立夏之后，养娃牢记2适当3充足4控制原则，孩子长得高少生病

　　文|莹妈
　　据说在 周朝立夏 这天，帝王要亲率文武百官到郊外 迎夏 。鼓励农民抓紧 耕作 。
　　北京时间 5月5日14时47分 ，迎来 立夏 节气，立夏是 夏天 的第一个 节气 ，过了立夏，说明正式进入夏天，而且夏天雨水增多，植物也进入 生长旺季 。
　　对于农民来说，立夏是一个重要的节气，过了立夏就要进入 农忙时节 ，农民耕种忙。
　　立夏之后进入夏天阳光充足，雨水充沛，植物长得好，而 孩子 在夏天也是 生长发育 的 高峰期。
　　有些孩子在冬天还 不会走路 ，但是到了夏天 穿得少 ，天气好经常到户外活动，很快就 学会了走路 。
　　不少孩子在夏天，因为经常在外面疯跑，身高也会 窜一窜 。
　　夏天也是孩子生长发育的好时节，家长千万不要放过这个季节。
　　夏天养育孩子遵循＂二适当三充足四控制＂原则，让孩子长得好少生病
　　二适当：适当吃苦，适当晒太阳
　　适当吃苦：
　　中医认为，夏季属火，夏天容易心火旺盛，新陈代谢快生长，发育快，但是这种快可能会导致孩子 心烦 ， 小便发黄 ，甚至是 舌尖生疮 。
　　而这时候适当给孩子吃苦，可以 降心火 ，让孩子心情平静下来。
　　夏天可以给孩子吃一些 苦麦菜 ，苦瓜可以起到 解热祛暑去心火 的作用。
　　适当晒太阳：
　　孩子要 多户外运动 ，但是最好不要选择烈日炎炎，大中午的，让孩子在外面晒太阳，毕竟紫外线太猛的话，也会 晒伤 孩子。
　　特别要注意保护好孩子的眼睛，北大眼科博士，眼科小超人老梁就曾经讲到婴幼儿晶状体比成年人透明度更高，更容易吸收紫外线，容易受到紫外线的伤害。
　　可以在 早晚 的时候带孩子出去玩，在树叶相对稀疏的树下玩，让星星点点的太阳光照在孩子身上。
　　三充足：充足的水，充足的蔬果，充足的睡眠
　　充足的水：
　　人体每天通过皮肤排出的水分达到400到800毫升，特别是好动的孩子，每天动一动就一身汗，在夏天更加要注意给孩子 补充 充足的 水分 。
　　大多数孩子喝水都是等口渴才喝，事实上，当我们人体丢失体重的2%水分出现 轻度脱水 的时候，才会有 口渴 的感觉。
　　所以给孩子补充充足的水分要时不时 提醒 孩子喝水，而不是等孩子自己找水喝。
　　充足的蔬果：
　　新鲜的蔬菜水果，含有大量的水分，可以给孩子 补充 一定的 水分 ，而且口感比较好。
　　蔬菜中含有丰富的维生素，而且含有钙，镁，钾等矿物质。
　　水果也含有丰富的维生素，更有大量活性物质可以 提高孩子的免疫力 。
　　多吃蔬菜水果，可以补充出汗时流失掉的维生素和矿物质，防止孩子 营养缺乏 。
　　充足的睡眠：
　　立夏之后进入夏天，白天的时间慢慢地被拉长早上5点多天就亮了，晚上将近8点天才全黑。有一些学校在夏天 上学的时间 被 提前 或者 放学的时间 被 推迟 。导致孩子睡觉的时间被延迟，起床的时间被提早，晚上 睡眠的时间 不知不觉被 压缩 。
　　建议家长要让孩子养成 午睡 的习惯。
　　午睡让孩子的睡眠充足，也能让孩子的 生长激素分泌 更多，长得更高。
　　四控制：控制冰冻食物，控制油腻，控制饮料，控制咸食
　　控制冰冻食物
　　夏天满大街的都是各类的冰室，雪糕店也开始正式营业，家里冰箱也堆得满满的。
　　买回来的西瓜吃不完，往冰箱里面放。买回来的水果不凉不好吃，要先冰过才拿出来吃，但事实上孩子吃太多冷饮对身体没有 好处 。
　　特别是有一些肠胃功能差的孩子吃冷饮可能会出现 腹泻 的情况，所以要 控制 孩子冷饮的 摄入。
　　控制油腻食物
　　夏天孩子的都胃口不太好，因为我们的身体大量的水分，通过皮肤蒸发之后，消化液的分泌也减少，所以胃口会变得比较差。
　　这个时候吃的食物尽可能要 清淡 ，如果让孩子吃那些油腻腻的奶油蛋糕、肥肉、鸡皮、炸馒头等 脂肪高 的食物，会让孩子的 消化系统 承受更大的压力，甚至会导致孩子消化系统罢工！导致 消化不良 ，所以夏天要控制孩子吃油腻食物。
　　控制饮料
　　一到夏天很多人就靠饮料来续命，但孩子不可以。饮料必不可少的原料－糖：白砂糖、糖精等精制糖。
　　世界卫生组织已经提出建议： 食品生产商不应该在3岁以下婴幼儿的食品中添加游离糖。
　　对于三岁以上的孩子来说，糖也要控制量，夏天吃糖太多，不但会影响孩子的牙齿，也会导致孩子消化不良，所以要控制 饮料的摄入量 。
　　控制咸食
　　不少人觉得夏天出汗多流失大量的钠，所以要多 吃盐 身体才会更健康。
　　中国营养协会建议我们大人每天吃的盐控制在5克以内，无论是夏天还是冬天。
　　对于孩子来说 一岁以内 食物 不加盐 ， 一岁到三岁 每天 一克到两克的盐 ， 三岁到六岁 盐的用量最好也控制在 三克 左右。
　　夏天流汗会流失钠，但 天然的食物 中也会含有 大量的钠 ，所以不需要给孩子吃太多咸食来补充。
　　不少大人夏天的饮食就是：吃碗粥加点咸菜，但对于孩子来说，这样的饮食方式并不合适。孩子一定 控制咸食的摄入 。
　　立夏过后就是夏天，如何帮孩子顺利地度过夏天？你了解了吗？
　　参考资料：中国居民膳食营养素参考摄入量