9种有科学依据的，可以缓解焦虑的食物，一起来看看吧

　　你焦虑吗？也许你常常为工作或学习中出现的问题而烦恼，也许你在为家人的健康而担忧，也许你在为生活的不易而彷徨不安。
　　无关年龄大小，在生活中每个人都会不时地感到焦虑。不同的是，对于大多数人来说，焦虑的感觉来来去去，只会持续很短的时间。
　　但对某些人来说， 这些焦虑感不仅仅是暂时的担忧或背负的压力，你的焦虑可能 在数周、数月或数年内不会消失 。
　　它会随着时间的积累而恶化，有时还会变本加厉，以至于干扰你的日常生活。当这种情况发生时，也就意味着，你患有焦虑症了。
　　不过除了药物治疗，生活中我们也可以通过多种方式来帮助减轻焦虑症状，包括从锻炼到呼吸的技巧。此外， 某些食物可能也有助于 支持大脑功能并降低症状的严重程度 ，这主要是由于它们的大脑增强特性。
　　那么，今天小素要跟大家分享的就是9种有科学依据的，可以缓解焦虑的食物啦，一起来看看吧。
　　1、  牡蛎
　　研究已经将 锌与铜的失衡 与焦虑联系起来，适当的微量矿物质比例负责神经递质功能和对压力的适应，铜的增加和锌的减少都可能会导致焦虑症状。
　　如果是这样的情况，那么牡蛎就是很好的选择，因为它充满了锌！
　　这种海洋超级食物是平衡微量矿物质比例和压力水平的好方法。同样， 谷物和豆类食品都含有植酸，这是一种会与锌结合并阻止其吸收的抗营养物质 ，在摄入牡蛎的时候尽量避免混合它们。
　　2、  洋甘菊茶
　　这是一种天然的抗焦虑药，具有镇静作用。
　　它的舒缓功效已经有数百年的历史了，现代科学也支持这种联系。
　　3、  姜黄
　　姜黄素是姜黄中的抗氧化剂， 具有神经保护作用，可以帮助改善情绪 。
　　在一项随机对照试验中，它甚至被证明是重度抑郁症的有效治疗选择，而抑郁症与焦虑症密切相关。
　　4、  动物内脏
　　如果您吃肉，那么动物内脏是锌和维生素D的最佳来源，而锌和维生素D是战胜焦虑所需的重要营养素。
　　其中， 肝脏 也会富含B族维生素，这是甲基化所必需的。甲基化是体内的代谢过程，负责调节情绪的神经递质的正确合成。
　　5、  鳄梨
　　这种超级水果非常有益于大脑健康。
　　它们含有 钾 ，有助于降低血压，以及B族维生素 和神经递质、大脑健康所需的单不饱和脂肪 。
　　6、  黑咖啡
　　科学证明了喝黑咖啡（每天45ml）的人比不喝黑咖啡的人要平静。
　　黑咖啡消除焦虑的功效可能是由于它的类黄酮含量高，这些抗氧化剂刺激血液流向大脑，从而改善认知和情绪。
　　7、  芦笋
　　这种富含硫的蔬菜含有特别有益的维生素B叶酸。
　　叶酸含量低与神经递质受损有关，后者可能导致焦虑。
　　8、  绿叶蔬菜
　　如果您在压力和焦虑中挣扎，那就多吃绿色蔬菜吧！
　　菠菜等绿色植物性食品富含镁 ，它对于大脑中GABA受体的正常运作至关重要。GABA是γ-氨基丁酸的缩写，是您身体的＂镇静＂信号，可促进放松并降低压力。
　　同时，镁还有助于调节脑-肾上腺轴，从而减轻压力。
　　9、  健康脂肪
　　当涉及脑部健康和焦虑时，炎症是另一个重要因素。而打击炎症的方法之一就是食用健康的脂肪。
　　Omega-3脂肪（＂健康脂肪＂）对于健康激素、大脑功能和防止炎症至关重要。 不仅如此，而且已证明omega-3脂肪可以减轻焦虑。
　　富含omega-3的食物，例如阿拉斯加鲑鱼和草食牛肉，可以帮助减轻炎症，并防止皮质醇和肾上腺素猛增。 写在最后
　　虽然这些食物可能有助于你的心理健康，帮助减轻焦虑症状，并促进更好的大脑健康。(特别是那些 富含抗氧化剂的，完整的，最少加工的食物 )。
　　但这并不意味着它们能完全取代你的药物治疗， 建议在遵循医嘱的前提下，合理搭配饮食哦 。
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