如何减缓电子屏幕带给孩子大脑的负面影响？

　　在上一篇文章里，我们准备了一系列小测试，帮助家长们横向对比自家孩子被电子设备影响的程度。
　　相信很多家长都会有意识地控制孩子接触电子设备的时间。有研究证明，接触屏幕时间过长，会给人们的生物钟、大脑化学和奖励通路带来压力、出现失调的症状。严重的话，如果科技成瘾，还会给大脑的额叶带来损伤。
　　当然，让孩子彻底摒弃电子设备，远离手机、电脑也并不现实，因此我们需要想办法帮助孩子降低接触电子设备、长时间盯电子屏幕所带来的负面影响，尽可能地让他们的大脑免受侵害。
　　今天，我们就为大家介绍 10 种 保护孩子大脑免受电子屏幕过度刺激的方法 ，其中有些方法可以直接抵消屏幕时间的不良影响，有些则是间接保护孩子的大脑免受影响。
　　值得一提的是，这些方法设计的初衷是为了保护孩子，但实际上对于成年人也同样适用。
　　01接触绿植与阳光
　　人们在屏幕前活动时会产生一种压力式警觉，注意力将被消耗。越来越多的研究表明，绿色有助于降低压力水平、提升注意力，改善心理健康和学习能力。
　　绿色植物则通过吸引人们的眼球来镇定神经系统，营造「冷静清醒」的状态——这种状态被认为是一种非常理想的学习状态。
　　另外，接触阳光也可以缓解注意力被分散的情况，特别是在清晨接触充足的阳光，可以帮助人们调节生物钟，改善情绪，增强活力。
　　02加强运动和锻炼
　　在屏幕破坏大脑的连通性的同时，运动却可以帮助大脑建立联系，让人们的思维更加广阔。
　　运动通过提高平衡大脑中因使用电子产品而失衡的化学物质和荷尔蒙来对抗抑郁、注意力不集中、失眠、上瘾和焦虑等问题。
　　此外，规律的运动有助于发展核心肌肉力量，刺激前庭系统，释放被压抑的能量，所有这些都对学习和情绪调节大有益处。
　　自由玩耍也不仅仅是为了寻开心，这个过程能够鼓励大脑整合、掌握新技能，理解他人的精神状态，发展因果思维和人际管理能力。
　　03创建「睡眠庇护所」
　　大量研究表明，每天花较长的时间在屏幕前会扰乱睡眠，不良后果包括快速眼动受抑制，深度睡眠时间减少，核心体温下降缓慢等等。
　　相反，高质量的睡眠具有修复性——帮助大脑「清理房间」，减少炎症，巩固学习能力
　　建立一套稳定的入睡程序和睡眠环境非常重要，在周末也是如此。父母可以给孩子设定就寝时间，帮助孩子拥有更好的睡眠质量。
　　尽量不要把电子设备带进卧室，尝试使用眼罩和遮光窗帘让睡眠环境尽可能地接近漆黑，避免在睡前大量进餐，保持房间温度适宜，这样可以促进恢复性睡眠，提高褪黑激素(「睡眠荷尔蒙」)的产生。为了在视觉上向大脑传递该睡觉的信息，卧室应该整洁舒适，不要把工作和学习任务相关的东西放在卧室。
　　04参与富有创造性和想象力的活动
　　研究表明，屏幕时间会阻碍人们想象力和创造力的发展。
　　当大脑被源源不断的感官性娱乐刺激扰乱时，创造力就会减弱。相反，当人们的视野不局限 与 眼前的屏幕，而是富有层次和变化，能够感受到自然世界中深度和阴影的相互作用时，则会激发出大脑的好奇和想象。
　　在这个信息超载的世界里，我们右脑是相对不活跃的，参加有创造性的活动能够刺激右脑，创造过程可以激活整个大脑区域，促进全脑的发育以及大脑和身体之间的整合发展。
　　05练习正念
　　「正念」这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。
　　虽然让孩子们进行冥想可能有点难，但一旦开始练习，大多数孩子都会喜欢上正念，而且孩子在开始练习正念活动后，会更平静，不那么容易沮丧，得到更好的休息。
　　电子屏幕给大脑带来了太多的刺激。从科学的角度看，正念可以让大脑安静下来，减少压力和刺激，促进血液流动，甚至平衡荷尔蒙。
　　研究表明，冥想与大脑皮层厚度增加有关——这与科技成瘾带来的后果正好相反。另一项研究表明，学习正念技巧的二年级和三年级学生，执行能力得到明显改善，特别是那些先前存在注意力问题的学生。
　　06加强人与人之间的联系
　　众所周知，那些被有爱的父母拥抱、安抚和照顾的孩子大脑，会比那些经常被忽视的孩子发育得更好。尤其是眼神接触，可以促进凝聚力，刺激大脑发育。但现在的孩子得到的眼神交流比以往任何时候都要少，因为孩子和父母都被屏幕吸引住了。
　　眼神接触、面对面交流、触摸和观察肢体语言都有助于孩子学会调节情绪，发展自我意识，建立亲密能力。此外，孩子对家长的健康依恋还可以防止各种成瘾，包括科技成瘾。
　　研究表明，表达和感受爱和同情有助于刺激大脑的额叶发育，促进执行功能和自我调节。
　　07多做家务
　　研究发现，学习成绩较好、分数较高的孩子做的家务活相对更多。这些孩子每天看屏幕的时间平均不到 30 分钟，与父母在一起的时间更多。
　　有研究表明，从 3 岁或 4 岁开始做家务的孩子更有可能拥有成功的人际关系和事业发展，也更独立。
　　08模拟大自然的昼夜交替光
　　夜晚的灯光，尤其是屏幕发出的光，会破坏人们生物钟、荷尔蒙和大脑化学调节，导致抑郁、身体功能受损、肥胖和其他健康问题。
　　最好的应对方法是，在日落后避免长时间盯着屏幕，在白天则应该多多享受自然光。
　　此外，节能灯（包括 LED 灯）发出的光较弱，被证明会增加压力水平、给情绪带来负面影响，可以尝试换一个白炽灯，创造一个更加舒适和自然的环境。
　　09晚间适当调暗屏幕亮度
　　晚上，可以适当降低电视机的亮度和对比度；把电脑、平板电脑和手机的屏幕亮度调暗，尽量接近周围环境，这样做可以避免一些抑制褪黑激素的蓝光，防止影响睡眠质量。
　　但要知道的一点是，即使在蓝光被阻断的情况下，屏幕依然可以抑制褪黑激素的产生，只是抑制程度没那么高而已。
　　10关掉 WIFI、使用有线上网
　　研究表明，WIFI 信号发出的电磁场可能会抑制褪黑激素，提高唤醒水平，这同屏幕发出光线一样。
　　其次，使用有线上网会自动减少对设备的使用率，那么在上网时效率会提高。如果无法全天实现有线上网，至少在晚上把 WIFI 关掉，让大脑的神经系统休息一下。
　　尽管我们和孩子都不能完全远离屏幕，但在日常生活中结合上面这些方法，适当地使用电子设备、接触电子屏幕，会对保护大脑和增强其恢复力大有帮助，而且这种帮助被认为是长期有效的。
　　参考文献：
　　https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mental-wealth/201704/10-ways-protect-the-brain-daily-screen-time