补钙会增加心血管疾病的风险吗？如何健康补钙？注意这3点

　　中老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐降低，身体里的钙元素也会慢慢流失，及时补充钙元素能够预防骨质疏松。所以很多人都在提倡中老年人要多补钙，而补钙在中老年人的圈子里也是相当被重视的。
　　但是网络上也有不少关于补钙和心血管的说法，最具争议的一种说法是补钙会增加心血管疾病的风险，很多人看到这里就开始迷茫了，那到底要不要补钙呢？今天就和大家讲一讲补钙和心血管疾病的关系以及怎样补钙。
　　补钙会增加心血管病风险吗？
　　新西兰奥克兰大学的研究人员在《英国医学杂志》上撰文指出，过度补钙可能使罹患心血管疾病的风险提高30％。
　　《英国医学杂志》刊登的一份研究报告称：过量服用补钙药物的人,患心肌梗死的风险会增加30%,但对于猝死和脑卒中没有显著的影响。此项研究汇总了新西兰和英美研究人员自1999年以来的研究数据，涉及1.2万名中老年人。研究显示,导致这一结果可能的原因是过量摄入钙,增加了血清中钙的浓度,导致血管钙化
　　多数文献表明，饮食上 合理的摄入适量的钙对降血压和降低心血管疾病发病率是有帮助的。 但是如果大量服用钙的补充剂，血钙浓度会骤然增加，使血管硬化， 不合理的过量补钙则可能会增加心血管疾病发病风险。
　　所以，补钙人群首先要咨询医生，然后尽量通过食用含钙量高的食物进行补钙，同时最好选择锻炼身体、戒烟和控制体重等方法来预防骨质疏松，降低心血管疾病风险。
　　补钙补多少算适量？
　　同时，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出成人钙推荐摄入量为800mg/d，50岁及以上人群推荐摄入量为1000mg/d。若饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
　　2015-2017年中国居民营养与健康状况监测数据显示我国居民存在膳食钙摄入不足的风险，我国居民需额外补充元素钙约500-600mg/d。
　　2021年，《中国脆性骨折术后规范化抗骨质疏松治疗指南》推荐：钙的总摄入量（饮食+补充剂）不超过2000mg/d是安全的。
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　　（中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册.中国标准出版社.2014）
　　如何正确补钙？
　　高血压冠心病等心血管病患者宜在专科医生指导下合理摄取钙或服用钙剂来达到防病治病的目的，不应盲目补钙，如果冠心心脏病的中老年人补钙过量不但会影响中老年人是正常生理机能而且还会引发心脏病加重甚至引起心源性猝死。
　　1、  选择食物补钙： 尽量选择通过食用高钙食物的方式来补钙，像奶、豆制品、绿叶菜、坚果这些食物钙含量都较高，可以适当增加这些食物的摄入。
　　2、  正确选择补钙剂： 饮食摄入钙元素不足可以适当选择补钙剂，首选钙源好，符合国家标准，以药准字号的钙剂。同时记得一定要看元素钙含量，所有钙剂中，碳酸钙元素钙含量高达40%，吸收率相对较高。
　　3、  补钙同时补充适量维生素D： 维生素D转化成有活性的维生素D之后，可以极大地促进钙质的吸收所以在补钙的同时，也不要忘记补充维生素D，可根据缺乏程度决定补充剂量。
　　提示：不要乱吃钙片； 合理的补钙不会危及心血管健康，只有不合理的补钙才会增加心血管疾病的风险。平时注意尽量在饮食上补充足够的钙，只有在饮食实在达不到钙需求的情况下，可以选择小剂量的钙片分多次补充。
　　参考文献：
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　　[2] 中国营养学会.中国居民膳食指南.人民卫生出版社.2016
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　　[5]夏维波. 补钙是否会增加心血管事件?[C]// 中华医学会第三次骨质疏松和骨矿盐疾病中青年学术会议. 0.