专业医生给你肌肉拉伤急救手册

　　2020届东京奥运会如期而至，看着运动员们在训练场上健步如飞，不少人直呼＂慕了＂、＂爱了＂。
　　可你是否知道，为了完成必须完成的训练项目和科目考核，运动员们往往需要超负荷、高强度的训练，这让肌肉拉伤成为运动员们的＂家常便饭＂。
　　你有过肌肉拉伤的痛苦经历吗？你知道为什么会拉伤吗以及拉伤后应该怎么应急处理吗？今天，让专业医生来告诉你！
　　跑两步就拉伤，是＂虚＂吗？【1】
　　肌肉拉伤不单单是腿部，腰部和上肢也比较常见。一般认为有以下几种原因：
　　1.准备活动不充分
　　老司机都知道，冬天汽车起步都需要先＂热个身＂，不然没法起步，我们在运动前当然也需要，不然肌肉的弹性、伸展性和收缩性，都达不到理想状态，强行起步，极易导致损伤…
　　2.强度过大
　　体育锻炼想＂一口吃个大胖子＂，那最后肯定是自己栽了跟头~
　　比如一个＂健身小白＂，刚到健身房，通过追求高强度、大重量的训练来吸引美女的注意，忽略了循序渐进和量力而行的原则，超过了肌肉本身所承受的能力，动作变形或者动作幅度超过肌肉允许的范围，发生肌肉拉伤就是必然结果
　　3.技术不到位
　　就像打游戏一样，技术不好就可能被＂喷＂，运动过程中，如果运动姿势不到位，各肌肉不能协调统一，就可能肌肉拉伤。
　　肌肉拉伤的分级与急救【2】
　　一级：肌肉紧张、发硬、痉挛，做屈伸运动时会有疼痛，局部有压痛，有轻度肿胀与皮下淤血。
　　急救措施：先加压冷敷0.5～1h，然后利用棉花或纱布等软物进行简单加压包扎，同时轻轻活动肌肉，让它不要变硬；
　　24h后可以去除包扎或固定装置，在拉伤部位周围进行理疗按摩以促进血液流通；
　　48-72h可以开始热敷和恢复运动，以患者不感觉到疼痛为主。
　　二级：伤者可能有＂啪＂一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处有缺失与下陷，受伤部位有刀割样疼痛，肌肉肿胀淤血明显。
　　急救措施：至少对患处进行一小时冰敷，对患处加压包扎24~48小时，并轻轻活动患部；
　　12~14天后，如果感受不到明显的疼痛拉上正在，即可恢复强度适中的运动。
　　三级：有剧烈疼痛，几乎无法运动，患部大量出血，从外观上可以看到患部凹下去，而两边则凸出来。
　　急救措施：先予以冰敷和包扎，并及时送往医院治疗。
　　平时怎么预防肌肉拉伤 【3】
　　1.认真做好准备活动
　　由一般性的准备活动逐渐过渡至专项准备活动，使专项运动所需肌肉全部活动开。对易损伤的肌肉进行柔韧性练习时，必须在准备活动后进行，牵拉时，速度由慢至快，力量由小至大，减少肌肉拉伤。
　　2.掌握正确的动作
　　建议使用健身软件，学习动作要领，决不能改变动作规范，避免过度伸展肌肉致其受伤。
　　3.控制运动强度
　　制定运动计划，循序渐进，步步为营，比如计划跑步，刚开始跑2km，一周后增加到3km，再过两周增加到4km，切勿心急。
　　参考文献：
　　【1】丁强, 李志鹏. 健美训练中肌肉拉伤成因及康复治疗与预防措施研究①[J]. 当代体育科技, 2019, 第9卷(7):14-16.
　　【2】汤洁伟, 巫俊. 军校学员肌肉拉伤的预防与治疗措施[J]. 医药前沿, 2015, (29)
　　【3】李伟. 校园足球中 大腿肌肉拉伤的防治[J]. 校园足球, 2016, (12):66-69.