春天长高黄金期,想让孩子身高窜一窜,4大类长个食物要多吃
文|凝妈
世界卫生组织有一项报告显示:春天的身高增长速度是秋天的2~2.5倍,在一年时间里生长最快的是5月,平均达到7.3毫米,10月份长得最慢,平均只有3.3毫米。
也有研究显示,3-5月是儿童长高黄金期,父母一定要抓住。
孩子身高的重要性越来越得到关注,小时候不明显,长大后影响很大。比如想考一些心仪的特殊专业,需要身高。大学毕业后,找工作,部分岗位也有身高限制。
比如,旅游、酒店、护理、体育类专业,男生身高要满足165厘米或168厘米以上。女性身高要满足158厘米或160厘米以上。
身高甚至对收入也有影响,华中科技大学的学者曾经做过研究,分析552名女性身材和收入的关系,得出这样的结论:女性的身高每增加1厘米,工资会提高1.1%,身高存在"隐性歧视"。
在孩子出生后,我们可能更关注孩子的体重,而常常忽略身高,其实是错误的。从孩子出生开始,我们就要关注孩子的身高了。要想孩子长个子,睡眠充足、运动跟上,还要加强营养。
这次我们专门来说说,孩子吃哪些"长个食物",可以让身高窜一窜,将来长个大高个。
富含蛋白质的食物
骨骼的成分中,有三分之一是蛋白质,蛋白质是非常基础的营养,孩子长高离不开蛋白质。
孩子在不同年龄每天需要的蛋白质不同:1-2岁25g,3-5岁30g,6岁35g,7-8岁40g,9岁45g,10岁50g,11-13岁男60g、女55g,14-17岁男75g,女60g。
富含蛋白质的食物有:各种牲畜的肉、各种禽肉、各种蛋类、奶类、大豆制品、水产类、坚果、含有淀粉的食物。
补充蛋白质的首选营养是肉、蛋、奶,孩子的饭桌上每天都要有,每周吃两次水产,效果比较理想。
富含维生素A的食物
我们都知道维生素A能保护视力,其实维生素A对骨骼发育同样重要。
它能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性,促进长骨骨骼中软骨细胞的增生。同时,能促进蛋白质的生物合成、促进骨细胞的分化、参与软骨素的合成。从多个方面促进骨骼发育,有利于孩子长高。
孩子在不同年龄每天需要的维生素A不同:1-6岁每天310ug,7-10岁每天500ug,11-13岁男670ug、女630ug,14-17岁男820ug,女630ug。
富含维生素A的食物有:动物的肝脏、鱼类、奶和奶制品、蛋类,还有一些新鲜的蔬菜和水果中,比如胡萝卜、西红柿、南瓜、芒果中。
富含锌的食物
我们通常的观点认为,锌和智力有关系,其实锌也和身高有关。
锌和核酸、蛋白质的合成、细胞的生长都有密切的关系。锌可以促进骨骼的形成和钙化,促进胶原组织形成,也能促进生长激素的合成和分泌,从而对孩子的身高影响重大。
孩子在不同年龄每天需要的锌不同:1-3岁4mg,4-6岁5.5mg,7-10岁7.0mg,11-13岁男10mg、女9mg,14-17岁男11.5mg、女8.5mg。
富含锌的食物有:牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等。
富含钙的食物
骨骼的成分中,有三分之二是钙。当孩子需要长高的时候,就要在骨骼中不断合成骨基质,消耗血液中的钙。所以要保证孩子摄入足够的钙,保证血钙的平衡,从而促进骨骼发育,帮助长个子。
孩子在冬天很少外出,很容易出现钙浓度偏低的问题。春天生长迅速,对钙的需求增加,更需要补充钙质。
孩子在不同年龄每天需要的钙不同:1-3岁600mg,4-6岁800mg,7-10岁1000mg,11-13岁1200mg,14-17岁1000mg。
富含钙的食物有:奶类、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜、水产类、坚果等。
综上所述,蛋白质、维生素A、锌、钙等4种"长个食物",均能促进骨骼发育,为孩子长个子增砖添瓦。
现在我们了解了这么多食物,可选择余地就大多了。想让孩子长个子,就要注意合理搭配,均衡饮食。让孩子每天都能吃到4类不同的长个食物,每天都有新鲜感,喜欢吃,吃得下,真正达到长个子的目的。
我是@凝妈悟语,两个孩子的妈妈,致力于培养阳光积极的孩子,欢迎关注我,育儿路上一起前行。
文献来源:中国营养学会官网
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