4个规律，提高孩子自控力，做驾驭意志力的骑象人

　　之前有个妈妈，曾发过这么一通牢骚：她说我家孩子吧，讲起道理来，那是一套一套的，能把我这老母亲，说的是心悦诚服，连连点头，结果一到真正做事、学习了，他是一件儿事也做不到。
　　问他零食好吗？他回答：零食不好，零食含有大量防腐剂、脂肪、糖等物质，吃多了容易导致肥胖、营养不均衡等问题。
　　你看，这不挺明白的吗，结果呢，还是虾条、薯片，一把把往嘴里抓，可乐、汽水，一瓶瓶往肚里灌。
　　问他学习有啥好处呀？他回答：学习是高效获取知识的方法，能让我们更聪明，将来有更高的能力，找到更好的工作。
　　你看，这不也挺明白的嘛，结果呢，放学回家，第一件事儿就是拿出手机，玩游戏，一玩一两个小时，作业总是拖到最后一刻才做。
　　说好的零食不健康呢？说好的学习能让我们更聪明呢？怎么一到开始吃，开始学了，就什么都忘了呢？
　　作为一个宝妈，我想说这位妈妈描述的情况，简直就是我娃本娃。虽然，我家娃才四岁半，但是，他出色的讲大道理能力，以及几乎为0 的自控能力，还有绵延不绝的拖延、耍赖、贪玩、没耐性，常常让我这老母亲泪流满面。
　　孩子到底他为啥自控力这么低呢？我们父母除了催促和责备，就真的没办法了吗？
　　作为一个家庭教育从业者，我当然不能就这样被娃打败，我翻阅了好多书籍，最后在一本《认知觉醒》的书上找到了部分答案，并且，这个答案，不仅仅适用于孩子，更适用于我们家长自己，下面与大家分享一下，你看看是不是这么回事？
　　自控力低的原因在＂大脑＂上
　　我们人类的大脑由三部分组成：本能脑、情绪脑和理智脑。
　　本能脑，就是控制着我们吃喝拉撒睡、呼吸、心跳等本能活动的那一部分大脑。
　　情绪脑，就是控制着我们喜怒哀乐悲恐惊等各种情绪反应的那一部分大脑。
　　理智脑，就是控制着我们理性思考的那一部分大脑，我们做一些理性分析，富有远见，善于权衡，能够立足未来获得延时满足，靠的就是这部分大脑。
　　按照它们发展进化的顺序来看，本能脑是最早进化发展出的大脑部分，然后是情绪脑，最后才是理智脑。
　　如果把本能脑的发展水平，算作100岁的话， 那么情绪脑的发展水平就是55岁，而理智脑的发展水平，就像一个不到1岁的婴儿。
　　所以，尽管理智脑是我们大脑里最高级、最厉害的部分，但是它的力量却是最弱的，它对我们人类行为的控制力，远远比不上本能脑和情绪脑的控制力强。
　　你知道我们本能脑和情绪脑，最大的特点是什么吗？
　　就是目光短浅、及时行乐，避难趋易，急于求成。因为亿万年以来，我们的祖先都是在一种充满危险和匮乏的环境中生存的。为了生存，他们会对美味的食物、舒适的环境有强烈的欲望，同时，为了尽量减少消耗，保持体能，他们会特别不喜欢像思考、锻炼这样耗费能量的事情，而喜欢不费脑子而又身心愉快的娱乐消遣活动。后来，这些特性就传给了我们。
　　所以，当我们的孩子在头脑里、理智里，明白零食不健康，明白好好学习对将来有好处，但他们的身体和行动却仍然受到本能脑和情绪脑的操控。这就造成了，道理全都懂，就是做不到这种现象。
　　理智与行动不一致，这就是人的一种天性。其实，不光孩子，我们大人也一样，脑子里想着，要减肥要减肥，但一看到甜点、零食，就忍不住往嘴里送；脑子里想着下班要多学习，多充电，结果一回家躺床上就看手机。这都是脑子很理性，但身体却很本能的表现啊。
　　面对＂天性＂，要用＂巧劲儿＂别用＂蛮力＂
　　假如你面前有个大象，无论你想去哪儿，它总会走到你面前挡住你，怎么都赶不走，这时候你也没有什么工具，对你来说最好的策略是什么呢？
　　有人说了，那还有什么办法，就是跟它对抗吧，但对抗显然不是最好的策略，因为那可是大象诶，我们人类再强壮也很难斗过大象啊！所以，这时候最好的策略不是和它对抗，而是做个＂骑象人＂，驯服大象，让它为我们服务。
　　我们的情绪脑和本能脑就是＂大象＂，而我们的理智脑就是＂骑象人＂。
　　当我们没有自控力的时候，我们通常很容易懊恼，焦虑，愧疚，自我责备，我们就会希望通过意志力来强抗自己的本能，换句话说，就是用理智脑来对抗本能脑和情绪脑，以为只有这样才能变得更自控。
　　但这种做法，就是在跟大象对抗，是在用蛮力。
　　最好的做法，不是用我们的理智去对抗我们的本能，甚至消灭本能，而是用我们理智去驱动和引导本能，让这些本能为我们服务。这才是我们提高自控力，变得更有远见，更有耐性的，＂讨巧＂的方法。
　　那怎么做我们才能做到＂骑象人＂而不是跟大象对抗呢？
　　这里的建议是：要认识与掌握成长的基本规律。你抓住了规律，顺应规律，你就骑上了这头大象，如果你不懂规律，只在那里闷头责备催促自己和孩子，这就是在和大象对抗。
　　规律1：复利效应
　　曾经有本书里，介绍过一个小故事，叫＂竹子的奇迹＂。
　　故事讲到，竹子是一种很神奇的植物，当在土壤里播下它的种子，头四年里，你感觉不到太大的变化，只能看见一个小小的芽，因为所有的成长都发生在地底下，竹子的根在土壤深处大范围扩张。但是，到了第5年，这个表面上多年没啥变化的竹子，会一下子长到两米多高！成长的速度简直惊掉人的下巴。
　　这个竹子的成长过程，就是复利效应。
　　我们总以为，我们人的成长、价值的积累，是一条直线，是匀速上升的，就像下面图片上这样。我付出多少，就会立刻有多少相应的回报，付出越多，马上就会收获很多。
　　而实际上呢，我们的成长、价值的积累，是一条曲线，就像下面这张图片上这样。刚开始，增长速度是很缓慢的，但是当到达一个转折点之后，就会飞速增长。
　　这个过程就是复利效应。
　　那复利效应这个规律为什么能提高我们的自控力呢？
　　这是因为，很多时候，我们之所以做事坚持不下去，就是因为我们努力的时间，根本没有达到这个转折点，就放弃了呀。
　　你想想，你做事的过程是不是这样的？
　　很多事情，一开始，你非常热情、满怀信心地努力了一段时间，以为马上就能看到结果，可发现并没有多大变化和进步，这时候你的热情一下子就没了，觉得努力好像根本没有用，于是就放弃了。
　　但是，如果你懂得了复利效应，在你努力了一段时间但没有太大起色的时候，你就可能会觉得，这不是努力没有用，这可能是还没有到达转折点，于是，你就很可能会继续坚持下去了。
　　复利效应，归根结底，就是能够让我们从更长远的目光去看问题的一种规律，懂得了这个规律，我们就能忍受一时的寂寞和不成功，而增加了坚持下去的信心和动力。
　　当然，复利效应想要真正发挥作用，有一个前提，就是前期积累的这段时间，一定要选择正确的方法、正确的方向，并坚持刻意练习的原则，一点点提升自己的基础能力。
　　对于大多数没有特殊资源和天赋的人来说，相信这个规律，并践行这个规律，早晚都能进入快速发展的快车道，而有所成就。
　　规律2：＂舒适区＂原理
　　假如，孩子要练习跳绳，来提高身体素质，那么你怎么帮孩子实现这个目标呢？
　　如果你告诉孩子，每分钟跳120下，你就冲着这个目标努力吧，那我估计孩子连一天都不愿行动。
　　因为对于一个没有任何跳绳基础的孩子来说，这个目标太吓人了，任谁听了都觉得自己完不成。于是干脆连尝试都不愿尝试。
　　但如果，你告诉孩子，咱们先别管那么多，一开始，你就达到一口气能跳3个不坏就行。
　　这对于刚开始学跳绳的孩子来说，可能稍微有那么一点点难度，但一般通过一两天的练习，很容易就能达到。
　　对于这样的目标，孩子是比较愿意尝试的，并且在他尝试成功以后，他会有一种小小成就感，愿意去进一步尝试。
　　这时候，你就可以再给他定一个稍微高一点的目标，一口气跳5个不坏。这对他来说，同样也是稍微有一点点难度，但经过几次练习，也很容易达到。
　　这样，你一点点提高跳绳的难度，孩子，一点点挑战自己，最后也许经过几个月，也许经过几年，孩子总能达到每分钟跳120下的目标。
　　这个过程就利用了＂舒适区＂原理。
　　舒适区到底是怎么回事呢，大家可以看下面这张图片：
　　每个人的能力范围都包括三个部分，最中间这个圈，就是舒适区，就是对你来说非常简单、轻松，不用任何挑战就能做到的事情。比如，看看电视、玩玩游戏、睡个懒觉，这些对于大多数人来说，就是特别轻松的事情，所以都属于舒适区的范围。
　　中间这个圈呢，叫拉伸区，就是对你来说，有点难度，但不是太难，只要稍微努努力，踮踮脚就能做到的事情。像跳绳连着跳3下不坏，这对于大部分刚刚学跳绳的小学生来说，都是比较容易做到的，一般练习了两三次，就能做到了。这种程度的任务，就属于拉伸区的范围。
　　最外面这个圈是困难区，就是对你来说，非常有难度，很难短时间立刻就达到的事情。比如，对于大部分刚刚学跳绳的小学生来说，要求他一分钟跳120个，这就明显是短时间内很难完成的任务。遇到这样的任务，无论是谁，都很容易退缩，不愿尝试。
　　很多孩子，之所以懒散不愿进取，是因为在欲望上，总想一口吃成个胖子，把目标定的特别高，锁定在困难区上，但是行动上又跟不上，所以就容易总是停在舒适区里，这样时间长了，能力也没长进，信心也会越来越不足，就更不愿走出舒适区了。
　　想要改变这种状况，最好的方法，是鼓励孩子避开困难区的事情，多去尝试拉伸区的事情。做那些踮踮脚就能够到的事情，通过这样的方式，一点点扩大自己的舒适区，获得成就感，进而有信心去接受更大的挑战。
　　规律3：＂成长影响比重＂原理
　　有一个女孩儿，性格有点内向，不太敢在台上说话演讲，她觉得这样不太好，会影响到以后的发展，于是为了提高自己这方面的能力，她开始下各种功夫。
　　那她怎么下功夫的呢？她呀，找了好几本关于演讲的书，认认真真地读、写、记，把里面的的演讲技巧、方法、注意事项全都做成了详细的笔记。
　　就这样学了几个月之后，他的演讲水平提高了多少呢？答案是一点也没有提高，因为她一次都不敢走到演讲台上去。
　　后来她又买了好几本书，继续学习，还是没有提高，直到有一天上课，突然被老师点名要求上台演讲，她硬着头皮到台上讲了一小段，这一上台不要紧，她突然发现这上台演讲好像也没想象的那么可怕，虽然很紧张，但是因为这个话题自己熟悉，所以，完全能清楚表达出来。
　　经过这次经历之后，这个女孩儿对演讲就不再那么发憷了，她后来一有机会就上台演讲，几次之后，在台上的表现就非常自如了。
　　这个案例反应了这样一个道理：你学再多的知识、懂再多的道理，都比不上你去亲身尝试，实践，对你的成长作用更大。
　　这个道理反应的就是——成长影响比重原理。
　　无论是大人，还是孩子，我们在成长过程中，都经常会遇到这样一个问题，就是你学习了不少知识，也明白了不少道理，但能力上就是没有多少提高，人生也没发生什么变化。就好像你为此做出的那些努力都白费了一样。
　　这是因为，影响我们成长的因素：除了学习知识之外，还有思考，行动和改变，一共四个因素。
　　过去我们经常抱着这样一种想法，就是总以为我们学习量越大，学的知识越多，懂得道理越多，我们的成长就越快。但实际上，学习量对我们成长的影响，远远没有独立思考、行动，和改变作用更大。
　　如果把这四个影响成长的因素，按照作用比重由大到小排列，他们依次是：改变量＞行动量＞思考量＞学习量。
　　我们可以参考一下下面这张图片，它显示的就是四个因素对成长影响作用的比重大小。
　　越往外层，对成长的影响比重越小，越往内层，对成长影响的比重越大。
　　你可能学了好多好多东西，每天打卡、坚持，做了很多努力，但是这些学习量带给你的成长，很可能远远比不上，你把其中的一点知识用在自己身上，让自己真正发生一些改变，来的更强。
　　我们很多人，之所以老是感觉自己没有什么长进，生活没什么变化，就是因为我们做了大量表面儿的学习，低水平的努力，但这些努力对我们成长的作用，其实微乎其微。
　　所以，无论是你自己还是你的孩子，当你发现你们学了一些东西，做了一些努力，但就是没有实实在在进步的时候，请你反观一下自己，是不是只在表面学习上下功夫，却没有深入思考和行动，更没有真的改变自己呢？
　　规律4：消除多余选择
　　有一头驴，它左右两边放了两堆一模一样的干草，这两堆干草无论是从分量还是颜色、气味儿上，都完全一样。
　　然后这头驴就犯难了，心想这应该先吃哪一堆呢？两堆都挺好，看不出哪一堆更好，而且两堆的草的位置都一样，没有哪堆离它更近，这可让它犯了难，它开始左右为难，摇摆不定，最后终于饿死了。
　　这就是哲学上一个非常著名的故事，叫＂布里丹之驴＂。
　　这个故事听起来好像有点夸张，但它实际上反应了一种人们经常会出现的情况：就是当一个人，面临太多选择的时候，反而会不知道如何选择，就会犹豫不决、思前想后、摇摆不定，最后有可能什么事情也做不成。
　　你想想你有没有过这样的经历：有一段时间，你下定决心，要奋发图强，好好学习，可是当你准备大干一场的时候，突然不知道自己该干什么了。因为你需要学的东西实在是太多了，但又不知道先学什么，从哪儿学，然后你就开始纠结，焦虑，迟迟没法行动，最后一腔热血，没几天就变凉了！
　　这是不是我们大人和孩子都经常会出现的一个情况？
　　其实这种情况，和那个在两堆干草之间犹犹豫豫不知道如何选择，最后被饿死的驴没啥区别。都是因为你想要的太多，却不知道如何选择，最后为了避免选择错误所带来的懊悔，只好一直拖着，拖着拖着一腔热情就凉了。
　　很多孩子经常拖延、无所事事，同时又很焦虑、迷茫，就很有可能是这个原因引起的。
　　那面对这种情况怎么解决呢？
　　给你的建议是：简化你的选择，简化到在某一个时间段里只有一条路可以走。
　　这样你就不会老是犹犹豫豫，花费心力去纠结该怎么选择了，你行动的效率自然就会提高了。
　　那到底怎么可以达到这样的状态呢？实现的路径有三步步：
　　第一步：先在大事和大方向上进行排序，把你近期的人生目标、对你最重要的价值、最重要的事，进行排序；如果实在难以抉择，就算是抓阄来决定一个顺序，也比不决定顺序要好得多。
　　先把大方向、大事决定好先后顺序以后，你之后的具体的行动计划才有了可依据
　　的标准。
　　第二步：在具体的计划和事情上进行排序，也就是把你每一周，或每一天要做的具体事情，进行一个前后排序。这样，你具体的行动计划和顺序也就基本确定了。
　　第三步：定期反思和修正自己的排序。
　　到第二步，当你把大小事情全都做好排序以后，你就基本上可以达到＂在某一个时间段里只有一条路可以走＂的状态了，不会再为怎么选择而反复纠结。
　　但这并不意味着万事大吉了，因为我们对事情的认知，我们对自己的期望，是不断变化的。所以，你对人生大事小事的排序也是不断变化的。可能你现在觉得最重要的目标、最重要的事情，等过了一段时间以后，就觉得没那么重要了。
　　所以，定期反思和修正自己的排序，这就是我们的思维不断迭代升级的一个过程，有了这个过程，我们的人生目标会越来越清晰，我们的行动，也会越来越理性。
　　以上几个规律，主要参考自《认知觉醒》这本书~