从抗拒住院和吃药，到接纳抑郁的到来，改变认知让她成功了一半

　　本篇作者 | 乔安娜
　　本篇编辑 | 董小姐
　　当值编辑 | 识无边
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　　今日导读
　　抑郁症患者就像一个掉入了沼泽的人，药物治疗只能把人的上半身从沼泽里拉出来，如果药物使用不当，上半身还是会陷进去。而如果你想把下半身也拉出来，就需要依靠认知的改变。药物救命，认知救心，改变认知才是治疗抑郁症的根本。
　　今天故事的主人公，就是通过改变自身认知，成功将自己从抑郁症中拔出了一半，虽然还没有完全告别，但她已经学会了勇敢面对。
　　她用细腻和敏感的笔触，记录了自己的抗郁之路。乔安娜可能是你，也可能是我，是每一个和抑郁对抗过的人。
　　乔安娜是一个乖乖女，根据她的朋友描述，她是一个＂有修养＂、＂有内涵＂的人。
　　在乔安娜的潜意识里，她一直对未来有恐惧。
　　还有两年，她就快毕业了，留给她准备走向社会的时间并不多。最开始，她有些焦虑，逐渐地，她开始失眠。前段时间，她去了西安，跟着老师学习手绘，学习期间，睡不着的时候，她都会去夜跑，每次当她开始走神，那个手绘培训机构的校训就会浮现在她的脑海——＂因为专注，所以卓越＂，心里想着这句话，她激励着自己。
　　跑步带给她最明显的变化是，生活更容易了，她不会再感到焦虑，同时身体也健康了许多，肌肉增加，小腿纤细。
　　其实刚刚好起来的变化不过是悲剧的开始罢了，乔安娜睡的越来越晚，直到彻夜难眠，但是她的精神头仍然很足，同时把夜跑改成了晨跑。记得有一次，在礼拜一的升旗仪式下，晨跑的她被拦在了跑道上，升旗仪式，乔安娜在跑步。后来她才明白这是轻躁狂发作。
　　变化来的这样突然，乔安娜被疾病的躯体化症状打倒了，她躺在床上一动不动，不吃也不喝，持续了好几天。其实她一直很软弱，像一个没长大的孩子，她甚至用绝食的方式向她的新舍友发出呼救，希望得到一点关心。
　　如她所愿，她的舍友们向她表示了渺小的关心，想让她最起码吃点东西，但是已经迟了，她觉得自己已经陷在了深渊，她知道现在没人能救得了自己。
　　乔安娜打电话给妈妈，说她需要看心理医生，她可能坚持不下去了。乔安娜的木僵态如此严重，甚至伴随着精神症状，她开始怀疑自己是个天才，不需要通过食物也照样可以生活。
　　好在，她在无尽的怀疑里得到了朋友可可温暖、耐心的照顾，朋友喂她喝奶、喂她吃东西，因为在最严重的时候，乔安娜连最基本的主动进食都做不到了。
　　可可在她的手机里找到了乔安娜的家人，乔安娜闭着眼睛，听着姑姑的声音，在乔安娜的印象里姑姑一直是个温柔的人，可是在通话里。姑姑知道消息之后表现出了不耐烦，这刺痛了敏感的乔安娜，她已经经受不起任何刺激。被敏感多疑折磨着的她，必须跟它们对抗才能不让自己发疯。
　　乔安娜终于见到了医生，现在，她除了医生，谁都不相信。医生没让她失望，马上就安排乔安娜住院。她每天需要吃很多的药，有的药让人胃口变大，乔安娜不想做药物的奴隶，不想被药物控制，于是，她不顾众人的反对，强烈要求出院，家人拗不过她，出院这天，下着雨，乔安娜去音乐节，听了新裤子。在这家医院，乔安娜被医生诊断抑郁症。
　　出院之后的几天，乔安娜开始走来走去，她一分钟都坐不住，于是她去了医院，医生告诉她，这个药你不能吃了，吃太多，会让你坐立不能，并给她调了更加温和的药。但是乔安娜又把药停了，原因是吃药让她发胖太多，她仍然没有接受她生病必须靠药物才能好起来的事实。软弱是一方面，消极的想法才是乔安娜的致命所在，她不在乎自己能不能好起来，她只想停药。于是，她再次住院。
　　在住院的某一天，乔安娜想通了，她不能像原来那样继续下去了，否则，她可能永远都好不起来，或者一次又一次的复发，于是她试着做出努力和改变，她开始和更多的人交流，她开始规律生活，她开始练习正念和冥想。乔安娜的意志逐渐变得坚强，她不再害怕，她开始接纳，开始改变。
　　乔安娜不再抑郁的另一个秘密，是她找了心理咨询师，刚开始，她就像热锅上的蚂蚁，被抑郁和躁狂时时刻刻折磨，每天都生不如死。
　　后来，她开始和心理咨询师聊天，每次持续数个小时，因为她明白自己必须这么做，她不想一直堕落下去。她从心理咨询师这里接触到了正念、情绪Abc疗法、森田疗法等等理论。她很聪明，一点就透，她开始一点一点地把学习到的知识运用到生活中，每次犯病时，都会进行实践，渐渐地，抑郁来找她的次数越来越少了。
　　一个人的时候，乔安娜仔细想了想，发现抑郁症其实没什么好怕的，情绪低落、绝望抑郁都是自己的一种感觉，人可以做自己的救世主。
　　她要把自己从抑郁的泥潭里拉出来，她要面对这只黑狗，打倒它或者与它共存，总而言之，不能被吃掉，乔安娜成功了一半，抑郁最近离开了她，很久没来过了，乔安娜说：＂即使它来了，我也不怕＂，这就是乔安娜。
　　改变认知的五个方法
　　通过乔安娜的故事我们知道了，想要和抑郁症共存的方法之一就是要改变认知，下面，和大家分析几个改变认知的方法：
　　第一：首先要从自身改变，改变态度、不畏将来、不念过往，不要抓着过去不放，这是对自己的不放过。
　　第二：态度积极，即树立正念，感受当下，把关注点放在自己的每一次进步上，放下执念，毕竟人不为己天诛地灭，只要对自己有用的东西，都要通通利用起来。
　　第三：提高与人相处的能力，让童年的创伤成为过去，训练自己的自信心。
　　第四：你有什么样的情绪和行为，并不直接由那个事件本身决定，而是由你的想法和信念决定的，如果你想要减少负面情绪，就要从解决不合理的信念开始。那么，怎么判断自己的信念是否合理呢？通常有几个办法：如果心中有＂绝对＂、＂一定要＂、＂一定会＂、＂糟糕至极＂等过分概括自己缺陷的念头出现，那么说明你的认知错误了，这个时候你就需要改变你的认知了。
　　具体怎么做呢？＂试着设想最坏的结果＂、＂行动上走出心理舒适区＂这些都是不错的办法，你需要学会辨别自己的念头是否理性，对其驳斥和提出质疑，这样才会在改变认知的路上越走越远。
　　第五：人的心理结构大概由几个部分组成，分别是思维、情绪、身体、潜意识和真我。你需要知道的是，＂思维＂不一定对，信念容易＂非黑即白＂，你要学会释放情绪，向当事人表达，向他人表达，向环境表达，向自我表达，＂不怕情起就怕觉迟＂，知觉本身就是一种情绪的表达，保持觉知和接纳也是认知的一种。
　　总结一下，就是要接纳、感恩、知足、当下。
　　1.接纳：接纳抑郁症，接纳吃药，接纳一切好的、不好的，万事早有命中安排，每条路都是必经之路
　　2.感恩：感恩抑郁症，让你重新审视生命，感恩所拥有的一切，因为我们是赤条条的来的
　　3.知足：我们来到世界不是来索取的，是为世界服务并提供价值的，所以现在的获得都应知足
　　4.当下：纠结过去就会抑郁，思虑未来就会焦虑，享受生命的这一刻，感受当下的这一状态
　　只有彻底改变认知，抑郁症才不会反复折磨我们，最后祝大家，早日康复。
　　- End -