调动弹性肌肉，重振旗鼓

　　先来看两张图：
　　看到人家练出这样的身材，会发自内心地忍不住点个赞有木有？
　　心想着要是自己也有这样的身材该多好啊！
　　恰好，我们抗压练习的第二个阶段就是增加＂弹性肌肉＂。
　　这是一个要朝着高目标攀爬的阶段，想要越过陡坡就要有相应的体能，久世浩司把这个时候需要的＂心理体能＂称为＂弹性肌肉＂。
　　那么，练习＂弹性肌肉＂的方法有哪些？
　　- 书中的答案 -
　　久世浩司给出了4种方法：培养自我效能感
　　自我效能感简单来说，就是对某个目标或者行为，我们自己一定能做到的自我感觉程度。
　　有没有这种感觉，要是自己的优点和能力得到别人的赞许时，是不是会感到无比快乐和满意？
　　这种感觉要怎么培养呢，有四招：
　　①实际体验：在自己得意的领域或者用自己拿手的技能做出成绩；
　　②范本：模仿上司或成功人士的操作技能，向榜样学习；
　　③鼓励：身边有朋友和亲近的人给予鼓励；
　　④氛围：体验兴奋感。发挥自我优势
　　一般抗压能力强，工作能力强的人，都能做到以下三点：
　　①把握自己的优势；
　　②磨炼并强化自己的优势；
　　③关键时刻发挥自己的优势。
　　但最悲催的是，很多人其实并不知道自己有什么优势。
　　因此，在进行上述三项动作前，应该先要做的是发现并挖掘自己的优势。既然不知道，那又怎样去发现和挖掘呢？
　　久世浩司的建议是：借助专业测定和诊断优势的工具，他推荐了三个工具：VIAIS，盖洛普优势识别器，Realise2。这些工具都是一些相关的专业机构多年研究的成果。建立心灵后盾
　　有学者研究得出这样的结论：单身的人要比正常有配偶的人大约要少或十（不要吓坏单身狗好吗？）
　　实际上，不少心理学研究都表明，人长时间陷入孤独的话，大脑会发出一种信号命令身体死亡，因为你的大脑觉得你＂没有存在的意义了＂。（吓！）
　　所以，久世浩司告诉我们，我们需要找到我们的心灵后盾来消除孤独感，问问以下问题来找到自己＂最重要的5个贵人＂：
　　＂对我来说，哪些人最重要？＂
　　＂过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决的？＂
　　＂谁时常鞭策我，支持我？＂
　　然后根据重要程度选出5个人，他们就是陪伴你左右的心灵后盾。
　　当你有要求时，他们会放下自己手头的事来帮助你。同样，当他们有麻烦时，你也需要放下手上的事情去帮助他们。常怀感恩之心
　　最后一个练习＂弹性肌肉＂的方法就是提升感恩这一积极情感。
　　它有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康。
　　久世浩司建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，因为人很容易就会将注意力放在自己身上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯。久世浩司给了三个提高感恩之心的方法：写感恩日记，想三件好事和写感谢信。