可以帮助你在晚上睡得更好的7个小技巧

　　一天有24个小时，但我们需要花费四分之一的时间睡觉，这足以说明睡眠对于我们来说的重要性了。但是，有许多人的睡眠质量并不足够良好，但我们可以通过一些办法来对其进行改善。这一次，小编要为你带来，可以帮助你在晚上睡得更好的7个小技巧。1、如果头晕，将一只脚放在地面上
　　难以入睡的原因可能是不同的，而有一种原因可能来自于头晕。这可能是因为你的大脑无法定位和计算你的位置。在这种情况下，可以尝试将你的一只脚放在地板上，这样就可以让头晕消失，使你更快入睡。2、如果肩部疼痛，为其创造空间
　　有些人可能因为某些原因而导致肩部的疼痛感，这种情况下，不管是躺着睡，还是侧着睡，似乎都不舒服，因此很难睡着。在特殊情况下，可以使用特殊的办法。你可以使用更高的枕头来侧着倚靠，然后将手臂放在下方，为其创造空间。你可以进行多次的调节，以创造最为舒适的姿势。3、改变呼吸
　　在某些情况下，你可能会因为过于紧张和焦虑而难以入睡。如此一来，你的呼吸可能会加快，这就会影响到你的睡眠质量。在这种情况下，你可以尝试改变呼吸方式来加快入睡。你需要进行横膈膜呼吸法。首先，你得排出肺部的空气，安静的吸气4秒，然后屏住呼吸大约7秒的时间，最后用嘴呼气8秒的时间。在这个过程中，你可以感受到腹部的隆起和消退。重复几次，这样可以平复你的情绪，让你更快入睡。4、睡前进行阅读和书写
　　睡前进行阅读和书写对于睡眠也是有益的。假如无法入睡，你可以看看书，但不能选择那些能够带动心理刺激，让你感到过度刺激和悲伤的书籍。另一方面，你也可以选择书写，通过书写积极的事情，同样可以帮助你更快入眠。5、半夜醒来可拉紧肌肉5秒钟来入睡
　　某些情况下，我们可能会在半夜醒过来，从而开始变得难以入睡，又或者持续了数个小时都没能够进入深度睡眠。在这种情况下，可以尝试以拉紧肌肉再放松的方式来让自己睡着。你睡不着可能与身体肌肉过于绷紧有关，因此，你可以尝试先让自己的从头到脚逐渐放松，然后再紧绷身体肌肉5秒钟，然后再放松自己，这样就可以更为快速的入睡。6、在下午3点之前午睡
　　如果你有午睡的习惯，那就要注意一个要点，即不要在超过下午3点午睡，这个时间更不容易睡着，而且可能会阻碍到你的夜间睡眠质量。午睡的时间也不宜过长，通常不要超过20分钟。7、将室内温度调至18℃
　　在炎热的环境下，我们会更难以入睡，这就是为什么在夏季的时候，我们往往需要花费更多时间入睡的原因。在这种情况下，你可以尝试调节室内的温度，专家对此的建议是将卧室里的温度控制在15.5°C到19.4°C之间。这个范围可以使你感到更加的舒适，让你的身体更快入睡。