白天睡得好晚上不想睡，宝宝昼夜颠倒，关键时间4招解决睡反觉

　　文 | 凝妈
　　文章《孩子能够＂睡整觉＂，比我们想象的时间要早，请抓住几个月关键期》收到了200多条留言，其中几条留言引起了我的注意：留言1：一个半月，现在凌晨四点，我跟孩子已经搞了4个小时了，这几天不管白天睡多还是少，12点以前就醒来特精神直到快天亮才睡，我的睡眠也颠倒了。
　　留言2：我们这个晚上凌晨2点睡，中间吃两三次！睡第二天11点才睡醒！
　　留言3：我家都是五六点就开始睡，然后后半夜三小时一次。
　　留言4：白天特好睡，晚上要凌晨一点多甚至两点才能睡。
　　留言所反映的问题其实是宝宝昼夜颠倒的问题，这在小月龄宝宝身上比较普遍。孩子白天叫不醒，晚上不睡觉，在夜间特别精神，需要大人陪玩。我们大人已经养成了良好的昼夜节律习惯，在晚上本该睡觉的时间，还要打起精神哄孩子，在生理和心理上都会感到特别痛苦。
　　要明确的是孩子多多少少都会经历这样一个过程， 只要尊重宝宝的睡眠需求，循序渐进地改善，孩子也会调整好睡眠时间。宝宝不能区分白天和黑夜是可以理解的，但是这个时间还是昼夜颠倒要及时调整
　　从宝宝的大脑发育来说，在怀孕32周的时候，脑神经通路完全接通、有保护作用的脂质鞘形成，能感觉外界刺激，就有能力区分白天和黑夜。
　　但是他在妈妈肚子里的时候，是黑漆漆的一片，出生后天地完全变化，白天有明亮的光线，晚上又是黑漆漆的，他无法及时适应这个过程。
　　从宝宝的胃容量发展来说，出生一周内的宝宝胃容量才45-60ml，吃饱后，不能坚持很长的时间，最多2小时左右，所以晚上也会频繁醒来吃奶。也就是说，他想睡，胃也不让他睡。
　　所以，刚出生几天的宝宝无法分清白天和黑夜，会继续按照在子宫时的睡眠规律睡眠。特别是住院期间，不是这个孩子哭就是那个孩子闹，病房里人员也多、声音也杂，孩子就不会有很好的睡眠规律，昼夜颠倒是稀松平常的事情。
　　我家宝宝住院一周的时间，都没有好好睡觉，饱受折磨。出院回家后，晚上的睡眠立马变得很有规律。白天母乳后有时会直接睡觉，有时会玩一会儿，晚上母乳后都是倒头就睡不会玩。
　　在出生1个月的时候，宝宝的胃容量比刚出生时增加了10倍多，吃饱后可以坚持更长的时间，睡眠会变得更加安稳。
　　1个月的宝宝每天有16-20个睡眠周期，2个月以后就可以减少为6个睡眠周期，白天睡4次，每次1.5-2小时。晚上睡2次左右，总时间10-11小时。
　　不同的育儿书中，对于宝宝养成昼夜节律的时间节点观点不同，有的说是3个月有的说是6周。考虑到胃容量变化和睡眠标准变化，更认可《年糕妈妈育儿百科》中说到的6周，6周是关键时间。6周以后，宝宝还是没有分清昼夜，要及时调整。如果到3个月再去改善昼夜颠倒习惯，妈妈真的会很崩溃，也会跟着导致昼夜节律紊乱，是不利于身体健康的。
　　宝宝昼夜颠倒，爸妈避开错误方法
　　宝宝昼夜颠倒，爸妈疲惫不堪，但是往往无计可施，难免会用错方法，这些做法都不合适，我们要记得避开。
　　第一个错误，放任不管
　　我们这届父母大都疼爱宝宝，宝宝睡觉的时候在边上陪着他，给他安全感，不睡的时候就一个劲地陪玩，给他带来快乐。如果宝宝晚上不睡，爸爸妈妈也会轮流陪玩，完全顺着宝宝的意愿来。殊不知这种放任不管，不教会宝宝区分白天和黑夜，宝宝不会自觉自动地学会区分。大脑是需要学习的，不锻炼不会成长。
　　第二个错误，粗暴强制
　　也有部分爸爸妈妈面对宝宝昼夜颠倒比较烦躁，会强行改变宝宝的睡眠规律。白天宝宝睡的好好的，要想尽一切办法把宝宝叫醒，摇醒、晃醒这些极端的方法都会用上。晚上宝宝不睡觉，不会进行任何安抚，任由孩子哭闹，直到孩子哭到筋疲力尽累得睡着。这可以称为＂放任哭闹＂法，对于小月龄的孩子不合适，会破坏孩子的安全感，对于改善黑白颠倒也通常无济于事。
　　第三个错误，过度哄睡
　　还有的爸爸妈妈为了让孩子在晚上睡着，会采用过度哄睡的方法。极尽讨好孩子，抱着孩子在房间里走来走去，孩子一哭就摇一摇，再哭就奶睡，只要孩子愿意睡觉，大人怎么配合都可以。这样的做法是在培养孩子睡眠坏习惯，孩子会习惯这种哄睡方式，不是改善黑白颠倒的有效方法。
　　宝宝昼夜颠倒，爸妈该怎么办
　　爸妈别焦虑，要相信，宝宝的昼夜颠倒问题一定会得到解决的。就像我们去往不同的时区，回来后会倒时差，在几天内也会调整成正常的睡眠规律一样。只要我们采用了合理的改善方法，孩子总会做到白天玩耍晚上睡觉。
　　☀首先，从孩子的身体入手
　　接受日光照射
　　英国利物浦的研究人员曾做过一项调查，56名婴儿中，晚上睡眠良好的孩子，下午暴露在日光中的时间长度，是睡眠不安的孩子日照时间的1倍。因为光亮的刺激能激活婴儿体内的生理时钟，促进睡眠。所以，要让孩子接受充足的日光照射。不能外出的时候，可以在家里的阳台上晒太阳，可以外出的时候，到户外进行活动。合适的时间是上午9点-11点，下午4点-5点。
　　增加活动量
　　运动可以改善睡眠质量，适合小婴儿的运动不多但也是有的。
　　多趴：宝宝一出生就可以趴着，每天让宝宝在床上趴几次，同时锻炼头颈部力量。
　　游泳：有条件的可以让宝宝在家里游泳，一周2-3次即可，可以让宝宝释放更多的能量。
　　主被动操：学习给宝宝做主被动操，让宝宝全身得到锻炼，释放能量的同时，大运动也得到发展。
　　睡前清洁抚触
　　睡觉之前给宝宝洗澡或者清洗身体的局部，比如脸、手、屁屁、褶皱部位等，让宝宝浑身感到舒适。在清洁之后给宝宝做抚触，抚触可以减少压力水平和压力荷尔蒙，增加放松或抗压荷尔蒙的水平，使宝宝放松，更容易入睡。
　　☀其次，从控制睡眠时间入手
　　控制白天的小睡：白天的小睡时间不能太长，如果白天超过2-3个小时，就要叫醒宝宝，从而减少白天的睡眠时间。
　　控制傍晚的睡觉时间：很多宝宝喜欢睡黄昏觉，黄昏觉不要睡得太晚，时间也不要太长。如果5点睡黄昏觉，不要超过1个小时，要叫醒宝宝。
　　早上早一点叫醒：对于中午才睡醒的宝宝来说，要在早上七八点钟叫醒宝宝，喂奶一次，更换尿布、洗脸洗手洗屁屁，逗引宝宝玩一个小时左右，再让宝宝继续睡。
　　☀再次，合适的睡眠环境
　　白天：宝宝白天睡眠的时候，不要拉上窗帘，室内保持自然光线。爸爸妈妈在室内的活动也不要蹑手蹑脚，而是保持正常的声音，让宝宝感受到白天和黑夜的不同。
　　晚上：宝宝晚上睡觉的时候，就要拉上窗帘，关上灯，制造黑暗的气氛。只要到了睡觉的时间就关灯，孩子就会适应黑暗，知道在房间黑了就该睡觉。
　　☀最后，合理的哄睡方式
　　晚上不陪玩：晚上在该睡觉的时间，如果孩子醒来不陪孩子玩，继续关着灯，告诉孩子＂这是晚上应该睡觉。＂如果孩子哭闹不止，也不要开大灯，而是开昏暗的小灯，让孩子知道晚上和白天确实不一样。如果从新生儿起就养成这个习惯，以后就不会有大麻烦。
　　温柔坚定：在该叫醒孩子时候，要做到温柔坚定，不呵斥孩子，不使劲摇晃孩子，而是采用一些温和的方法，比如捏宝宝的耳朵、拍脚地板、制造一些声音、营造光亮的环境，在一系列刺激下，宝宝总会醒来。可能开始没有效果，宝宝也会愤怒，坚持做几天，孩子会慢慢适应。
　　简单哄睡：哄睡的时候避免讨好孩子，而是采用简单的哄睡方式，抱着或者轻拍后背，不要走动、不要摇晃，更不要到其他房间去。如果妈妈感觉无能为力，可以让其他家人帮忙，有时候家人的协助也会让宝宝安静下来。我家宝宝小时候就出现这样的情况，换成爷爷奶奶哄睡就会好很多。
　　结语
　　宝宝养成白天玩晚上睡的昼夜节律习惯非常重要，不仅有利于身体健康，也让爸爸妈妈得到充分的休息，利于第二天的工作和活动。如果宝宝已经6周多了，还是昼夜颠倒，可以采用文中提到的方法进行改善，越早改善越容易，越晚改善越蹉跎。
　　二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。