生活不易，内卷or躺平？读了这本书你或许有更好的选择

　　摩西奶奶居住在美国的小乡村，像任何一个普通的主妇一样操持家务，并养育了10个孩子。
　　繁忙的摩西奶奶热爱大自然，中意刺绣，直到76岁因关节炎不得不放弃刺绣，开始绘画。
　　在1940年，摩西奶奶80岁在纽约举办绘画个展引起了轰动。
　　1960年，摩西奶奶100岁。有个日本年轻人给她写信，他不知该不该放弃那份令人讨厌却收入稳定的职业，以便从事自己喜欢的写作行当。
　　摩西奶奶亲笔回信，做你喜欢做的事。上帝会高兴地帮你打开成功之门，哪怕你已经80岁了。
　　这个年轻人就是著名的作家渡边淳一。
　　摩西奶奶的事迹告诉我们：人生随时都有可塑性。
　　陈婕君在《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》中也提到了这一理念，并且做出了详细阐述。
　　陈婕君，是北京壹源心理健康中心联合创始人，波士顿精神分析研究生院毕业，美国麻省执业精神分析师，执业时间九年，临床咨询时数逾8000小时。
　　陈婕君以发展心理学为蓝本，呈现了一部＂人生问题大百科＂帮助我们全面筛查自己的＂心理基因＂，并提供了实用而有趣的＂心理健身房＂我们搞定职业、人际、情绪、家庭、情商、人生规划等关键的人生课题。
　　我看了书之后，深有感触，现在给大家分享几个点：01 心理基因和生理基因同样重要
　　陈婕君在《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》介绍一个新概念——心理基因。
　　提到基因，众所周知，生理基因决定一个人的身体情况，影响他的健康和终身的生理状况。而心理基因则会影响人们对事情的感受和理解，从而影响行为。
　　简单来说，一个人面对周围发生的事情时的各种反应，就是心理基因的表现形式。
　　说起心理，很多人可能立马关联到：心情，内心想法。
　　我有一个朋友，他说他不喜欢和学心理学的人聊天，感觉人会被看穿，对方会洞察他的心里。
　　另外还有很多人说：我最近心情不太好，心理专家，来让我快乐起来吧。人们似乎只有在心情不好时，才想起关照自己的心理。
　　瞧，这就是很多人对心理的误解。
　　而老师用了一次词——心理基因，把心理模式和人息息相关的关系解释得很清楚。
　　心理基因，是人们理解周围世界、周围人以及自己的底层逻辑。包含一个人的认知、情绪、行为模式。
　　举个例子：一个人考试失败了，A的情绪是难过沮丧，他对这件事情的认知是考试没有那么简单，我这次没有努力，相信我努力了就一定行，他的行为是要对学习认真努力，争取考得好成绩。
　　另外一个人B的模式则完全相反，考试考差了，B的情绪自然也是难过沮丧，但是他的认知却是考试是很难的，我是没有能力去应对这么难的事情的，他接下来的行为就是躺平，玩游戏，逃避。
　　这就是不同的心理模式呈现的不同人生。
　　有人说是性格不同，其实就是不同的心理基因。众所周知，生理基因决定一个人的身体情况。而心理基因决定人的心理模式。
　　当遭遇危机时，很多人都习惯向外找答案：天时不对？地利不对？但我们还要向内问问：我的心理基因是否不够强大？
　　你会成为什么样的人，达到什么样的高度，完全取决于你的心理基因。
　　02 内卷or躺平，可能是巧妙回避问题的方式
　　最近，内卷一词引起了很多人的共鸣。
　　很多人在现实生活中，都会碰到这样一个问题：自己明明吃了很多苦，天天都是在忙碌，为何却过得不如别人？自己的付出和回报始终不成正比。
　　众所周知，一个人想要获得所谓的成功，其实最根本的就是找到方法，而这个方法如何去找寻，就要去摸清事物的本质和规律。
　　比如很多人都说＂条条大道通罗马＂，道路虽然不同，但是达到的结果却是一样的。如果找不到大路，就会陷入越忙越穷的窘境，每天像是机械式的重复，自我感觉十分充实和忙碌，但是却没有任何的成绩。
　　比如每天通宵达旦做项目的设计师，每天都是凌晨下班，时间越来越长，头发却越来越少，然后数一数自己的余额，也是捉襟见肘，甚至吃一顿饭都选择最便宜的，无论是谁身在这样的处境里都会十分气馁。
　　做任何事情都有一个方法，更要讲究合理，否则一切的忙都是白忙，这个时候就需要停下脚步来反思一下自己的状态了。
　　陈婕君老师认为，有的人确实很努力，他就有可能用勤奋替代思考，变成穷忙，这实际上是一种很巧妙地回避问题的方式。
　　那么，接下来我们看另一种截然相反的状态：躺平。
　　当你感到压力山大的时候，或者是遇到困难觉得很烦躁的时候，你一般是怎么样子疏解自己的情绪呢？
　　长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……
　　很多人会选择，要么就是吃吃吃，要么就是买买买，或者，躺平~
　　按照陈婕君老师的说法，这是逃避问题。回避和逃避就是，一个人可能有很多相对不那么健康的娱乐方式，他们在娱乐之后反而感觉更为空虚、沮丧，而不是感觉重新获得面对问题的力量。
　　生活很难，躺平解决不了问题，内卷也解决不了问题，我们要做的就是面对问题，疏解好情绪之后，把力量重新转移到问题上来去解决它。03 用心理健身房重塑自我
　　心理学研究发现，人在遇到困难时有能力表现出与往日截然不同的性格特征，这便是人的可塑性，这就是一个成长的过程。
　　如何重塑自我？陈婕君在《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》提供了很好的答案：用心理健身房重塑自我。
　　心理健身房其实和生活中的健身房一样，也是需要花时间＂健身＂。心里健身房里有很多健身工具，作者给大家介绍了三个简单有效的方法。
　　这三个工具分别是：呼吸调节、身体扫描、觉察日记。
　　观呼吸
　　观呼吸是一种最正统的练习呼吸的方法。打坐或练习瑜伽往往会伴随观呼吸的练习。观呼吸，就是将注意力都集中在呼吸上
　　书里还介绍了448呼吸法，深蹲呼吸法。
　　上述这些呼吸法，可以在平时走路时练习，甚至可以在通勤的路上、在地铁里、在公交车上进行练习，而并不一定要找到一个很舒适的地方，坐下来调整好心情才可以开始练习。这些其实是随时随地都可以使用的工具，甚至可以说，越是烦躁焦虑的时候，越是练习的好时机。身体扫描
　　就是把注意力依次放在自己身体的每个部位，觉察每个部位的感受。
　　身体扫描可以让人真正地熟知自己的身体和感受，并使人逐渐把注意力从焦虑、抑郁等情绪带来的杂念中转移开，让思绪从过去或未来之中重新回到当下。觉察日记
　　觉察日记最好用纸用笔来写，当你每天写觉察日记时，就给了你一个每天反思的机会。这个反思的过程其实就是梳理当天的情绪，分析当天的事情，把当天的事情完结的过程。
　　本书还有很多在心理健身、调节自己、重新掌握生活的过程中更轻松、更高效的方法。感兴趣的人可以详细看看。
　　我通过不断地实践，发现这三种方法非常有效。在失眠的时候用扫描法，几乎百试不爽。
　　有效地疏解情绪行为还可以试试以下两种：快走或跳个有氧舞蹈。
　　科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。找朋友聊聊天。
　　孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。
　　密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。本书介绍心理学家最常用的三个自我调节工具，可以将之与各种调节方式结合使用，帮助大家克服练习的过程中遇到的一些困难。
　　总结：
　　《可塑的我》一书中，作者陈婕君认为：可塑性，是最珍贵的生命礼物。
　　自我的发展就是一个从平衡到失衡，再从失控到重新掌控的过程。
　　希望你能运用这本书，完成内在认知的不断升维绘制出独属于自己的＂人生地图＂用强大的自我，抵御世事无常。