和孩子学习不焦虑蒋方舟现实中就有远方，远方里也有苟且

　　作者：八段锦，自己过好了，孩子才能教育好。想了解如何调整父母的情绪和健康，关注我就对啦~
　　前些天我闹了个笑话。
　　做牙周洁治的时候，我的下巴竟然不受控地哆嗦起来。看牙是让人紧张，但这已经是第四次了，也不至于怕成这个样儿吧？
　　大夫安慰我，是会有人这样，要不你嘴张小点？
　　樱桃小口没让我拥有倾国倾城的魅力，却让我在牙科备受歧视：张大点好嘛？以前拔个智齿就搞得嘴豁脸肿（正好赶上拍身份证照，就那么在身份证上歪了好几年）；这回倒是很努力张大了，结果抽抽了……
　　不过我知道嘴并不是主要原因，真正的问题出在，最近太焦虑了，神经和身体都崩得过紧。
　　老妈，小男人，还有自己的事，中年女人心累啊！
　　大夫还在等着干活，我差一点又要为我的焦虑而焦虑了，不过我告诉自己不用太紧张，那么多放松方法又不是白学的。
　　我先用手托住下巴，给下巴一个踏实的依靠：你不是在孤军奋战，你可以哒！
　　然后，我从眉头开始放松身体。选择眉头是因为这个部位能立竿见影感觉到舒展的效果，特别正能量。
　　接下来我和全身每个部位一一打了招呼，亲爱的们，你们辛苦了，都放松，easy，easy……
　　看似很麻烦，其实一顿忙活下来也就几秒钟而已——下巴竟然真的不抖了。
　　焦虑这东西吧，你不当回事它会突然吓你一跳，警告你要多爱护一下自己；但你也不必太害怕，找到合适的方法还是可以缓解的。
　　安腾俊介在他的书《不焦虑了》中介绍了82种改变焦虑的思路，今天八段锦就给大家总结一下。
　　01 不为钱焦虑
　　焦虑的两大外部根源，缺爱，缺钱。解决了后者，前者还能解决一半。
　　问题在于，如果你为钱焦虑，你可能会用不好的消费习惯来缓解焦虑，比如暴饮暴食，喝闷酒，囤积一些不必要的东西（真正想买的反正也买不起）等等；
　　你还可能因为想要节省，不舍得用钱解决比钱更重要的问题。
　　比如因为舍不得花钱租离公司近一点的地方，大量的时间都用在通勤上，每天很疲劳，没有精力和时间自我提升；然后就继续困在眼前不满意的工作里，越来越焦虑。
　　怕浪费钱，特别加重焦虑情绪。不要过分节约，该花的钱不能省。
　　什么钱是该花的呢？
　　你可以把钱分成消费和投资，如果这个消费只能爽一时（就是买单那一刻），爽过了还要为这一时再买单，那这钱再少也属于不该花的；而能提高自己、帮自己省下时间做更值得的事情的，算作投资，哪怕多一点也属于该花的。
　　衡量一件事的成效，可以把钱和成效的性价比，换成时间和成效的性价比。
　　越没钱的人，越容易对这个世界充满愤怒和焦虑，这些情绪可以让人悲观，但也可以催生逆反心理，推动人竭尽所能去做事。
　　没钱？那就去赚好了。成为金钱的主人，你来决定怎么用它来改变生活，而不是被它牵着鼻子走。
　　02 不为人际关系焦虑
　　著名的企业家、作家吉米.罗恩曾经说过，你最常接触的5个人的平均值就是你。
　　朋友贵精不贵多。
　　解决人际关系焦虑的第一个要点，就是放弃那些不咸不淡的关系。想一想这些关系给你带来多少麻烦，而你能得到什么？
　　让所有人都喜欢是很难的，不如多花一点时间放在真正值得的关系上；而且，即便是值得的关系，也不必太努力去满足别人的期待。
　　哪怕对方是你的父母，也不要全部迎合他们的价值观。
　　父母总是告诉孩子＂应该＂做什么，他们的出发点也许是好的，怕孩子多走冤枉路，但他们的选择在很多情况下都会变成孩子的负担和痛苦的来源。
　　比如，父母会希望孩子早早结婚，并且一定要生孩子，一旦孩子不想那么早结婚，或者找不到自己想结婚的人、不想要孩子，就会有深深的负罪感。
　　太想迎合他人的期待，焦虑就来了。
　　内心强大的人会更关注三件事：
　　Want：自己想要做什么；
　　Must：自己必须要做什么；
　　Can：自己能够做什么；
　　自己的人生自己做主，才能不焦虑。
　　03 不为工作焦虑
　　一次放长假，有个姐姐给我留言，她说陪妈妈度假，却忍不住想工作，她很自责。
　　我们通常会认为，公是公，私是私，既然度假，就什么公事都不能想；好不容易陪妈妈出来，全心全意才叫孝顺。
　　这种想法太理想化了，特别是在这个时代，国庆节的晚上，我在院子里散步，还遇到几个加班的码农哥哥嬉笑着打车去吃饭。
　　我和我的工作，早就不可分割了。
　　休息时一定不要想工作的事，其实是在强化：
　　工作=绝对的辛苦
　　休息=绝对的快乐
　　我说过以前把周一当做最黑暗的日子，就是这种思路的极端化。
　　蒋方舟曾在节目中说，高晓松的说法把＂远方和苟且＂对立起来，让人更不安于现实。实际上现实中就有远方，远方里也有苟且，哪可能彻底分得开。
　　在休息的时候想一下工作不是犯罪（正如工作的时候想一下休息也不是犯罪），那些事业有成的大人物经常这么干，你以为他们凭什么做得那么好，就是整天在琢磨啊！
　　长时间沉浸在同一种性质的事情中可能会感到枯燥，甚至度假太久也会腻，休闲的状态下想想工作，没准还能解决之前想不通的问题呢，阿基米德不就是洗澡的时候想出了浮力定律嘛。
　　休息的时候别让工作完全超过休闲就好，不然搞不好你也变成那种成功人士了。
　　至于24小时陪妈，也是个很累的活（有空我会写写最近陪妈的崩溃心得），一分钟都不走神，要求实在太高了。
　　别给自己设定绝对化要求，毕竟你是不可能做到的！
　　对于不喜欢的事情，可以采用＂十分钟定律＂：不管多不擅长多讨厌的事情，如果是必须要做的，就集中精力花十分钟来做。
　　虽然讨厌，但是十分钟总是能坚持的；十分钟虽然不长，但只要集中精力还是能有所收获。
　　十分钟之后，允许走神，允许干别的。
　　很多人虽然很厌恶工作，但是真让他休息他又不肯或者不敢，总是带着抗拒的心坚持。
　　与其这样，还不如在你真的特别讨厌工作的时候，马上丢下工作去休息。哪怕偶尔这么一两次也很好。
　　我就有过逃班和逃学的经历，偷来的那片蓝天真的特别治愈；而且别人在上班上学的时候，自己随便干点什么都觉得赚大了。
　　总之，不要逼自己做一些完全做不到的事情或者持续做讨厌的事却一刻不能逃跑，多一点顺其自然就不会那么焦虑了。
　　04 不为自己焦虑
　　我最大的焦虑，大概就是我经常焦虑这件事了。
　　焦虑的内部根源之一，是对自我要求过高，总是对自己不满意。
　　要求高本来是进步的动力，但是现代社会可接受的信息太多，你会发现牛人怎么那么多，和他们比起来自己简直成了垃圾。
　　动物遇到危险的时候会逃跑，但是现代人倾向于认为逃跑就是懦夫，即便不行也要硬挺着，所以才会有那么多优秀的人突然跳楼，他们还没学会在现实中也可以随时逃跑的，可以偶尔不那么负责任。
　　学会适时放自己一马，才能愉快地活下来。
　　习惯焦虑的人有个问题，他们不仅希望现在的每件事都能做好，对未来一切即将发生的事也想尽可能准备周全。
　　我发现小男人就很不一样，哪怕还有一大堆问题没有解决，前一分钟还火急火燎，后一分钟他就哼着歌去洗澡了，好像有健忘症似的。
　　小孩不会像大人那么喜欢伤感过去、担忧未来，在他们眼里最重要的就是眼前。这点很值得学习。
　　对付焦虑最好的办法，就是集中在眼前，做好目前能做的这件小事。
　　如果你经常一手吃饭一手玩手机，完全不知道自己吃的东西的味道；经常听不到别人叫你的声音，闻不到空气里的味道，那你要小心你的意识和身体是不是同步了。
　　活好眼前的人，才不会那么担心未来。
　　如果你不想焦虑，还有几条小建议送给你：
　　1、不做老好人，也不要逞强；
　　2、别老责备自己，认可自己的小成功，多积极暗示；
　　3、别总待在舒适圈，经常接触一下新鲜的事物和人；
　　4、远离生气源、不那么在意别人的看法，但也接受不同观点。
　　5、好好吃饭，好好睡觉。
　　最后一条最重要。
　　也许你正在为父母、孩子或者太多的工作而焦虑。八段锦希望大家能在意自己的身心状况，不慌不忙过好每一天~
　　.END.
　　作者：八段锦，心理咨询师+建筑师，用治愈的声音讲述走心的教育心理学，已出版《与最好的自己在一起》等。公号＂心理八八＂（ID:bdjxlbb），喜马拉雅FM：八段锦的心理八八。
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