坚持就是熬？那你可能还不知道这种让你耐力持久的方法

　　01
　　你有没有觉得坚持一件事特别难？
　　每天坚持阅读英语，读着读着就不了了之？
　　每天坚持跑步健身，跑着跑着就销声匿迹？
　　坚持一件有意义的事，看起来真的挺难。但可是为什么有些人就特别持久，而我们却只能草草收场？
　　现在手机应用软件都有记录你做某件事的时间：你已经坚持早起531天，你已经坚持阅读267天，你已经坚持学习398天......
　　每每看到朋友圈炫出这样的数据，总是心头一紧，这些人好强啊！这些人好有毅力啊！这些人......不是人吧！！！
　　02
　　每个人都想变得更好，也都想遇见更好的自己，看到他人越来越好，羡慕嫉妒的同时，焦虑感也随之达到顶点。
　　那到底有没有什么好的方法，使我们能够在重要且有意义的事情上更耐力，更持久呢？
　　当然有。
　　日本作家古川武士写的——《30日で人生を変える「続ける」習慣》。这本书里就有答案。书名直译过来就是：30天改变人生的习惯。
　　中文版的书名是——《坚持，一种可以养成的习惯》。
　　坚持，居然是一种可以养成的习惯？难道不是意志力的锤炼吗？
　　什么是习惯？就像早上起来刷牙洗脸，晚上上床睡觉一样，能够不必特意动用意志力，不用耗损注意力就能一直轻松地、持续不断地做到。
　　那么，对于坚持，这样一个令人望而生畏的词语，也能够像吃饭睡觉一样稀松平常，你不想收获这样神奇的习惯么？
　　如果你的回答是肯定的，那就接下来就跟我一起进入新的认知世界吧。
　　03
　　一个新的习惯从开始实施，到养成分为三个阶段。
　　第一阶段：克服反抗期
　　反抗期一般体现在刚开始的一周时间，身体对于新的认知行为变化产生新的意识。新的意识不再像刷牙洗脸吃饭睡觉那么简单易行，而是要跳出已有的舒适圈，尝试新鲜的事物。
　　这时，你的身体就会产生阻力，去抵抗这种改变。
　　比如，你决心从今天开始跑步，心肺功能的压力使得你的身体很不习惯，总有一个声音在耳边提醒你：跑啥跑，多累人啊！回家躺沙发，吹空调不是更爽吗？
　　这就是第一个阶段，反抗期。但是在培养习惯的过程中，高达42%的人在反抗期就已经宣告放弃。
　　作者给出了两个简单易学的方法，能够让我们减少身体的反抗，轻松度过反抗期。
　　第一个方法是＂婴儿学步＂，从一个很小很小的目标做起，降低起步难度，让习惯的改变对身体的影响很小。
　　这也就是我们常说的＂微习惯＂。
　　如果你的目标是每天跑5公里，那么刚开始请从100米开始，慢慢地每天增加10米，让你的身体在不知不觉中适应这个过程。
　　如果你计划每天读20页书，那么请从每天3行字开始，每天阅读的字数逐步增加。
　　第二个方法是＂简单记录＂，把培养习惯的过程简单地刻意地记录下来。
　　比如每天跑多少米，每天读多少字，每天学习了多少分钟，都把它们写下来。
　　记录能够消除我们的＂随意感＂，掌握客观现实。身体在反抗期的时候很容易回到过去的状态，通过记录，就能够调动我们的理性，与难受作斗争。
　　04
　　第二阶段：克服不稳定期
　　因为强度在逐步提升，因此在经历反抗期之后，习惯就进入到了第二个阶段，不稳定期。大约在第二周到第三周这段时间。
　　强度的增大必然使得第二阶段的阻力越来越大，不用担心，我们依然有对策。
　　一，行为模式化。
　　每天清晨6点晨读，或是晚上9点阅读就按照这个固定的时间模式进行。如果你愿意去图书馆、咖啡厅，也是按照固定的场所进行阅读习惯的培养。
　　我们的行为模式化之后，到了固定的时间与场所，就能快速进入状态，保持良好的节奏，减少不稳定性的发生。
　　二，设置例外规则，让计划保持弹性。
　　有时候我们因为加班、突发情况、身体不适等原因，没能够按时进行阅读计划，不用太在意，毕竟外在的不可预测的原因时常发生。
　　这时，我们可以提前做好规则设置，预备好替代方案。比如，可以利用在通勤路上的时间，或是做家务的时间，用听书的方式代替阅读。
　　三，设立奖惩机制。
　　连续7天都按照计划培养行为习惯，就可以买个小礼物犒劳一下自己，激发不断前行的动力。当然，如果没有完成，也不能就轻易放过自己，惩罚自己30个俯卧撑，或者50个仰卧起坐。
　　如果你成功地度过了不稳定期，那么你就已经打败80%的选手了，胜利就在眼前。
　　05
　　第三阶段：克服倦怠期
　　第三个阶段是倦怠期，从第四周开始到月末的第30天。我们逐渐对习惯产生厌倦感，一开始的热情和动力余额越发不足。
　　这时，我们可以在过程中引入一些新的变化。
　　跑步时可以换反差比较明显的装束，更换一条跑步线路，也可以一边听音乐一边跑。
　　阅读时可以换一种类型的书，非虚构的书看多了，换个口味，看看虚构的科幻、小说都是不错的选择。
　　06
　　度过了倦怠期，那么恭喜你，一个全新的习惯基本上已经养成了。
　　翅膀哥在养成每周写文章习惯的过程中，也曾经遇到过太多太多的阻碍。
　　没有时间、没有灵感、没有素材、没有文笔、没有思想升华、有时根本就不想写......
　　通过运用上述的方法，现在每周一篇的更文已经超过100篇了，从未间断，依旧持续。
　　因为坚持，不是苦哈哈地熬，而是一种可养成的习惯。
　　最后，再多说一句，如果你想坚持一件事，就赋予这件事一个重大的意义。
　　我一直写，就是想让我的家人，我的朋友看到我是一个靠得住且值得信任的人。
　　在多年后的一天，你偶然发现这个人还在写，你会不会有那么一点点觉得翅膀哥是一个值得交的朋友呢？哈哈！
　　那么我一直写，你会一直读么？
　　作者：翅膀哥。最爱谈判的采购商，日本优质文化传播者，中日友谊的桥梁。为你提供外贸咨询代理，中日英翻译服务。微信公众号：凌空展翼。个人微信号：翅膀哥（wings0712）。