生娃之后的变化，扎心了

　　如果有人现场采访，问你：＂当妈后，让你感受最深的变化是什么？＂，你会怎么回答？
　　别着急说答案，相信对于这个问题每个妈妈都有自己的感受，说到最后，估计大多数妈妈都能哭出来。
　　自从当了妈，仿佛打开了一扇新世界的大门，各种变化扑面而来，看看下面几条，你中招了吗？
　　当妈以后，除了腰疼，没人疼
　　生娃前，穿着高跟鞋，逛街购物几小时，不在话下；
　　生娃后，逛街购物？还是别提了，多走几步就腰疼，站都站不住。
　　产后腰疼，是众多产后妈妈都会出现的情况，生理原因主要有以下2种：
　　1. 激素水平改变。怀孕时体内性激素水平的改变引起关节韧带松弛，在产后孕激素急速下降，肌肉和肌腱的力量出现不同程度的下降，关节部位韧带仍处于松弛状态，因而容易引起产后腰痛。
　　2. 脊柱伸肌牵拉及腰椎前凸增加。怀孕时随着胎儿的增长，子宫的体积和容量在较短的时间内增大，同时因腹壁肌肉功能低下，脊柱背伸肌牵拉，引起脊柱前凸，改变了腰背部的负重分布，容易引起腰痛。而产后妈妈们需要经常换尿布、哺乳、抱孩子，反复出现弯腰的动作，会进一步加重疼痛。
　　除了生理性原因外，还有一些女性在怀孕之初有腰肌劳损，腰椎疾病，如腰椎间盘突出等疾病，产后出现腰疼的概率就更大了。
　　对于缓解腰痛，产后的妈妈们不妨从以下几个方面多注意：
　　1. 量力而行：生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重。一定要量力而行，以免过度劳累，最好和家人分配好家务以及照顾宝宝的活，避免长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。
　　2. 借助工具：哺乳时切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近胸口，适应妈妈的高度和身体曲线。抱宝宝时，要让宝宝躺在妈咪的手臂里，使头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上。切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。
　　3. 使用合适的护腰，最好是透气性好、设计人性化的护腰（可咨询骨科医生）。
　　4. 尽量穿平底鞋。避免过早穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，以免增加脊柱的压力。
　　当妈以后，身材和以前＂胖若两人＂
　　生娃前，妥妥的S小蛮腰，人见人爱；
　　生娃后，第一次穿上孕前的牛仔裤，顺利套上小腿，心中窃喜，接着顺利套上大腿，继续往上，不好！卡在胯部拉不上去了。深吸一口气，收腹，用力拉到腰部，结果要么扣子扣不上，要么拉链拉不上。罢了罢了，以前是嫌裤腰太松，现在是穿不上，真是让人欲哭无泪。
　　发胖是所有女性共同的痛，但却不是每个产后妈妈都必然发胖，大多妈妈发胖的原因很简单：吃得多，动得少。中国女性普遍对孕期控制体重和产后锻炼的认识不足，加上孕期和产后各种盲目进补，更会加速肥胖。
　　须知，怀孕以后，准妈妈体重增加是必然的事，但是体重增加应该在一个合理范围，过重或过瘦都会对母亲和宝宝产生不好的影响。关于不同阶段孕期体重的增长范围，目前多采用美国医学研究所推荐意见：BMI＜18.5，属于体重低下，增重12.5~18.0kg。早孕期间增长0.5~2kg，之后每周约增长0.5kg。BMI在18.5~24.9之间，正常体重，增重11.5~16.0kg。早孕期间增长0.5~2kg，之后每周增长0.5kg。BMI在25~29.9之间（超重），增重7.0~11.5kg。早孕期间增长0.5~2kg，之后每周增长0.25kg。BMI＞30，属于肥胖，增重5~9.0kg。早孕期间增长0.5~2kg，之后每周增长0.25kg。
　　关于哺乳期的身材恢复，我前面有专门写过，可以找出来看看。辟谣：产后变胖不是必然，而是这些做错了
　　摄入太多，总归是要还债的。当妈以后，避无可避的花肚皮
　　生娃前，光滑紧致的小腹，吹弹可破的皮肤；
　　生娃后，那个镜子里肚子布满紫色纹理，肚皮花花的人是谁？！快把镜子拿走，我不认识她，泪流满面呐。
　　要说怀孕生娃最怕啥，妊娠纹绝对占C位，有60%～90%的妈妈会受到妊娠纹的困扰。究其原因，主要与孕期体重增长过快、腹部脂肪堆积过多、家族遗传、激素水平改变、孕期运动少有关。
　　有人说，在孕期涂抹可可油霜、 苦杏仁油、橄榄油可以避免妊娠纹的产生。事实上，研究显示，自妊娠中期起使用这些产品涂抹腹部的孕妇与不予任何干预的孕妇比较，二者妊娠纹的产生概率没有明显差异，这些产品并无明显预防妊娠纹产生的作用，不推荐孕期使用。使用这些产品也不是全无好处，它们有局部保湿的作用，对缓解瘙痒有一定帮助，但不要指望它们可以让妊娠纹永不出现。
　　遗传、激素水平我们无法控制，但体重、运动却不难做到，害怕妊娠纹，还是要从饮食和运动锻炼着手：怀孕后避免体重增长过快，将体重控制在合理的范围内。适当运动锻炼可以促进身体的代谢和废物的排除，也可以保持身材，增加皮肤弹性。
　　已经产生妊娠纹的妈妈们不要太悲伤，目前也有治疗妊娠纹的有效方法，比如射频治疗 、激光治疗等，可以达到淡化妊娠纹，减少色素沉着的作用。妊娠纹严重的妈妈们可以尝试，记得一定要去正规医院。当妈以后，除了紧绷的神经，哪都松
　　生娃前，胸前双峰傲人；生娃断奶后，垂头丧气。
　　生娃前，旋转、跳跃不停歇；生娃后，大笑、咳嗽都漏尿；
　　生个孩子，能让你切切实实体会到地心引力的强大作用，不管你乐意不乐意，乳房、盆底统统往下垂。
　　有研究显示，73%的哺乳妈妈与怀孕前相比，乳房松弛下垂了，但别急，非哺乳的女性中，也有69%的人会出现同样的问题，产后的乳房下垂，其实与哺乳无关，而与怀孕有关。
　　乳房的支撑结构包括：乳房悬韧带、乳房皮肤、乳房脂肪体、乳腺组织。其中乳房悬韧带就像一根根橡皮筋，是最重要的支撑结构。怀孕后，乳房受激素水平影响增大，会拉伸悬韧带和皮肤，分娩或断奶后，激素水平下降，乳房缩小，但被拉伸的悬韧带和皮肤已经松弛，弹力不如从前，乳房就会出现下垂。此外，肥胖、本身乳房偏大、高龄也是加重乳房下垂的因素。
　　预防乳房下垂，需要这样做：孕期和产后控制体重，穿戴合适、具有良好支撑的文胸，减少对乳房皮肤和悬韧带的拉伸。产后不要快速瘦身，以免使乳房脂肪迅速减少，加重下垂。
　　关于盆底的问题，前面也已经说过，怀孕和生产使盆底肌肉和韧带过度拉伸，还有分娩时可能会造成盆底神经损伤，导致盆底局部肌肉萎缩、变薄，张力降低，，这些都是造成盆底功能异常，引起阴道松弛、漏尿的独立因素。
　　事实上，在产后女性中存盆底功能障碍的情况很常见，可很多妈妈都没有异常的感觉，是不是就代表没有问题呢？
　　医学研究发现，在产后没有异常症状的女性，产后五年内有19%会发生漏尿。年龄越大，肌肉会更加松弛，症状也会越来越严重。在我国，45%已婚女性都有不同程度的盆底功能障碍。对于盆底疾病，预防比治疗更重要，建议所有女性在产后42天复查时都要做盆底功能测试，确定是否受损，然后对症治疗，防止以后出现更严重的盆底功能障碍，真正做到未雨绸缪。
　　在变成现在这样的妈妈前，谁还不是一个精致闪耀的小公主呢。
　　当妈后的变化虽然很糟心，但如果回到当初的时光，我还是会选择成为母亲，看着你出生，陪着你一起慢慢长大。
　　这应该也是大多数妈妈的心声吧。
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