经常在半夜三四点醒来是什么原因？想要提高睡眠质量，做到这3点

　　想要拥有健康的体魄除了要加强锻炼，养成良好的饮食习惯之外，还要有良好的睡眠。睡眠质量好才能有一个好身体。但我们经常听到身边有人说自己失眠睡不好，还有不少人经常在半夜三四点钟醒来，然后就再也睡不着了，这是什么原因呢？失眠不管是对身体还是精神都是一种折磨，想要缓解失眠，提高睡眠质量应该怎么做呢？今天就来为大家解答。
　　首先，我们要了解什么情况才算是失眠。
　　失眠的定义
　　医学上对失眠的定义的主要症状有四个：
　　① 是入睡困难，从上床到入睡时间超过30分钟。
　　② 睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
　　③ 总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
　　失眠根据病程分为：①急性失眠，病程<1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。
　　这是《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的中国成年人失眠的诊断标准 ，朋友们可以自行对照。
　　为什么凌晨三四点会醒来，难以入睡？
　　1、 精神压力过大
　　精神压力较大的人，往往在入睡这一步就比较困难。他们经常会因为工作、生活琐事等问题而陷入紧张、焦虑的情绪里。精神压力过大，想的事情太多，不仅入睡困难，还容易在半夜醒来，无法入睡。
　　而睡眠本身是需要精神放松才能够很好地进入睡眠的。若是压力过大的话，导致睡眠不足，又会反过来影响精神状态，如此就会陷入恶性循环。另外患有抑郁症、焦虑症的人，也很容易出现睡眠质量降低的情况，需要注意及时做心理疏导的。
　　2、 内分泌异常
　　人在睡觉的时候会分泌的一种叫做褪黑素的身体激素，能够刺激大脑，帮助入眠。但是如果因为不健康的饮食、生活习惯、疾病等原因导致自身内分泌紊乱，就会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量变差。
　　除了疾病可能引起内分泌的紊乱，经常熬夜或者是昼夜颠倒会有这样的状况发生。另外开灯睡觉或者周围环境很亮的话，也会导致褪黑素的分泌受到抑制。所以这两种原因要及时分辨并改变，才能够改善睡眠的问题。
　　3、 不良睡眠习惯
　　有些人喜欢午睡，午睡时间太长，到了晚上自然不容易入睡；还有一些人喜欢分段睡觉，不管是白天黑夜，只要不困就不睡觉，这样表面上看起来睡眠总时数好似是一样的，但睡眠结构是破碎的，这样也会影响睡眠质量。
　　还有一些人喜欢喝咖啡、茶等饮料，这也是不好的习惯，过量的咖啡因会刺激神经，使大脑处于兴奋状态，容易导致失眠，所以睡眠质量差的人应该早日戒掉这些不良习惯。
　　怎么缓解这些失眠现象？
　　1、 劳逸结合：工作只是生活的一部分，适当的时候学会放松自己。学会平衡好工作时间和休息时间，张弛有度，休息好了才能更好的工作。而且长期处于工作状态，也会引起身体不适，或者引发各种疾病，这样对缓解失眠并没有什么好处。
　　2、 调整心态：长期的思想矛盾或精神负担过重对健康是非常不利的。所以遇到困难的时候不要给自己太大压力，及时调整心态，船到桥头自然直，要学会和自己和解。
　　3、 及时用药：长期失眠会严重影响我们的身体健康，特别还有一些人可能不是失眠，而是睡眠障碍，这时候就需要医学干预，自己调整是收效甚微的。我们也不用担心助眠药物会带来副作用，只要在专业医生的指导下服药都是没有问题的。
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