前阵子＂小舍得＂很火，我们家晚饭时也常刷。看这种家庭肥皂剧，逃逃最喜欢把我跟他爸＂对号入座＂了，一边看一边点评。比如看到因为奥数课和足球俱乐部冲突，子悠妈妈就不让子悠踢球后，逃逃对我说＂哈哈，我猜你应该是反的，我要是喜欢踢球的话，你肯定着急忙慌地把奥数课给取消了～＂ 对于青春期没事瞎找茬的娃，最好的办法就是怼回去。我白了他一眼说，不对，我可能会把足球课、奥数课都取消，改成跳绳、篮球，或其他一切 跳跃类、伸展类等更有利于长高的运动。 不过这也是实话，学习啥时候都来得及，但娃的个头，过这村就没这店了，尤其论遗传因素的话，我还是家里拖后腿的那个，不得不急。现在 正值春夏黄金季 ，不但运动不能停，更是要多做有利于长高的运动，无论室内还是户外～ 初春的时候，我就给大家介绍了自己最喜欢的 GoNoodle运动健身平台 ，上面有很多有趣的资源，用唱、跳、rap等方式，带娃动起来；还推荐了几个 跳绳 、 绳梯运动 的 入门拆解练习 ，非常适合刚开始运动的小朋友。过了一个多月，大家也练得差不多了吧？（需要复习的同学，具体的介绍和资源都在 这里 ） 5月本来是最好的运动时节，因为世界卫生组织的一项研究证实： 孩子的生长发育有显著的季节性。其中， 春夏季长得最快 ，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm！ 而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。 但咱们国内有的地区5月份太阳已经有点毒了，南方一些地区呢，要么狂风暴雨，要么就像我老家一样开启了稀稀拉拉的梅雨模式，不是每天都适合带孩子出去运动……所以今天索性再给大家分享 两套 我压箱底的室内运动宝藏资源 ，完全不费妈，在家就能完成＂长高+强身大计＂！ 室内运动宝藏资源 ● 一个是Little Sports体能健身操，内容就是幼儿版KEEP，给孩子全面又系统的体能训练！适合3-12岁 孩子； ● 一个是Cosmic Kids Yoga宇宙儿童瑜伽，融入绘本、有故事情节、有角色扮演的儿童瑜伽，戏超多的瑜伽，你肯定没见过~适合5-12岁 孩子。 ▼ ＂Little Sports＂是专为孩子们制作的儿童运动视频课程，主打就是 儿童在家运动 ，不用器材，只需要1-2平米的空间，就能玩起来动起来。 这档节目现在在YouTube上超火，目前播放量已经超过了7000万人次了。除了家家都需要运动的这个＂刚需＂，我觉得Little Sports如此受欢迎还有几个原因。 一是 ，虽针对儿童设计，但并不是低幼的蹦蹦跳跳，很多动作大人小孩可以一起练 ，也更有亲子的氛围感！ 二是 ，每集都是一个主题训练 ，科学地帮娃训练体能，非常有针对性 ，需要练哪就练哪，秒杀市面很多体能课啊！ 比如，早晨起来，来 10分钟晨间唤醒运动 ： 有专门的 增高运动 ： 也有全身心都调动起来的 全身训练 ： 还有操作性很强，娃肯定会喜欢的 趣味运动 ： 你可以有选择性地，让孩子跟着视频进行 手臂训练 ： 为了养成良好的身姿，还可以进行 站立练习 ： 嘿嘿，还有专为小胖墩定制的 减肥计划 ，比如下面这套操就是 专减小肚子 的： 如果你也需要燃烧卡路里，那还可以和孩子一起做有点小挑战的 燃脂运动 ： 除了这些 专项练习 ，还有 7天挑战赛 、 3天训练营 等等供娃选择，这是挑战 耐力 和 恒心 的好机会： 住楼房的家庭，最担心的就是孩子上蹿下跳影响邻里关系，这里还有 ＂不许跳！＂专场 ，也就是 没有跳跃运动 的日常体能训练 ： 第三 个打动我的点是，Little Sports系列一集时长是10-30分钟左右，看起来运动量不算小，但胜在设计科学，孩子实操起来压力不算大 ，确确实实是从受众是小孩子考虑出发的。 比如，每一个运动都从 热身 开始，同时在右下角 预告 下一个动作，右上角是本次动作的 计数 ： 每组运动的间隙，会有一个rest time 休整时间 ，等娃差不多呼吸平缓了，再进行下一组： 经过3-4组的热身动作以后，逐渐增加运动幅度，进入正式的训练： 一期运动结束，会有 拉伸时间 ，帮助舒展肌肉，流程设计很人性化~ 有一些 消耗体力比较明显的运动课程 ，节目就特意 分成多天多次进行 ，非常人性化。比如有一项是针对手臂和腿部的高强度运动，就分成了3天进行： 另外，这套体能训练操的人物动作也非常真实，我放个动图大家可以感受一下~ 一左一右两个小孩的动作虽然一样，但频率和幅度都是不一样的，现实中的运动也是如此： ▼ 我知道，自己练瑜伽的妈妈不少，但带孩子一起瑜伽的，着实不多，主要也是因为缺少专业的指导，担心伤到孩子，得不偿失。 其实，儿童瑜伽 并不是 成人瑜伽的简化版。 儿童瑜伽的目的不是修身，而是 ＂养性＂ ，也就是帮助孩子学会 集中注意力 、学会控制自己的情绪 、发挥想象力 、 提高自信心 。动起来的同时，会让孩子感到安静、冷静的平衡 力量，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。 另外呢，儿童瑜伽还有 姿势调整、促进骨骼发育、提高免疫力、提升专注力、耐心 等等好处。 怎么让儿童瑜伽的益处最大化呢？ 英国BBC 专门为儿童制作的瑜伽节目 Cosmic Kids Yoga宇宙孩子学瑜伽 就给我们打了个很好的样！ 不得不说，这套瑜伽的主要＂看点＂在老师Jaime，她毕业于Bristol Old Vic 表演系（英国最著名的戏剧学校之一），2010年成为权威瑜伽联盟认证的儿童瑜伽老师，迄今已经有12年的教学经验。 作为有 专业戏剧学习背景 的老师，Jaime本身就戏！很！多！既 会演戏 ，又 会讲故事 ，把孩子们迷得不要不要的，情不自禁地就跟着她完成了一套行云流水的瑜伽动作了！ 来看看吧！ 第1 ，每个瑜伽都是一个故事 的讲述，有主题 、有情节 、还有角色扮演， 在讲述和展示的过程中，孩子跟着老师做出相应的身体动作。 而且，Jaime老师选择的 故事主题特别宽泛 ，男孩喜欢的《动力蜘蛛》、《我的世界》，女孩喜欢的迪士尼公主系列，还有一些耳熟能详的童谣、经典的绘本故事……这些都＂跨界＂成了Jaime 老师的瑜伽课主线。 比如主题为 《冰雪奇缘》 这一期，老师可不是简简单单给瑜伽课堂做个主题背景而已~ Jaime老师把故事情节，融入了瑜伽动作里，比如，这是Elsa施展魔法时的动作，还特意加上了雪花特效！ 当讲到妹妹Anna为了救姐姐Elsa被冻住了，老师 将电影里这个经典的场景 ，改编成了一个站立式的瑜伽动作： 接下来的一幕是什么还记得吗？Elsa悲伤地拥抱妹妹： 突然间！被魔法冻住的妹妹Anna开始融化，直到再次活了过来！Jaime老师讲到：＂Elsa这才明白，这种为了保护姐姐不顾自己生命的行为，才是act of true love！＂ 于是，老师的讲述和相应的瑜伽动作，都 跟着愉悦了起来 ： 说到孩子们喜欢的电影，Jaime老师自然不会＂放过＂大小朋友都爱的 《哈利波特》 ！ 所以这一期儿童瑜伽教学，就是用《哈利波特》的剧情串联起来，发生在魔法世界的对角巷里的！ 为此，Jaime还穿上了同款 魔法袍 的瑜伽服，戴上了哈利的 同款圆框眼镜 ： 当小哈利第一次接触到魔法，哈利眼中的魔法世界，被老师生动地演绎成了瑜伽姿势： 大高个 海格骑摩托 的姿势，是这样： 就这样一边讲述哈利波特的冒险故事，一边就把一整套瑜伽给练完了。 比起教瑜伽，Jaime老师更像是 带着孩子演绎各种故事 ，孩子可以根据自己喜欢的故事来选择瑜伽的主题。 比如，有小小孩比较熟悉的绘本故事 《好饿好饿的毛毛虫》 ： 也可以置身于游戏 《我的世界》 中： 第2 个闪光点是，Jaime 老师的整个儿童瑜伽系列，都采用了TPR教学法 。 TPR教学法(Total Physical Response)，即 全身肢体反应教学法 ，是由美国心理学家詹姆士·阿歇尔（James J．Asher）创立的一种独特的语言教学法。资深鸡娃者和有英语教学经验的同学肯定比较熟悉TPR，它是非母语教学中很有名的一个专业名词。 用大白话来说，TPR就是老师通过 自身的身体语言 ，将教学中的 单词、句型 及 儿歌 等表达出来，使 学生不用母语翻译，也能够理解教师的语言 ，从而完全达到了母语教学法的效果！ 再简单一点，就是 互动学习 ！老师边教做瑜伽，边教孩子学英语！ 比如，Jaime老师会把孩子们感兴趣的动物、交通工具以及会学到英文字母， 联想成瑜伽动作 ，并用瑜伽动作模仿出来，非常有创造性，再非常自然地传递给孩子： 所以，要是家长希望能在趣味中，帮助孩子开始 英语启蒙学习 ，Jaime老师的这套儿童瑜伽课就是一举两得哦！ 你可以把它当做 教育课程 ，教孩子做瑜伽强身健体； 也可以当做 语言学习 的素材，磨磨耳朵，听听故事； 作为平时休息时间的替代品， 活动活动筋骨、换换脑子 、大人小孩来一次亲子互动 ，也绝妙！ 因为功能强大，巧妙的设计也让孩子们非常喜欢，Cosmic Kids Yoga不仅在YouTube上收获了百万粉丝，还被学校老师拿来当作课堂教学视频使用。 美国这边很多中小学都已经开设了瑜伽课程，有相关机构研究发现，孩子们每次上完瑜伽课，体内的皮质醇水平会降低。也就是，能帮孩子 减压、心情更愉悦 。 再联想到最近的一些社会新闻，现在孩子们＂内卷＂压力着实不小，这档节目要是能被学校广泛用起来，久而久之，肯定对儿童心理健康也有帮助！ Anyway，如果家里能科学上网，我推荐大家直接去她的官网看看， 课程做得相当系统 ，甚至有对家长，或立志成为儿童瑜伽教师的 专业培训指导 ： 官网：https://cosmickids.com/about/ Youtube频道：https://www.youtube.com/user/CosmicKidsYoga 对了，为了安全起见，减少摩擦和降低噪音，建议在家做体能训练操或儿童瑜伽的时候，都给孩子备上一个防滑瑜伽垫哦！ EASTWEST 再说一遍，孩子的生长发育有显著的季节性，其中， 春夏季长得最快 ，尤其在 5月可长7.3mm！ 7.3mm！7.3mm啊！ 当然，这个数据会因个体、年龄有差异，但抓住孩子春夏的生长黄金期，赶紧动起来就对了！ 不过我始终建议，运动这件事儿，要始终贯穿孩子的整个成长阶段，甚至延续到成人后，像唐江澎校长倡导的那样，成为 终生运动者！ ▲ 这是我在妈妈群里看到的一句话，话虽糙理不糙， 我深以为然~与大家共勉！ 说一千道一万，身体是革命的本钱，现在多运动多锻炼身体，体质体能搞好了，以后无论做什么都能后劲十足！这种优势不仅体现在学习上，还会体现在将来的工作上，生活上。 不说了，我得去抓逃逃起来运动了！