如何用瑜伽活化迷走神经

　　最近刚＂啃＂完《活化你的迷走神经（ActivateYourVagusNerve）》这本原文书，书里分别从＂迷走神经＂的生理面、理论面及实务操作面作了许多介绍，有一些内容是我认为很值得与大家分享的，所以就试着整理出这篇文章，提供给大家作参考。
　　或许有些朋友还不太了解迷走神经，但它却是影响我们的身心甚距的一对显神经，也是我们在对个案进行瑜伽疗愈（YogaTherapy）时的重要考察点，因为它涉及自律神经系统的调节，如果它的功能失调失调，也会造成许多的健康问题。
　　自律神经系统的功能包括：调节心律、呼吸频率和深度、血管收缩和扩张、肝臟和肾臟排毒、消化、打开和关闭汗腺、产生唾液和眼泪、瞳孔扩张和收缩、眨眼性唤起及排尿等，几乎涵盖了人的所有生理运作。可想而知，如果迷走神经出现问题，会对整个自律神经系统及身体机能产生多大的影响，糖尿病、消化性溃疡、自体免疫性疾病、心律及肝功能失调、睡眠障碍、忧郁症等通通与迷走神经失调有关。
　　此外，慢性炎症（发炎）也是迷走神经信号无效最常见和最显著的现象，不幸的是，它常被许多医疗保健从业者忽略（NavazHabib，2019）。这也是我在疼痛照护瑜伽与身心恢复训练课程中时常提到的，人们很容易忽略了神经系统与慢性炎症的问题，但它却与持续性（慢性）疼痛、创伤后压力症候群及免疫系统的问题息息相关。
　　然而，有一些基本的瑜伽练习方式，就能对迷走神经产生正面的效益。功能医学及神经系统专家JaredSeigler医师曾说：＂呼吸是我们进入自律神经系统的一扇窗。＂但人们长期以来一直在训练自己不正确与低性能的呼吸（NavazHabib，2019），例如：过常及过用力缩紧小腹。这会导致肺无法完全扩张，迷走神经无法适时发出信号，随着呼吸越来越低效，迷走神经的运作也会变得越来越低效。
　　如果我们想改善迷走神经的状态，可以尝试练习＂完全呼吸＂，即每次吸气时让腹部能完整地扩张向四面八方，但切记这样的呼吸并非用力地鼓起腹部，而是尝试让腹部放松、柔软的起伏。关于详细的练习方式，可以询问你的瑜伽老师。
　　有学者指出：＂深层恢复性的睡眠是迷走神经的健身房。＂深层及质量良好的睡眠对于迷走神经的健康极为重要，对于已经有睡眠障碍的人们来说，瑜伽睡眠（YogaNidra）练习便是一个很好的选择。另外，像是唱诵＂Om＂也能对迷走神经产生帮助，原因在于迷走神经与喉部肌肉有紧密的连接，当我们唱诵时可以激活这些肌肉，同时也在刺激迷走神经发出信号。当然，你也能选择唱诵其他的音或词。
　　此外，像是强调＂身体觉知＂的瑜伽练习及冥想，也都非常适用于迷走神经的活化，如果你有兴趣的话，可以参阅我先前写过的文章，里头会有一些建议的练习方式和步骤。
　　希望这些信息能够提供给大家一些参考和指引，也期待在之后，能有更多的机会与大家分享实际的练习，祝大家平安健康！