拆解微习惯第三篇养成微习惯需要注意的问题

　　欢迎来到月月说书，分享书中故事，解读大众人生。今天，我将继续为你解读《微习惯》第三部分的重点内容。
　　昨天我们讲了微习惯养成的具体三步骤:首先，选择适合的微习惯和计划；然后确定微习惯的价值，落实到日程中；最后一步，建立反馈机制。
　　今天我们再讲讲在养成微习惯的过程中需要注意的一些问题。
　　正文 具体运用微习惯注意的问题
　　具体运用微习惯的过程中我们难免会遇到各种问题。下面我们分别从目标、过程和心态三部分来解决我们普遍可能遇到的问题。先来看看在完成目标上我们会容易遇到什么问题。一、关于目标
　　我们养成微习惯是为了实现最终的目标。
　　任何一项伟大的成就都是日积月累的，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成大胖子。
　　1.不要欺骗自己
　　我们的大脑有自己的思维，会想你在做什么，该给的好处有没有给到位。千万不要在坚持了一段时间，还没有养成习惯的时候自作聪明，急于求成。
　　比如已经有一段时间能坚持按照计划每天跑10分钟了，感觉好像也没什么难度，于是打算下一次目标直接改成跑15分钟。
　　这么做等于给自己重新设定了一个微习惯，打乱了原有的秩序，不仅养成每天10分钟跑步的微习惯完蛋了，新目标也实现不了。
　　2.满意每一个进步
　　所以在完全养成微习惯之前不要欺骗自己，觉得自己可以直接挑战更高难度，一定要对我们现在已经初步完成的计划感到满意，只有这样才能让大脑感觉到了有好处，形成完整的反馈机制，能获得更多的动力继续坚持直到习惯养成。
　　比如你每天去跑步10分钟，刚好有个人每天也去跑步你发现他一跑就跑半小时。
　　这下你坐不住了，心里就开始想我怎么这么差劲人家能跑30分钟，我只能跑他的三分之一。
　　始终记住，你是在完成自己的计划，别人怎么跑对于你的计划来说没有半点帮助。跑完了10分钟就是完成了自己的目标，对于之前从不锻炼的人来说这已经是非常值得满意的进步，只要坚持下去三十分钟对于你来说也会轻而易举。
　　复利在养成习惯上是显而易见的，每天百分之一的进步，一年以后你会获得37倍的成绩。打好基础，该来的一切都会来的。
　　3.完成超额任务而不是更大目标
　　满意每一个进步，不能设定更大的目标并不是说让我们停滞不前。随着每一个进步的积累，你会逐步具备更多超额完成的能力。
　　比如你每天跑10分钟过了一个月，你发现自己每次都会多跑超出10分钟也不觉得累。
　　留意观察是否满足养成了微习惯的几个特征，每天依旧最少跑完10分钟，可以多跑不能少跑，把超额完成的部分当做对自己的奖励，你会喜欢上这种感觉。
　　始终保持在当前计划内，才是完成一个微习惯养成的正确方式。 二、关于过程
　　实现目标的每个过程都很重要，尤其是微步骤很多时候是让我们动起来的第一步。
　　1.不要小看微步骤
　　不要小看微步骤，微步骤虽然每一步给人的感觉都很渺小，但是微步骤能够给人惊人的力量。
　　特别是对于很难开始养成一个习惯的人来说，正是微步骤给了大脑一层美丽的面纱，让你往前迈出第一步。
　　试想，让你出门锻炼瘦下来觉得太难了，只跑步10分钟也觉得难以办到，如果没有微步骤，大脑就持续在各种困难里来回打转。
　　但是有了微步骤，第一步让你找出运动衣穿上，第二步穿上运动鞋这就很简单，简单到你觉得可笑。
　　没错，可笑正是你可以动起来的第一步。可笑是因为你在行动之前觉得，这么简单的事有什么难的，还要一步步分开来。
　　可事实上，跑步10分钟也是很简单的事你也打算打退堂鼓。想想你要是换上衣服穿上鞋，还会告诉自己跑步10分钟太难了么？
　　2.感觉很难时退一步
　　如果10分钟你都觉得有微步骤也难以实现，没关系那我们再简单一点，把锻炼计划重新规划一下，比如改成在家就能做的，每天做两个俯卧撑。
　　你可能会觉得之前的都够简单了，还在降低行动难度自己也太弱了。眼高手低，什么都没做的才是弱者，只要你开始了怎么开始都不晚，过程只会越来越容易。
　　而且感觉难可能是离舒适区太远了，强行突破只会遇到更大的阻碍，微习惯一定要小到足够小才算完美。
　　3.经常奖励自己
　　迈出的步子不管有多小，只要迈出去了就是离终点更近了一步。完成了计划就得奖励自己，让自己有成就感，给自己源源不断的动力和意志力。
　　比如今天完成了阅读两页书的计划，跟自己说＂你真棒，完成了今天读两页书的计划，相信你明天也可以的，加油！＂
　　只是简单的夸夸自己，也是给自己的一种奖励方式。
　　前面我们说我们的大脑趋易避难喜欢好处，而我们养成一个新习惯最开始总是会遇到各种难题的，可能时间上觉得难以安排，可能偶尔会忘记，可能去跑步两天觉得腰酸腿疼的。
　　各种难，处处跟自己作对，违反大脑运行模式，再简单的微习惯，再容易的计划都难以实施。
　　如果你再忘记了奖励自己，又迟迟没有肉眼可见的收获，我们的计划只会在半道就得黄掉。
　　为了让大脑前额皮层高兴起来，基底神经节重复运动起来，也更为了最终习惯的养成，一定得把奖励自己重视起来！三、关于心态
　　我们也不能只知道要好处，紧紧地盯着目标。好的心态也是我们坚持一步步实现目标的中坚力量，一定要时刻保持头脑清醒。
　　1.保持头脑清醒
　　看到自己一点点的进步，可能有时会很兴奋，这很好，说明我们的大脑已经感受到行动带来的好处。但是，兴奋过头了可不是什么好事儿，它并不会帮助我们一直维持那种状态。动力最容易在这种时候乘虚而入，让你误进它的圈套。
　　比如，刚开始每天跑步10分钟，跑完泡泡脚很舒服，过了一个月你看着自己的计划表每天都不漏地在进行，过去从未有过如此惊人的成绩，简直太优秀了，兴奋得都睡不着觉。
　　接下来的日子，可能你会出现跑步10分钟太无聊了这样的念头，而且频繁出现，慢慢的这种缺少动力的感觉会腐蚀掉行动的能力。
　　所以，无论什么时候，别忘了享受当前成果的同时，我们离终极目标还有很长的距离，一定要稳住。
　　2.鼓励自己
　　很多事还没开始之前呢，我们都容易给自己设置各种难题。
　　比如一想到跑步10分钟，就会想我到时有没有时间啊，这跑10分钟是不是太短了，跑10分钟有什么用啊，我猴年马月能瘦下来。
　　微习惯选好了，按照计划实施，就别琢磨这些乌七八糟的事了。行动之前真正要做的是鼓励自己，告诉自己这件事做起来很容易。
　　比如跑步10分钟，告诉自己，这很简单，迈开我的左脚，迈开我的右脚先慢走几步，慢慢的加快速度，再来点有节奏感的音乐，太妙了。
　　忘掉做什么都需要足够动力的念头，因为微习惯只要开始起来就很容易，不会让你感受到失败。
　　3.摆脱高期待
　　已经开始行动起来，也有了小小的进步，切记戒骄戒躁，摆脱高的期待。
　　俗话说＂基础不牢，地动山摇。＂活在当下，走好眼前的每一步，才有能力一路披荆斩棘。
　　比如你要想通过养成坚持锻炼的习惯，达到最终瘦下来的目的，最开始的计划是每天跑步10分钟，在完全养成这个微习惯之前，无论你超额完成了多少，每天跑步10分钟都是最完美的胜利。
　　倘若天天想着我有能力多跑10分钟我，我完全可以更快地瘦下来了，等待我们的将是被打回原形，而且可能会导致自己觉得微习惯根本就没有用。
　　可事实上，一个微习惯都还没有养成，这山看到那山高，爬山才爬到半山腰，发现隔壁有一座山更高，于是半道下来爬另一座山，你不能说是自己路线选错了吧？你在另一座山上还能看到更高的山怎么办？
　　＂不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。＂不管是锻炼还是阅读，要实现我们最终的目标都要经过不懈的努力坚持。而微习惯已经帮我们推开了成功的大门，愿你在接下来的过程中越走越远。
　　第三篇结尾的全书回顾部分
　　好了，关于《微习惯》这本书我们就全部解读完了，下面我们来总结一下，在作者的带领下我们学习了微习惯的运行模式、养成步骤和在养成过程中应该注意的问题。学会了这些内容，我们就能通过养成好的习惯完成一个个flag。
　　第一天，作者说我们的大脑天性喜欢有好处，微习惯可以很好地配合大脑运用动力和意志力，帮助我们达成目标。
　　第二天，作者教了我们养成微习惯的步骤。
　　第三天，作者提醒我们在养成微习惯过程中要注意的一些问题。
　　《微习惯》这本书就分享到这里，这里是月月说书，恭喜你又学完了一本书，更多精彩内容我将继续为你解读~
　　文中金句
　　①如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。
　　②大目标只有在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。
　　③微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。