长胎不长肉,这么吃就对了
孕期体重增长太快,不仅对产后恢复不利,而且对准妈妈自身和宝宝的健康都会有影响。那么,准妈妈如何在保证营养的同时,长胎不长肉呢?今天小编就给大家好好说说这个问题:
一个人吃两个人补,是真的吗
不少准妈妈总是担心胎儿营养不足会影响正常发育,便胡吃海喝,认为一人吃两人补,结果导致孕期体重增长特别快。事实上,准妈妈的体重要合理增长,盲目进补,反而有可能导致准妈妈体内脂肪快速堆积,出现"长肉不长胎"的现象。
而且,准妈妈身上赘肉太多,不仅会增加患妊娠期糖尿病的风险,还有可能造成"巨婴",导致难产。
因此,准妈妈在孕期摄取营养时,除了要考虑胎儿的健康成长,还要注意自身健康,整个孕期,体重增长12.5千克为宜。
孕期如何做到"长胎不长肉"?
准妈妈在孕期想要保持体重合理增长,应注意以下几点:
1.吃什么,怎么吃?
准妈妈是特殊群体,在日常饮食上要多吃以下三种食物:
(1)蛋白质含量高的食物
蛋白质是胎儿器官组织的重要组成部分,具有非常重要的生理功能。另外,蛋白质还可以提高准妈妈身体免疫力,有助于宝宝大脑和骨骼发育。
孕中期以后,特别是在孕晚期,准妈妈要多吃鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等食物。
(2)含铁高的食物
到了孕晚期,很多准妈妈会有贫血的问题。如果胎儿缺铁,有可能引发早产。因此,准妈妈一定要注意补铁,多吃菠菜、蛋黄、海带、虾皮、奶类等含铁量高的食物。
(3)富含矿物质和维生素的蔬菜
多吃芹菜、萝卜、冬瓜等蔬菜可以摄取充足的矿物质和维生素,不但可以促进胎儿正常发育,还有利于准妈妈自身的营养补充。如果维生素摄入不足,准妈妈需要在医生指导下吃维生素片。
总而言之,孕期摄入适当的能量非常重要。如果摄入的能量超出母婴所需,多余的能量就会贮存在妈妈体内变成脂肪。
2.不能吃什么?
关于孕期的日常饮食,准妈妈还要注意以下三点:
(1)少吃薯条、薯片、蛋糕、炸鸡等高油高热量的食物;
(2)不喝甜茶、可乐等含糖量较高的食物;
(3)烹饪食物时,最好使用凉拌、炖、煮、蒸等方式。
3.还要注意什么?
怀孕期间,准妈妈保持适量的运动很有必要。
适当的运动不但可以促进血液循环,维持正常的体重和血糖,减轻妊娠期糖尿病的发病风险,还可以提高体质,为顺产做好准备。
孕中晚期胎儿较稳定,可以选择一些舒缓的运动,比如散步、瑜伽等。请注意,准妈妈运动时间不宜过长,最好选择气温适宜的环境中进行,运动量也不宜过大,应在医生指导下选择适合自己身体状况的运动方式。