想要改变当下的生活，最好的方法是拥有一个强大的意志力，而比意志力更加可贵的是拥有一个好习惯。村上春树写过一篇＂当我跑步时我在谈些什么＂村上春树本身是一个拥有易胖体质的人，就是那种喝下一杯水都能感觉脸大一圈的那种，为了保持良好的体重，这一跑步就是跑35年，现在的身体也是棒棒的，吃嘛嘛香。
　　虽然现在已经快过了露腿和露胳膊的季节，但是你就真的不想使劲努把力在来年的春天好好的露上一把实力，去碾压那些妖艳的货色吗?别再说跑步不能帮助你减肥了，下面小编给大家介绍的这3个技巧，学好就能瘦。
　　1、灵活调整跑步的时间
　　关于跑步的时间，到底是什么时候跑最能减肥，晨跑好还是夜跑好，不同的人有不同的观点，有的人还没开始跑就被这个问题纠结的死死的，其实你大可不必如此，因为不管什么时候跑都不差啊。
　　如果你习惯早起，那么你就晨跑，俗话说一日之计在于晨，晨跑可以帮你调动全身的器官，提高你的新陈代谢水平，让你一整天的代谢水平都提高。
　　如果你并不是很适合早起，那么下班后进行夜跑也是很方便的，这个时候的空气质量也是比较好的，同时还可以帮助你缓解一下白天工作的压力。夜跑还会让你更加的放松，在晚上人体的代谢水平会比较旺盛，对于燃烧脂肪和改善睡眠质量都是有帮助的。
　　2、热身不可缺少
　　热身并不是鸡肋，也不是蛋糕上面的点缀物可有可无，跑前的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率，对于没有热身的人来说，也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点，人们跑半小时就可以减肥，而你却需要跑一小时才开始减肥，从一开始就输在了起跑线上。另外，充分的热身还能帮你避免运动损伤。
　　而运动后的拉伸则是可以帮助你把在跑步过程中收缩起来的肌肉给拉伸回最原本的的长度。很多人把拉伸放在运动前做，这个也是错误的，应该放子啊运动后做，跑步前要做的，就是唤醒你的身体。
　　3、偶尔给自己一个甜点
　　减肥很不容易，所以当你有点成果出现的时候，记得给自己一个奖励，比如今天跑步跑了5公里，那么就奖励晚上可以多吃一颗水果，或者多玩一局游戏;等到你的体重降了5斤，那就给自己买一件漂亮的衣服等等，这样做还可以为你枯燥的减肥生活添加一些意想不到的乐趣哦!

干货篇训练前后的营养补给时机选择运动后吸收力能力变的更好是真的吗？很多人认为，运动后吃东西很容易发胖，事实上主要还是跟吃太多有关。心里想着既然有运动，吃多一点也没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。其实运动时会大第二期运营书单从读懂到精深OneFit第二期书单推荐专业过硬好店长，好店长跨界高手，虽然社会形势无法掌控，但是我们可以通过不断学习来武装自己。下面是OneFit为大家准备的第二期书单，期望能帮助你会填坑能绕FIBOCHINA2019开启OneFit第八届健身行业实战运营交流大会去年2018的夏天，一年一度专属于健身潮人和健康生活爱好者们的FIBOCHINA首次入驻上海新馆国家会展中心。FIBOCHINA作为全球健身与健康生活方式领域国际化专业的盛会，持续OneFitJordan导师班全年仅一次虽是行业寒冬，但这个时代不辜负人，它只是磨炼我们，磨炼每一个试图改变命运的平凡人。OneFit健身产业的淘金时代已经过去，行业经过2018年野蛮生长，2019年已步入换血洗牌阶段，OneFitSPS运动表现专家台湾站把每次的训练，都当做是一场修行OneFitSPS运动表现专家台湾站把每次的训练，都当做是一场修行OneFitSPS运动表现专家台湾站把每次的训练，都当做是一场修行OneFitSPS运动表现专家台湾站把每次的训练OneFit工作室运营管理微论坛赋能分享提升OneFit城市合作伙伴专业内容与当地特邀嘉宾分享一堂开设给健身场馆老板们的经营课OneFit聚焦实战微论坛2019OneFit工作室运营管理微论坛的主题聚焦实战，致力于建立健身行OneFitFIBO第八届健身行业实战运营峰会FIBOCHINA健身与健康生活方式展览会今日在国家会展中心（上海）正式开幕吸引了来自75国家与地区的体育与健身从业者爱好者的激情参与众多体育健身与健康行业品牌齐聚于此。OneFi微量元素中的女神，人体生长必需的元素有一种元素因为它的化合物有着黄色的VO4（3），蓝色的VO（2），绿色的V（3），紫色的V（2）等等颜色，十分绚丽，所以后来便以北欧神话中女神芙蕾雅的别名Vanadis而给它命名。主宰生命的元素硒之于人体健康硒与心脑血管心脑血管病患者血硒含量明显低于健康群体（分别为0。0990。021及0。1460。0255），说明人们长期处于低硒生态环境中，可使心脑血管疾病的发病率明显增高。中国医疗人体重要的血糖调节剂怎样补充？铬的发现1766年，在俄罗斯圣彼得堡担任化学教授的德国人列曼分析了一种西伯利亚矿石，确定它含有铅，然后被归类为西伯利亚红铅。1797年，法国化学家沃克兰分析了同样的东西，并发现了一人体59种已知元素，如何自查缺硒缺碘人体59种已知元素，一如方圆的积木块，59块单独来看，都不是活的，我们可以将这些元素想象成碰碰车之间的跌跌撞撞，紧密接触之间产生巨大化学反应，参与细胞器官组织系统的大合唱，这些元素