保证睡眠充足，所以不会影响身体健康。
　　影响孩子健康的情形：孩子醒来后，大哭大闹，非要大人陪着、抱着情绪才有所缓解。白天的时候总是不开心，时常哭闹，烦躁不安，心情抑郁，玩的时候也不专心，总打呵欠，想早点睡。这些情形说明早醒干扰孩子的睡眠规律，如果不及时进行调整，将会影响身体健康。
　　比如，外面突然有很大的声音把孩子吵醒、晚上本身就睡得很晚，孩子的睡眠时间并不充足，激素分泌出现异常，身体健康受到影响。
　　解决早醒问题，让孩子多睡儿
　　早醒影响孩子健康的情形必须尽快调整，即使不影响孩子健康，也会影响大人正常的作息规律，也要进行调整，所以学会解决孩子早醒的方法特别重要。
　　01、调整喂养时间
　　《法伯睡眠宝典》倡导这样的理念，给孩子喂食的前提是孩子确实感到饿了，而不仅仅是一种习惯。想纠正孩子早醒的问题，就要纠正喂食问题。
　　如果孩子还不能睡整觉，晚上需要喂几次夜奶，可以把喂奶的时间提前，使孩子在四五点钟的时候还不会感到饿，进而让孩子舒舒服服地安心睡，实际上就是延迟了早上喂奶的时间，
　　调整喂养时间不是一天就能达到理想程度，需要一点点地调整，比如每天把喂奶时间都提前15分钟，直到避开四五点钟为止。
　　02、让孩子减少期待
　　孩子在四五点钟醒来，想要妈妈陪玩。妈妈可能一下子也清醒了，为了安抚孩子，就顺着孩子的心意，陪孩子玩。但是这样孩子暂时不哭闹了，却很容易养成以后早起醒来玩的习惯，这样会感到很累。
　　合理的做法是，不陪他玩，先黑着灯，让他自己玩。如果实在哭闹，就抱着他，告诉他＂这是晚上还需要睡觉＂。孩子非要玩，可以给他玩具、放音乐，让他自娱自乐。让他慢慢发现早醒是一件很无趣的是事情，妈妈不会陪自己，他没办法也会跟着妈妈一起睡了。
　　03、降低环境干扰
　　对能够控制的家具环境问题进行控制，降低环境对孩子睡眠的干扰。
　　窗帘可以装一层遮光布，日出太早的时候室内也是黑暗的。每个家庭的喜好不同，如果不习惯太黑，遮光效果就不必强求像酒店里的窗帘那样黑暗。
　　让孩子到隔音效果更好的房间去睡觉，减少噪音干扰。
　　及时调整房间温度，一般保持在18-26度，让孩子感到温度舒适，继续安睡。
　　妈妈调整一下作息时间，不要在四五点钟就起，如果因为工作原因必须早起，可以让家人陪着孩子睡一会儿。
　　04、遵循NAPS计划，调整睡眠时间
　　《0-3岁宝宝安睡宝典》中说，科学研究表明，更早的就寝时间往往会导致更晚的醒来时间。
　　我们普遍认为孩子晚睡会晚起，但是往往以失败告终，孩子该早醒还是早醒，所以科学的做法还是让孩子早一点睡。
　　遵循NAPS计划可以帮助我们调整孩子的睡眠时间。N：No to the time of your baby＂s last waking, 指记录孩子上次醒来的时间；A：Add 90 minutes，指加上90分钟；（睡眠研究先驱纳撒尼尔·克莱特曼发现，在可预测规律下，大脑交替于相对不活跃的非快速眼动和高度活跃的快速眼动之间，这两个阶段的交替循环大概需要90分钟。）P：Play and pursue other activities with your baby，指和孩子玩或进行别的活动；S：Soothe your baby to sleep，指安抚孩子睡觉。
　　像下面这样的操作模式。
　　第一步，记下孩子下午的醒来时间，上次是下午2点，第二天的时候，提前15分钟，也就是1点45分，叫醒孩子。
　　第二步，陪孩子玩，让孩子尽快清醒、愉快。
　　第三步，晚上，上一次的睡觉时间是10点，比上一次提前15分钟，也就是9点45分，安抚孩子睡觉。
　　第四步，上面三个步骤坚持做下去，直到孩子醒来的时候状态良好，这个时候已经达到了总睡眠时长延长90分钟的标准，正好延长了一个睡眠周期。孩子睡眠的时间提前，醒来的时间却推迟了。
　　如果想推迟孩子的睡眠时间，遵循NAPS计划，每次让孩子晚15分钟睡觉，直到调整到我们计划中的睡眠和醒来时间为止。
　　解决孩子白天小觉不足的问题，同样可以遵循NAPS计划，孩子一次充足的小觉一般是90分钟左右，如果睡眠不足，安抚孩子睡够，睡够以后陪孩子玩耍。
　　结语
　　孩子早醒是由喂养、环境影响、睡眠规律或者睡眠类型导致的，孩子早醒给妈妈们造成很大的困扰，在有些情况下也会影响身体健康，所以要帮助孩子推迟早上醒来的时间，方法虽然繁琐一些，但是只要坚持，孩子就能晚点起。
　　二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。