人类冬天犯困很正常，这是身体做的科学选择

　　导语：在这寒冷的冬季里，每天起床就成了每个人都需要面对的一个巨大的难题。当早晨闹铃响起的那一瞬间，我们总能以顺雷不及掩耳之势把闹铃按掉。
　　想必很多网友们也像守护君一样，为了和被子多温存一小会，会一遍遍地按掉闹钟，直到意识到上班快迟到，才匆匆从温暖的被窝里逃出来。
　　每个冬天的早上都在发生这样可歌可泣的一幕，实在让人心疼。
　　＂你以为冬天睡不醒只是因为懒吗？其实冬天睡不醒不是懒，是有科学依据的。＂于林主任说道。
　　于 林
　　广州市脑科医院 中医科主任，中西医结合临床医学博士，擅长中西结合治疗睡眠障碍及各型头痛症。对中药治疗内科杂病有一定研究。
　　对，这个锅懒不背！下面一起看看都有哪些依据……生物钟
　　于林主任介绍道，我们人类有个钟，叫做生物钟。生物钟实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通俗点讲，生活钟就是让我们在正确的时间里做正确的事情。
　　而且冬天相较于夏天，昼短夜长，在夜幕渐渐降临的时候，快进入黑夜时，人会不自觉地犯困，会让我们总感觉睡不醒。冬天黑夜长，＂褪黑素＂疯狂分泌！
　　冬日里白天短、黑夜长，我们大脑中的＂松果体＂感受到黑暗，会疯狂地分泌＂褪黑素＂这种物质。容易失眠的人应该对＂褪黑素＂并不陌生，它就是促进我们睡眠的利器之一。
　　＂到了早上6、7点钟，大家该起床的时候，外面天还没亮，这个时候我们还沉浸在褪黑素的作用中，所以才总觉得＂没睡醒＂、＂没睡够＂。＂于林主任说道。天气冷，恒定体温＂太费力＂！
　　我们人类属于＂恒温动物＂，不管外界气温如何，我们的体温始终都处于一个恒定的状态；可冬天的天气寒冷，为了能够维持这个恒定的体温，我们需要消耗大量的能量。
　　所以为了能够保持身体持续运转，我们需要更多的休息、睡眠。天气寒冷，这是让我们犯困的罪魁祸首！室内二氧化碳浓度高，让你犯困！
　　冬天为了保暖（保命）的第一招，就是关门关窗，防止屋子里的热乎气往外跑，室外的冷空气闯入。
　　但是长期关门关窗，室内的空气不清新，二氧化碳浓度升高，高浓度的二氧化碳也会让我们哈欠连天，觉得十分困倦、疲惫。缺铁
　　于林主任指出，很多女性都会缺铁，这极可能引起慢性贫血。
　　人体红细胞无法携带足量的氧气给身体的其他细胞，人就会感到困倦，注意力难以集中或者容易感冒，给人一种睡不醒的错觉。
　　冬季睡不醒，简直不要太正常！
　　＂冬天睡不醒、总犯困，这是环境和人体生理机能共同决定的，并非是凭借我们一己之力，就能够改变的。＂于林主任说道。
　　再说了，都这么冷了，多睡会儿又能咋地呢！
　　那么，如何才能睡得健康，睡得轻松呢？
　　❖首先，睡前要让身心放松
　　于林主任认为，一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大、高度紧张的人群，在晚上睡觉前，就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速地入睡。
　　❖睡前做些舒缓运动
　　许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。
　　如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。
　　❖到点睡觉，不要熬夜
　　于林主任建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。
　　为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态达到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。
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