宝妈苦不堪言，哺乳期便秘要怎么办？

　　对于很多哺乳期的宝妈来说，很容易出现便秘的情况，特别是在产后的2-5天内，可能会因为腹压增高，出现痔疮导致排便，存在排便困难的现象；其次在产后也会因为大量失血导致产妇力气下降，也会引发便秘的情况。那么，哺乳期便秘严重怎么办呢？今天，小编给大家分享解决哺乳期便秘的经验，有这种情况的宝妈们要记牢哦。
　　哺乳期便秘的原因
　　1.产妇在妊娠期间腹部过度膨胀，使产后腹部肌肉以及盆底组织松弛，排便力量减弱。
　　2.产后饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量比较少。
　　3.哺乳期胃肠功能减弱，肠蠕动较慢，食物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
　　4.产妇没有养成好的排便习惯，肠道的生物规律没有养成。
　　哺乳期便秘的危害
　　食欲减退
　　便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，宝妈会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。
　　毒素的蓄积和吸收
　　粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响宝妈的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。
　　阻碍盆腔的血液循环
　　肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于宝妈产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。
　　肛裂和痔疮
　　便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，相当大的比例是因为产后便秘。
　　情绪烦躁
　　便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而宝妈本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝。
　　内分泌紊乱
　　长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。
　　如何预防便秘
　　饮食疗法
　　多吃水果和粗纤维食物，水果主要有香蕉、梨；粗纤维食物，如芹菜、蒜苔、红薯、玉米、小麦等，建议每天在饮食中添加一些谷类食品；多喝蜂蜜水，能滋润肠道，缓解便秘；多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。
　　增加活动量
　　产妇通常卧床休息，这不利于排便，自然分娩后6至8小时，坐起来做一些转体运动，采取各种睡姿或坐姿，轻轻按摩小腹，第二天在室内行走，产妇的生活规律和腹部按摩有助于肠道恢复蠕动，预防便秘。
　　营养均衡
　　很多人认为产后一定要大补才行，殊不知营养不均衡，更容易引起便秘。只吃大鱼大肉进补，导致肠胃根本不能吸引消化，并在胃肠内积聚，从而引起便秘。
　　清晨一杯水
　　每天早上空腹喝一杯温水,白天要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法排出。
　　对抗顽固的产后便秘，需要长期坚持下去。产后便秘比较影响心情。最后，希望每位新妈妈都能摆脱便秘的困扰~