女性生完孩子是最脆弱的时候，此时身体发生着翻天覆地的变化：比如脂肪堆积的腹部、疼痛酸楚的的腰骶部、选择剖宫产却还是松弛的盆底肌，无不让人感到烦恼。只有把握住产后的黄金康复期，配合正确的恢复训练，才能改善生产对女性的身体影响，快速回归到产前状态。今天，小嘉为各位新手宝妈介绍产后各阶段训练指南，让宝妈的身体得到更好的恢复。
　　产后0~42天
　　1、催乳通乳
　　母乳是最天然的和最理想的哺育宝宝的食品。产后奶水不足， 乳房肿胀十分常见，此时最常用、最简单易行的方法是按摩催乳。相比较以前的暴力通乳法，精准按压穴位才是为产妇通乳催奶的良方。
　　2、凯格尔运动
　　产后自主进行＂KEGEL运动＂，可以帮助强化在怀孕和分娩时被过度拉伸的盆底肌，预防盆腔脏器脱垂，改善大小便失禁问题，紧致肌肉，促进家庭幸福。Step 1.排空膀胱    如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。Step 2.仰卧 平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。Step 3.收缩盆底肌 吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。Step 4.放松盆底肌 呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
　　产后42天~6个月
　　1、盆底功能评估及治疗
　　无论是顺产还是剖宫产，对盆底肌都会造成损伤，所以产后一定要关爱自己的盆底。女性盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢＂陷＂下去。于是尿失禁，器官脱垂，性生活障碍等情况就出现了。

恶语逼死抑郁症患者，带你了解真正的抑郁症有多么严重我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。如果你还记得8年前的走饭，如果你对抑郁症有一些了解。那你一定知道接下来，我要讲什么。从前，当一个人心里有育儿冷知识，或许你知道，但你不一定了解准妈妈，应该了解的育儿冷知识每天多睡半小时更好婴幼儿正在生长发育期，睡眠对于他们来说是非常重要的。而每天多睡半小时的宝宝，在机敏程度情绪控制以及肢体行为，都有着明显的改善作用，所以ios无法比拟的体验，鸿蒙的这些实用功能你都知道吗？关于鸿蒙系统，你了解吗？或许你只知道它是华为推出的全新一代面向未来的智能操作系统，对用过鸿蒙的人来讲，真的是用后再也回不去了，即便曾经使用的是ios，也会对鸿蒙极致的性能极致的体验安宇平从课后托管服务看教育的温度安宇平专栏从课后托管服务看教育的温度原创作者安宇平近期，教育部出台的52课后服务和假期托管服务政策，引起了巨大反响。家长们多半是赞成的，这个政策解决了孩子无人照顾的问题。同时，反对温暖的孩子你的选择，决定了孩子的温度相信大家都特别害怕碰到熊孩子，那么到底有没有一个科学的理论，能够从根本上指导我们怎么去面对孩子呢？巧了！还真有！温暖的孩子里面有答案。安东尼比格兰，美国预防研究学会的主席，预防科学50岁日本太太的秋季暖装分享，风度温度，穿出时尚优雅50岁日本太太的秋季暖装分享，风度温度，穿出时尚优雅。进入秋季，身上的服饰也跟着换新，呈现出一种别样的美丽。在这个天气微寒的季节里面，既要注重穿搭的温度，也要注重穿搭的品质。如图所温度尽在掌控。花一份钱，也能做很多事大家应该都知道，温度的测量工具，一般都是比较有针对性。想要测量电子设备的温度，需要红外线测温枪。那想要测量体温的话，就需要使用测量体温的温度计。作为一个数码爱好者，对于个别数码产品伏天宝宝吃点儿啥进去伏天你是不是总感觉不饿，是不是总觉得没什么胃口，是不是浑身没劲躺着都难受捂脸伏天更要善待你的胃，千万别吃冷饮，少吃肉，不管怎么样都要吃饭哈可爱大人都不爱吃饭的日子我们的小宝宝吃2020儿童锌缺乏症防治专家共识来喽！不看你就亏大了我们经常说孩子夏季孩子要不多补锌，不爱吃饭孩子要补锌？孩子经常生病也需要补锌？理论上确实是没错的，但有的时候家长也容易矫枉过正。近期我国发布了2020年儿童锌缺乏症临床防治专家共识别再惦记airpods了，这几款蓝牙耳机音质也不差关注AppleAirPods3？市场上有十几种与iOS和Android设备兼容的真正蓝牙耳机。最重要的是，这些成本都不到一千块。拥有一对真正的蓝牙耳机非常方便，尤其是在您的生活在您保护好孩子的视力！近视影响高考专业的选择还会影响健康及生活现在孩子放假了，最怕孩子迷恋电子产品和看电视了！前两天买了一张视力检测表给孩子检测了一下视力，一个眼睛4。8一个眼睛4。9，我是非常的惊讶，毕竟孩子才四岁多就出现了视力问题！戴了十