穿越重度抑郁后，这位女明星说拯救我们的，永远都是自己

　　01
　　电视剧《山海情》里，命运多舛、最让人心疼的角色，非李水花莫属。
　　她被迫逃婚，被迫嫁人，丈夫残废，生活艰难，每次看到命运摆在水花面前的一道道难题，都忍不住替她难过。
　　如果换一个人，在面临水花的困境时，能否像她一样趟出一条路来？
　　水花惊讶了所有人。
　　这是一个在绝境中也能绽放出生命的奇女子。
　　她的眼睛，她的脸上，永远有尘土遮不住的希望。
　　水花的美，是她那种温暖宽厚的韧性。
　　水花的可贵，就在于她在任何困难面前，都能为自己找到出路。
　　＂日子总要过下去的嘛，而且要越过越好。＂
　　饱受苦难的水花，笑着说出对生活的期望，这股子韧劲与坚强，令人动容。
　　像水花这样的女人，无论嫁给谁，无论面对何种生活，都有能力能让自己过得幸福，这就是水花最大的底气。
　　水花是个不屈服于命运，有一定抗争精神的人，认准的事情就勇敢去做。
　　虽然历经苦难，但她没有因此埋怨命运，依旧努力生活。
　　她独立坚强，遇到任何困难都 不等、不靠、不抱怨。
　　就像地上的小草，看似柔弱实则坚韧，只要有点土壤，即使是夹缝里也能生长。
　　水花的性格决定了，她嫁给谁都会幸福。
　　这不在于嫁给什么样的人，而在于水花是什么样的人。
　　水花就像水一样，看似至弱至柔，实则至刚至强。
　　无论多少暗礁险滩，水都从从容容流过去；无论面对多大的打击挫折，水花都安安稳稳过自己的日子。
　　像水花这样的女人，身上有一种让自己幸福的能力。
　　这种能力就是不等、不靠，独立、坚强；
　　这种能力，就是一切靠自己去创造。
　　这种能力，才是一个女人终身幸福的保障。
　　不论嫁给谁，都能把日子过好；不论过什么样的日子，都能在柴米油盐中品味生活的美好，这样的女人，才是命运最大的赢家。
　　幸福从来不是嫁给谁，而在于＂你是谁＂。
　　幸福从来不是等待命运的施舍，而是用自己的双手去努力创造。
　　02
　　水花这个贫穷、平凡却又坚韧的角色，饰演者是1986年出生在北京的哈萨克族女孩热依扎。
　　她颇具异域风情的五官和直爽的性格，曾塑造了《甄嬛传》里泼辣美艳的宁贵人和《长安十二时辰》里聪慧过人的檀棋等形象。
　　谈及对角色的理解，热依扎坦言，她一直是带着笑去诠释水花的，＂她永远是向上而生，虽然命运对她不公，但她能靠自己的力量改变。＂
　　＂就像她的名字水花一样，生活带来的困难如一颗颗石头一般，砸向你，但永远砸过来的石头有多大，它激起来的水花有多大。＂
　　生活中的热依扎，也具有水花一般的坚强与韧性，她勇敢战胜了重度抑郁症和重度焦虑症。
　　2018年8月23日，热依扎在微博公布了自己患有重度抑郁和重度焦虑的事实。
　　她还晒出了自己的诊断书：＂患者需要进行精神科专业治疗，防范危险。目前已经开始药物治疗，需要稳定用药和随访＂。
　　她大方承认，自己甚至产生过极端念头，写过遗书。
　　她在《奇葩说》节目中坦言：＂情绪平和才是最重要的。在我这种曾经面对过很多次死的这种脑子里，其实快乐不是最重要的，是失去了对活着的乐趣。＂
　　这场疾病的征兆始于2017年夏天，她接到了《长安十二时辰》的邀约，虽然还没签合同，但她决定停工一年训练，为出演这部大制作做准备。
　　她看了相关的唐史书籍，系统学习跳舞、骑马，因为出演《甄嬛传》＂宁贵人＂一角时，有观众提出她脖子前倾，她还练了半年瑜伽和普拉提。
　　在这种高压训练接近尾声时，她的选角却受到质疑，这场信任危机成为她患病的起因。
　　质疑声也触发了她强烈的自我否定，她觉得自己的表演糟糕透顶，在片场崩溃大哭，在房间里突然走向剪刀。
　　2018年春节，热依扎被确诊重度抑郁。
　　她在微博上描述自己的症状：＂把自己困起来，不能说话、不能动，就连家人我都不能双眼看着他们，系鞋带都会痛哭。头疼、浑身疼（每天起来像被一百个人打过）、胸口疼、喉管咳嗽到突然闭塞五六秒然后大口喘气，瘦到皮包骨、吃不下睡不着、一天拉肚子六、七次，出幻，记忆力减退（一句台词背了一个小时背到哭）、会突然躺在沙发上心脏跳动到无法呼吸，脑子里总有人诅咒，天天否定自己怀疑自己，自残甚至……＂
　　虽然如此痛苦，但热依扎非常积极地自救，她去看了医生，坚持吃药，告知了身边的家人朋友。
　　在很长的一段时间，她无法工作，失眠严重。
　　这段时期，她选择去中小学教授戏剧课，慢慢找回了自己的价值感。
　　演艺圈的工作是压力与欲望的极致浓缩，情绪问题并不鲜见，但由于抑郁症带来的＂病耻感＂，极少有人有勇气公开。
　　热依扎说，有同行因为害怕病情暴露，不愿去医院看病拿药。
　　之所以决定讲出自己的经历，是因为＂我走过了最难的地方，虽然还在吃药，但我想通过自己的能力，帮助和我一样或者正要如此的人＂。
　　＂抑郁症不是矫情，不是想太多，不是说要死要死要死。Ta也不想死，Ta愿意跟别人说出来，其实是自救，希望别人能够救助Ta。不需要你去讲大道理，Ta什么道理都懂。就是你陪伴，给Ta拥抱都可以。＂
　　很少能看到一个女明星如此直白坦率，也许是走出炼狱的经历给了她勇气，这样的她，也帮助到了许许多多抑郁症焦虑症患者。
　　疾病成为了捅破过去那个自我的刃，她回溯了自己的家庭、成长和职业生涯。
　　在最难的时候，热依扎坚持写日记，剖析自己，理解自己，宽慰自己。她的自我救赎日记，帮助了很多有需要的人们。
　　＂我从小性格上有很多缺陷，一直都觉得自己为什么不能成为一个那样或者这样的人，可能人生路会更好走一点。但是我现在说，没事，我承认我有缺陷，我做人有棱角，但我不是一个坏人。＂
　　那个自卑怯懦、不懂得拒绝、活在他人眼光之下的自我暴露了出来，现在她决定按照自己的意愿生活。
　　＂我手上这个戒指，因为它上面写的love，我就要买下来。我戴着就是说，就算你和全世界都背道而驰的时候，你要心存这个东西。爱别人，你首先要爱自己。＂
　　＂我原来觉得应该多爱人，但是后来发现只有做到真正爱自己——不是为自己花点钱，吃个甜点。你真正爱自己，与自己和解的时候，你才可能对别人有更多包容和理解。＂
　　＂谁都救不了你，只有你自己才能真正救你。当你不能自救的时候，你要选择医生和药物帮助你，然后再是家人和朋友，最终你慢慢会做到自己来救自己的。＂
　　03
　　根据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，发病率11%，自杀率高达20%。
　　导致15－30岁群体死亡的第一原因是自杀。抑郁的下一步严重情况，就是自杀。而在中国，抑郁症每年夺去28万人的生命。
　　当我们陷入到抑郁当中，陷入到一个死角当中，以为这可能是唯一的出路，当这条出路你都觉得非常绝望的时候，就很快走向一个非常绝望的境地，就会觉得生活变得没有意义了。而其实抑郁有很多有效的方法可以疗愈。
　　抑郁，是对自己不满的一种表现形式
　　很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人。
　　在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是＂接受＂这一关。接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。
　　海蓝博士在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾。很多人曾问海蓝博士，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？
　　她的回答是：＂因为慢慢的，当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。＂
　　每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。
　　没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。
　　追求所谓的成功是误区，我们更需要成长，成长比成功重要。
　　♢ 抑郁了，该怎么办呢？
　　帮助别人
　　加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法。
　　这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。
　　人生所有幸福的来源，其实是给予。也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。
　　他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。
　　当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的＂快乐使者＂，负责传递开心和兴奋的感觉。
　　保证好足够的睡眠
　　失眠和抑郁、精神分裂、躁抑症关系密切。
　　青少年每天至少要睡9小时，成人平均需要8小时，否则脑子不会在有效状态。
　　你睡够量了吗？爱自己、活得有效率、有健康，从保证好足够的睡眠开始。
　　让自己大笑
　　你笑，这个世界就会和你一起笑！长期的抑郁和愤怒会在脸上留下特征。
　　学会与抑郁相处
　　不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。
　　接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。
　　数点自己拥有的和做的不错的地方
　　数点自己现在拥有的一切，健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自然赋予的空气、阳光和水等等。
　　也数点自己过去做的不错的地方，即使有些事情做错了，也不要担心，把时间用在行动和改变上，生活就会发生改变。
　　海蓝博士告诉我们：抑郁和焦虑都只是一种情绪状态。不是一个人的全部，只是一个人在特定环境中的部分，需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。
　　每个人真正自己都充满智慧、力量和爱，也都能够面对人生经历的一切。所以不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。
　　亲爱的
　　你原本美好无缺，你需要的是发现自己的美好无缺。
　　抑郁是一段生命的旅程，也是一段黎明前的黑暗。
　　一切都可以改变，它会把你带向生命的真正归途，了解自己、发现自己、绽放自己。
　　祝福美丽勇敢的热依扎，也祝福每一位曾经或正在遭受抑郁症折磨得勇敢的你，能够像水花般坚韧乐观，越来越幸福美好！