运动减肥计划30天里边，做哪些动作更能减肥呢？让小编来告诉你吧。
　　30天运动减肥计划——居家篇
　　1、步行30分钟
　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！
　　2、做家务20分钟
　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！
　　3、做简易伸展动作20分钟
　　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
　　30天运动减肥计划——瘦身动作篇
　　动作一：跪地叉腰后仰
　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
　　动作二：开腿举臂
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
　　动作三：侧卧抬腿
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
　　动作四：俯身抬腿
　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
　　动作五：屈膝弓背
　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

媲美诸葛亮，劝朱元璋向善，成就刘伯温的，不止决胜千里之谋文颜小二述哲文关于刘伯温，有这么一句民间谚语三分天下诸葛亮，一统江山刘伯温前节军事诸葛亮，后世军事刘伯温。知道诸葛亮的人多，知道刘伯温的人也不少。后人将刘伯温与诸葛亮作对比，是因为不服输的民国才女林徽因，看了她设计的火车站，我太文艺文颜小二述哲文诗经大雅思齐中说，大姒嗣徽音，则百斯男，林徽因的名字由此而来。人如其名，林徽因一身才气，是后人眼里名副其实的民国才女。林徽因是诗人，是作家，所以她的身上，包括她的故事不惧感染，冒死悉心照料生病夫君，钮祜禄氏为何又拒绝与雍正合葬文颜小二述哲文乾隆的母亲钮祜禄氏在历史上被称为最幸福的皇太后，她的夫君和儿子都是清朝相对比较强盛时期的君主，而她本身，也活到了80多岁的高龄，被后人誉为清朝最幸福最长寿的皇太后。同英雄造时势，时势造女王，女儿身的武则天凭什么登上权力之巅文颜小二述哲文武曌，也就是武则天，历史上还没有一个女人比她更让后人惊叹。作为妻子，她是一个传奇，作为天下共主，她更是一个传奇。我国几千年的封建历史中，只有一位正统的女君主，也就是武吴亦凡恋情闹剧的反思把明星门槛提起来，高素养是公众人物基本关于吴亦凡的事情，颜小二还是从朋友圈看到的，也是这几天才关注到这个事情上来的，有点惊讶。一开始半信半疑，现在大抵已经没有什么怀疑了。因为央视点评吴亦凡事件把做明星的门槛提上来。明星三生三世中白浅为何能拒绝联姻？自由，从来都是由能力决定的文颜小二述哲文俗话说，一千个读者就有一千个哈姆雷特，看三生三世，有人看到了仙侠故事，有人看到了三世缠绵，而有人看到了权力的博弈，甚至看到了强大女性的独立之路。颜小二今天就借青丘与天刘诗雯自曝是周杰伦迷妹，爱看明朝那些事，在线求书单暗示退役文江湖小舞原来刘诗雯也是周杰伦迷妹啊，怪不得那晚上简单爱唱得那么好！自从东京奥运会不敌日本组合水谷隼和伊藤美诚，错失奥运会历史上的首枚乒乓球混双单项金牌后，刘诗雯的奥运征程就结束了财务自由之谜我们经常听人喊我的钱不够花，我花钱没自由，我要财务自由其实，财务自由并不像有些人想的，是有无限的钱可以供他花。很多人是很容易实现财务自由的，衹要你的支出小于你的收入。遵循限制原理，总是抱怨孩子沉迷手机，可孩子爱玩手机的原因，可能只是无聊随着时代的发展，手机已经成为了我们生活当中的必需品，几乎每个人都有手机，而且是智能手机，可以上网。手机虽然给我们的生活提供了方便，但是却让家长感到很头疼，因为手机就像是有一种魔力一知足常乐的人生感悟，道家的守柔智慧争强好胜，你就输了文颜小二述哲文知足常乐告诉我们，一个懂得知足的人，往往知道能够知止，因为知止，所以凡事总能游刃有余点到即止，继而总能无往不胜，知足常足是过来人的人生感悟，亦是一种智慧。关于知足的智河南网红为英国祈雨，惹出巨大争议后痛哭流涕道歉，自称心地善良文江湖小舞难道是远嫁英国的河南女子祈雨奏效了？今天，在国内媒体上看到伦敦遭遇暴雨，街道被洪水淹没报道后，有网友瞬间想起了此前在河南郑州暴雨伊始，在短视频平台上流传的那条旅居英国的河