每天睡觉不到7个小时，肥胖风险增加18

　　近几十年来，越来越多的人自我报告的睡眠时间缩短，与此同时，全世界肥胖的患病率显著攀升。这两者之间其实存在一定的关系，自上个世纪70年代以来就有研究不断发现睡眠时间短与超重、肥胖风险增加有关。此外，肥胖还会导致心血管疾病和2型糖尿病等疾病的发病和死亡风险增加。因此，最近发表于  Nutr Rev  的研究就分析了睡眠时间缩短与肥胖及其并发症风险之间的关系。
　　图2.1 研究发表于  Nutr Rev
　　这项来自巴西乌贝兰迪亚联邦大学的系统综述与荟萃分析共纳入了36项队列研究。这些研究的参与者年龄>18岁，比较了有规律的睡眠与睡眠时间缩短对于肥胖风险影响。在纳入的36项研究中，有22项提供了能够进一步荟萃分析的定量数据。27项研究通过参与者的自我报告评估了睡眠质量和时间。本次的系统综述与荟萃分析中的睡眠时间缩短指睡眠时间不足7小时，有规律的睡眠指7-8小时的睡眠。
　　关于睡眠时间与肥胖的荟萃分析纳入了6项研究、涉及超过15.4万名参与者的数据。结果发现，自我报告的睡眠时间短与肥胖的发展之间存在密切关系。  睡得越少，肥胖的相对风险就会越高。睡眠不足5小时，肥胖风险增加38%；睡眠不足5-5.9小时，肥胖风险增加30%；睡眠不足6-7小时，肥胖风险增加16%。且无论是男性还是女性，亚洲人还是欧美人，只要睡眠不足，肥胖风险都会增加。
　　图2.2 睡眠不足7小时，肥胖风险增加
　　图2.3 睡眠时间越短，肥胖风险越高
　　同时，对于4项研究、近15万人数据的荟萃分析显示，  睡眠时间缩短与代谢综合征的发病风险增加有关；  对于2项研究、超过15万人数据的荟萃分析显示，  睡眠时间缩短还与2型糖尿病的发病风险增加有关。
　　研究人员指出，  睡眠不足会增加促食欲激素生长素释放肽的血浆浓度并降低促食欲激素瘦素，这将导致饥饿和食欲增加以及饱腹感降低；且睡眠不足还与胰岛素敏感性受损和胰岛素抵抗相关；睡眠不足后，进食的动机和食物的奖励也会对人形成更大的诱惑。  因此，睡眠不足导致肥胖风险增加真的不足为奇——吃饱了不一定有力气减肥，但睡饱了真的不容易胖！
　　REF: Guimarães KC, Silva CM, Latorraca COC, Oliveira RÁ, Crispim CA. Is self-reported short sleep duration associated with obesity? A systematic review and meta-analysis of cohort studies. Nutr Rev. 2021 Sep 11:nuab064. doi: 10.1093/nutrit/nuab064.