没了三文鱼，孕妇还能吃啥补充DHA？医生教你怎么吃

　　提到三文鱼，大家就会想到它那橙红色的亮丽色彩，不仅颜值在线，而且营养丰富。
　　三文鱼的营养价值优势在于富含DHA和EPA这两种不饱和脂肪酸，是含ω-3脂肪酸最丰富的鱼类，大约150克鱼肉中含3.2克ω-3脂肪酸，是补充DHA的好选择。
　　可是北京新发地市场的坏消息一来，三文鱼估计短时间内是吃不成了。
　　大家都听说过孕妈妈补充DHA有利于母婴健康，谁都想生一个健康聪明的宝宝。
　　这段时间在妇产科门诊，我也经常会听到有孕妇咨询关于补充DHA的问题：
　　孕妇应该补充DHA吗？DHA有什么用？没有三文鱼，还能吃啥补充DHA？
　　这些问题应该也是很多孕妈妈们的疑惑，咱们往下继续看。
　　DHA是什么，有什么用？
　　Docosahexaenoic Acid（DHA），中文称二十二碳六烯酸，是脂肪酸家族中的一员，属n-3长链多不饱和脂肪酸（long-chain polyunsaturated fatty acids，LC-PUFAs）。
　　DHA是人体必需的一种LC-PUFAs，是细胞膜的重要组成成分，在人类大脑和视网膜中表达较多多。它可参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。
　　除此之外，DHA对促进视网膜的发育和视功能的发展，改善视敏锐性等方面也具有重要作用。
　　孕妈妈补充DHA能让孩子更聪明？
　　很多商家的广告中都会煞有介事的告诉孕妈妈们：补充DHA能让宝宝更聪明，这是真的吗？
　　未必，虽然dha对于孕妈妈们很重要，但目前研究结论尚不统一。
　　有些研究发现孕期额外补充DHA可以促进孩子的神经发育以及减少早产，但有些研究却没有发现这个好处。2016年有一篇关于孕期补充DHA与母婴健康作用的系统研究发现，与服用安慰剂相比，额外补充DHA对孩子将来的神经系统发育、认知发育或视力等并没有明显差别。
　　澳洲的一个科研团队也进行了一项孕期补充DHA对孩子健康作用的研究，并进行了长期的跟踪随访。该研究发现，与孕期服用安慰剂的孕妈妈相比，孕期额外补充DHA的孕妈妈所生的孩子在18月龄和4岁时的认知并没有差异。
　　2017年也有的一项研究对孕期服用DHA和没有服用的孩子进行了7年随访，结果发现两组孩子在7岁时的智商也并没有差异 。
　　DHA对于胎儿脑和视觉发育很重要，但并不一定能让孩子更聪明。
　　智商，还受遗传因素、环境因素等多重影响，补充DHA就能变得更聪明，显然不现实。
　　还要不要补充DHA，该怎么补充？
　　DHA对人体很重要，当然对孕妈妈们和肚子里的宝宝也很重要，为了保证胎儿的健康发育所需，建议孕妈妈要注意DHA的摄入。
　　全球专家均建议，妊娠期间DHA的最少摄入量应为每天200-300mg，从日常饮食中摄入是最好的方式。
　　海产品是最重要的DHA来源，富含ω-3脂肪酸且低汞的鱼类是理想选择，为保证孕期DHA需求量，建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。
　　每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类是DHA的最佳获取途径，因为其他食物均不含大量天然n-3 LCPUFA，并且鱼类和其他海产品还可以提供潜在有益的蛋白质、维生素和硒。
　　鱼类中DHA和汞的含量各不相同，有多种富含DHA且低汞的鱼类可供选择，包括：凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、牡蛎、鲑鱼、沙丁鱼、鲷鱼和鳟鱼。
　　其食物来源包括部分油类(如亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油)、坚果和种子(如奇亚籽、南瓜籽)。一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，比如市场有部分牛奶，奶粉、酸奶，谷物是强化了DHA的，也可以考虑选择。
　　相对于鱼类和海产品，人体对植物成分的转换率较低，DHA转换率<1%。因此，摄入鱼类和海产品是提高人体DHA水平的最有效途径，建议作为首选。
　　如果没有条件补充足够的鱼类和海产品，或者实在吃不下，又或者是对海产品过敏，额外服用DHA补充剂也不错。
　　不要听销售员吹的天花乱坠，选择正规品牌产品，找到符合孕期建议补充剂量的就行，不是越贵越好。
　　（此处已添加医疗卡片，请到今日头条客户端查看）
　　#健康科普排位赛#