微习惯,大改变
你相信吗?如果你的日常习惯稍有改变,你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。随着时间的推移,即使是微小的习惯,也会对你的人生产生巨大的影响。正如网上相当流行的一个说法:如果你每天能进步1%,一年后,你的成绩就会提高37倍;反之,如果你每天退步1%,一年后,你的成绩几乎会降低到原来的3%了。
今天,我在美国习惯养成专家詹姆斯.克利尔的著作《掌控习惯一一如何养成好习惯并戒除坏习惯》一书中,也看到了这种跟网上一模一样的说法:
随着时间的推移,微习惯的影响会加剧,在一年中每天进步1%,一年后,你的成绩会提高37倍;在一年中每天恶化1%,一年后,你的成绩就会退步到3%。
看来,网上流传的说法,大概就是人们看了这本书之后传出去的吧。这种说法,说明了微习惯会产生巨大的复利,对一个人的成长,有着惊人的影响。
微习惯,到底对一个人的成长有着怎样惊人的影响呢?作者詹姆斯.克利尔通过英国自行车运动协会的命运发生翻天覆地的变化的例子,让我们见识了微习惯的惊人力量。
在2003年以前,英国职业自行车手已经碌碌无为了近百年,在自行车运动的最大赛事"环法自行车"中,110年来,没有一个英国自行车手在这项赛事中得过奖牌。他们的糟糕表现,连欧洲最大的自行车制造商都拒绝向车队出售自行车,担心其他职业运动员看到英国人在使用同样装备时,不愿再选购自家产品。
后来,戴夫.布雷斯福德担任了英国自行车协会的新绩效总监。这位新聘请来的教练,一上任,就一丝不苟地执行自己制定的"边际收益聚合"战略,他的基本理念就是:在你所做的每件事上,寻求哪怕是极细微的进步。
布雷斯福德上任后,把有关骑自行车的整个环节都分解开来,然后把每个分解出来的部分改进1%。他带领他的教练们,对自行车座、轮胎、车手的套鞋、赛车服等都进行了改进措施,甚至连车手的洗手方式、睡觉的枕头和床垫,都聘来专业的人士来指导,以确保队员的健康与睡眠质量。
通过数百个小改进的积累,收效之快,令人震惊。布雷斯福德仅仅接手了五年,就让英国自行车队在北京奥运会的公路和赛道项目上,出尽了风头,并夺取了该项目60%的金牌。到伦敦奥运会时,更是以惊人的成绩再上一层楼,打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。
在布雷斯福德的带领下,仅在2007至2017年的十年间,英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军,66枚奥运会或残奥会金牌,并在环法自行车赛中连获五次胜利。这被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。
看到这个例子,你是不是很震惊呢?为什么小小的改进,会累积成如此大的效果呢?答案就在下面的算式里:
在一年中每天改进1%:1.01的365次方=37.78
所以说,从长远来看,每天进步1%的效果,真的不容小觑。
当然,人类在生活和工作中,有人进步,自然就会有人退步,所谓万事都有两面性嘛。正如作者在书中提到的另一条算式上:
在一年中每天恶化1%:0.99的365次方=0.03
只要我们日复一日地重复1%的错误,即反复做出不良的决策,重复微小的错误,以及为自己小小的失误找借口,久而久之,我们的小选择就会迭加成有害的结果。这里恶化1%,那里恶化1%,许多的过失累积起来,最后就会恶果显现了。
比如,飞机从洛杉机飞往纽约市。飞机从洛杉机国际机场起飞后,飞行员只要将航向朝南微调3.5度,你就将降落在华盛顿特区,而不是纽约。而在飞机上的你,几乎觉察不到这种微小的变化一一飞机机头的朝向,仅仅移动了几英尺,但两目标地之间,却相差了数百英里。
从以上的微习惯带来的巨大改变的例子上,我想到了自己近半年参加读书、写作的生活,给自己带来的一些改变。
我已经是年过半百的人,从小到大读过的书非常少。参加工作以后,本来有很多机会让自己大量阅读的,但总是以种种借口为由,一直处于拖延状态,始终迈不出阅读的第一步。导致自己工作三十多年,阅读量还比不上现在初中毕业的学生,也导致自己的写作能力,比初中毕业的学生都不如,连平时写的各种工作总结,都得从网上下载来修改。
这样碌碌无为了三十多年,我自己都嫌弃自己了,我打算改变一下自己的活法。去年8月,我下决心开始阅读和写作。于是,我陆续注册了简书、百家、头条、豆瓣和知乎等平台账号,还主动加入了读书群、写作群。每天抽出两个小时左右的时间来阅读和写作。
半年多过去了,我从最初半个月也看不完一本书,写不出300字的读书笔记,到现在可以四五天看完一本书,每周写出四五篇千字文的读书笔记或者其他类的生活感悟。
我的生活节奏依然如往常,正常上班,正常回家,正常做各种家务,还正常锻炼身体。我所改变的,就是晚上不再熬夜,十一点前必须躺下睡觉;早上不再赖床,六点必须起床。
这一小小的改变让我坚持了半年多,我的阅读量就比我参加工作30多年加起来都要多,还让我养成了每天坚持阅读写作的习惯。
如今,我已经在各平台上写了二百多篇读书笔记或生活感悟,共写了36多万字。一起学习的书友们,见证了我学习上的点滴进步;我自己也感受到了,因为学习上获得的小小进步而带来的快乐。
正如作者詹姆斯在书中所说,好习惯使时间成为你的盟友,坏习惯使时间成为你的敌人。我们还是多培养一些好习惯,让自己的人生来个更美好的改变吧。
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