三个鸡爪两碗饭？九种食物堪称热量炸弹减肥要注意

　　身边有很多同事喊着每天要减肥，感觉每天吃的也不多，但是怎么就瘦不下去呢？
　　通过观察她的饮食，Vivi发现，其实很多所谓的减肥食物，根本不减肥，反而是应该远离的＂热量炸弹＂。
　　就是因为对食物没有一个全面的认知，所以导致减肥路上多了很走了很多弯路。
　　究竟什么样的食物菜式减肥食物呢？什么样的食物，又是应该远离的热量炸弹呢？
　　鸡爪
　　鸡爪子是很多人的心头爱，尤其是市面上常见的泡椒凤爪啊，炖到软烂的鸡爪啊，都非常好吃。很多人比较疑惑，鸡爪子不都是骨头？为什么热量会高呢？
　　从热量上来说，100g鸡爪子，就有254kcal的热量，跟猪蹄差不多，也就是说，一边看电视一边吃两三个鸡爪，差不多等于吃了两碗米饭。
　　而且外面卖的鸡爪制品，除去热量来说，盐的含量也不低，吃多了还容易导致钠摄入超标。
　　沙拉酱
　　吃蔬菜沙拉的时候单吃菜是真的难吃，很多人会选择拌着沙拉酱一起吃，味道是好了，热量也来了。
　　用来拌菜，多多少少得用20g沙拉酱，要知道20g沙拉酱，就有120kcal的热量。再搭配上点别的食物，一顿饭轻轻松松上七八百大卡，委屈了自己，热量也没少摄入。
　　排骨肉
　　最近猪肉价格降低，很多人在周末的时候会选择买一些排骨来炖，都知道猪肉脂肪含量高，但是排骨都是瘦肉，应该好一些吧？
　　其实没有，这完全就是侥幸心理，100g猪肋条的热量，差不多是557kacl，并且里面还有57.1%左右的脂肪含量，而想要消耗掉这点热量，差不多要慢跑90分钟吧。
　　怎么样？手里的排骨还香么？
　　果汁
　　很多人水果吃不到每日的量。于是选择榨汁食用，觉得方便，好喝还能摄入足够的水果量。
　　其实不是，鲜榨的果汁仅保留了水果中的糖分和部分鲜味素，里面的膳食纤维基本都被破坏。而且一般果汁需要日常摄入的3-4倍水果，这么一来果糖摄入增加了，营养并没有多。
　　谷物麦片
　　减肥的时候要多摄入膳食纤维，于是各种各样的麦片应运而生。什么水果的，低脂的，全麦的等等。
　　打出的旗号无疑都是健康、粗粮，全麦，膳食纤维等关键词。
　　其实很多麦片，虽然是麦片，但是是被枫糖处理过的，同时里面还加入了水果干等食材，看着健康，热量和糖分可一点都不低。
　　所以在选择麦片的时候，一定要注意配料表和营养成分表。
　　风味酸奶
　　酸奶是很多人减肥过程中的独宠饮品。酸奶不仅有优质蛋白和钙，其中的益生菌还能促进肠胃蠕动。
　　但是在酸奶的选择上，要注意，要选择酸奶，而不要选择什么乳制品，饮料等饮品。
　　而且在挑选的时候要注意配料表，最好选择添加糖比较少，碳水化合物在12%以下的产品。
　　加工肉制品
　　很多人在早餐的时候会煎一个培根，做个火腿等，这种肉类都属于加工肉。加工肉就是高油、高盐、高热量的食物。根据测算，100g左右的牛肉丸，就有217kcal，比米饭的热量还要高，而且一根香肠的热量轻轻松松超过300kcal。
　　腐竹
　　很多人觉得腐竹，豆泡类，诶这不是豆制品嘛？但是这种经过加工而成的豆制品也是热量炸弹，100g腐竹的热量接近40kcal，要爬楼梯一个小时左右才能消耗掉。
　　所以在吃豆制品的时候，还是推荐吃普通的豆腐即可，越少加工的食物越好。
　　凉皮、凉面
　　夏天吃一个凉皮是很多人的选择。其实凉皮的主要成分就是粮食和淀粉，妥妥的属于精致碳水，升糖指数高，同时凉皮吃凉皮的时候一些调料，辣椒油，麻将等调味料也会增加热量摄入，让你一不小心就会吃多。凉面更是如此。
　　有些食材是不是没有想到热量竟然那么高？所以想要减肥，首先要明确什么能吃，怎么吃，吃多少。再配合上适量的运动，减肥效果才可以事半功倍呀~
　　参考文献
　　[1] 《天啊！这些食物竟然是隐藏的热量炸弹》 丁香医生
　　[2] 《你以为的减肥食物，其实是＂热量炸弹＂！别再上这3种健康食物的当了！》 BTV暖暖的味道
　　[3] 《3个鸡爪热量堪比两碗饭！这些意想不到的＂热量炸弹＂，很多人天天吃！》 大医教你吃
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～