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哺乳期如何做到减肥哺乳两不误呢?

  "哺乳期可以减肥吗?"
  "现在给孩子喂奶呢,不敢减肥"
  "减肥?奶的质量就不好了"
  ……
  所以大部分妈妈在哺乳期会把自己和宝宝养的一样白白胖胖。然而妈妈们可能不知道,哺乳期其实是产后减重的最佳时期!
  孕期囤肉是一种本能
  孕期增加的体重(大约10-16kg),减去胎儿、羊水、胎盘、出血等(大约5-6kg),除了体内多出的水分会在产后短期内通过出汗和排尿排出体外,其他的都以脂肪的形式储存起来,供产后哺乳使用。
  这是正常的生理反应,只要营养状况正常的孕妇,哪怕饮食摄入不多,身体也会通过调节代谢的方式帮你储存起热量。
  哺乳的热量消耗有助于减重
  假设每天产奶量780ml,哺乳妈妈要比常人多消耗500千卡的热量,相当于:慢跑90分钟、游泳100分钟、快走两小时、散步三小时消耗的热量。
  根据营养学的热量平衡定律,在进食量和运动量不变的情况下,每周轻轻松松即可瘦1斤。
  因此,哺乳期的特殊热量消耗是有助于减重的,而到了断奶之后,没有了这部分热量消耗,减重就只能依赖于饮食控制和运动锻炼了。
  减重会影响母乳的产量吗
  母乳的产量主要由宝宝的需要量决定。
  随着婴儿月龄及体重的增长,奶粉和辅食的添加都会减少婴儿对母乳的需求,这时候妈妈往往会乳房排空不完全,哺乳间隔时间过长,导致母乳的产量减少。
  适当的饮食控制和有氧运动对母乳产量的影响很小,只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量。
  减重的同时如何保持乳汁充足
  01.
  补充足够的水分,清淡饮食   时刻补充水分,尤其是哺乳前后。舍弃高油脂的肉汤,奶制品也应选择低脂配方,拒绝含糖饮料和酒精。饮食要清淡,过高的盐分摄入会锁住身体的水分,造成浮肿,食盐、酱料、复合调料都要减量。   02.
  合理的能量摄入,充足的优质蛋白   能量摄入合理,不建议哺乳期使用低碳水化合物饮食来减重,选择健康的主食,如全麦,粗粮,薯类等。优质蛋白要充足,低脂动物蛋白最利于吸收利用,豆类也是很好的蛋白质摄入来源。   03.
  良好的情绪,充足的睡眠   良好的情绪和充足的睡眠都可以保证妈妈有充足的泌乳。   04.
  适当的运动   建议妈妈们在身体允许的情况下,争取机会运动,适当的活动可以提高人体新陈代谢,消耗过多的脂肪,还能预防产后血栓。月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。   产褥期后可以先做轻量活动,例如符合自己体能的快走,随着体力的恢复,逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~   05.
  和宝宝的互动   宝宝的频繁吸吮可以刺激乳汁分泌,和宝宝的亲昵和互动都可刺激泌乳。   当摄取的营养素和消耗量   达到黄金平衡点时   就能达到"哺乳质量高"   且"瘦身效果好"的双赢

新生女婴患血癌,导管脱落进入体内命悬一线,医生抢时间救回生命图为陈娜娜在哄女儿睡觉。玥玥睡了,你快来吃口饭。今天你又帮几个病友做饭了,收钱了吗?没有,他们都不容易。那我们就容易吗?我们俩都没办法工作,孩子的病还不知道什么时候能好,我们饭都快你选清淡还是热辣美美带着孩子过来玩,小朋友们讨论起各自爸爸的超能力。我爸可以做一百个俯卧撑我爸可以赚一万块钱我爸会开车我爸会拼乐高我爸还会打我妈呢咦空气突然安静,我无法直视美美了,因为说这话的是美蝶变后的仪陇,你喜欢吗?仪陇县,位于四川省南充市北部,地处川北低山与川中丘陵过渡地带,辖29个镇7个乡1个街道办事处,总人口113万,幅员面积1791平方公里。境内流域主要有一江三河(嘉陵江及其支流流江河当你对孩子说你再这样我不喜欢你了自从做了妈妈,变得非常敏感。特别是在对孩子的教育上。我希望芽芽成长为一个自信快乐的女孩儿,能体谅他人,更懂得善待自己。希望她向阳而生,无惧风雨。图片源自网络记得月子里的时候芽芽有时除非你是人民币,否则就不要妄想着人人都喜欢你隔壁家的邻居小芳(化名)气呼呼的跟我说为什么她在公司那么努力,却依然有同事不喜欢她,甚至对她恶言相向。她在单位是个老好人,谁都可以拜托她做点什么事情,她就算不想做也不好意思拒绝。我第一次见面心动的人,真的会喜欢很久很久吗?眼缘这个东西真的很重要。第一眼有感觉的人,后面接触接触就大概率会喜欢。第一眼相不中的人,后面无论怎么接触大概率也不会在喜欢。而当你喜欢一个人的时候,他做什么可能你都觉得有道理。而当话说糖山大叔的无影脚作者中山大学孙逸仙纪念医院廖庆权审核中山大学孙逸仙纪念医院陈楚雄老年人是糖尿病足的危险人群,糖尿病足多发生于糖尿病起病后10年,据资料统计,超过5年而血糖控制不佳者,糖尿病足的发生世道人心的变坏,从看不起普通劳动者开始世道人心的变坏,就是从普罗大众看不起普通劳动者开始。比如现如今,很多学生家长面临自家子女中考落榜的现实不能接受,而不接受的原因就是他们不希望自己的儿女成为一个普通劳动者。甚至有阴谋男子打工意外受伤致耳聋,儿子骑车骨折导致残疾,妻子跑了家散了怎么现在才来,孩子已经形成了陈旧性骨折,必须马上手术,不能再耽搁了,否则孩子骨骼越长越硬,恢复的几率会更小,有很大可能会瘫痪。在云南省昆明市的一家医院里,爸爸包禹富领着身体严重变形病房里,10岁哥哥暑假帮妈妈照顾患病的妹妹,看了让人心疼明亮的医院病房里,不到3岁的毛永琪,双臂双腿布满密密匝匝的针孔,因为需要注射的药物太多,每天扎针已经成了家常便饭。由于移植后对排异药物刺激的反应,孩子的手脚皮肤已经发黑,跟其他部位大力实施教育扩容工程县城新增学位1。9万个朗读本文仪陇新闻网讯(记者陈洪江)为满足全县中小学生上好学的教育需求,近年来,县委县政府大手笔加快城镇学校建设,大力实施县城教育扩容工程,新改扩建学校12所,新增学位1。9万个,进
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