灵活运用这3步，人人都可轻松管理好情绪

　　在生活中，经常有这样的场景浮现眼前：妻子下班后开始买菜，洗菜，做饭，收拾厨具…忙得不可开交；丈夫回到家后，看了一眼忙碌的妻子后，说一句：我回来了，然后窝在沙发上打游戏；孩子放学到家后，同样冲妈妈喊一声：我回来了，然后打开电视看动画片…这时候，妻子看到这一幕，心里越来越委屈，我为家人准备晚餐，没有一个人帮我，我是免费保姆吗？再看看鞋子和袜子凌乱地甩在门口，心中的怒火一下子就燃起，对着丈夫和孩子大喊：鞋子和袜子就不能放好吗？说多少次就是不听，现在，立刻，马上，把它们摆好！丈夫和儿子很不理解，这一点小事，怎么就发这么大火，太可怕了，收拾好后，玩游戏的继续玩，看动画的继续看，妈妈又叹气的回到厨房继续忙着…
　　我们无论是让对方去猜测自己的情绪，还是把情绪压抑在心里，把自己逼进死胡同，亦或者把情绪爆发出来，都不是自己在主导情绪，而是被情绪所控制着。当我们被情绪所控制的时候，就会失去理智，对方那些不好的行为会被无限放大，甚至我们已经看不到对方，也看不到自己，更加忘了去思考：这一切的根源在哪？我们在为什么而争吵？我为什么会被那么多负面的情绪与能量所包围？如何破解呢？我们只需3步，轻松当好情绪小主人！
　　1️⃣、看见：情绪的源头在哪里
　　看见，是一种觉察，也是一种智慧。当情绪失控的时候，是什么蒙蔽了我们的双眼呢？
　　恰恰是你所看见的现象。这些现象就像门口脏乱的鞋子与袜子一样，就像我们忙碌时候没有人能够帮助我们一样。
　　鞋袜的摆放不符合我们的期待，丈夫和孩子的行为令我们不满意。所以我们迅速给大脑发出指令，＂啪＂的一声，大脑里那个控制情绪的开关打开，于是情绪失控了。
　　负面的情绪在那一刻迅速积攒，让你感觉如同掉下深渊，一直往下掉，殊不知，其实你腰间一直绑着一根＂安全带＂，那个＂安全带＂不是别人给的，而是你自己的。只要你愿意抓紧它，就可以停止下坠。
　　自己才是情绪的源头，一切看起来似乎是因人而起，实则是因自己而起。重要的不是发生了什么事情，而是你自己对这些事情的态度。你能否调整自己，站在不同的角度去看待问题？能否做到先置身于事件之外，去冷静而理智地解决问题？要做到这些，我们需要先有一个积极的暂停。2️⃣、暂停：我才是自己的情绪教练
　　回到我们的情绪中，如果处于一种肢体僵硬，血液流动加速，心跳加速的状态，谁来鼓舞我们的士气，是跟你＂斗争＂的那个人吗？显然不可能。其实，教练正是我们自己，也只有我们自己。我们需要对自己喊＂暂停＂，需要给自己重新布局，需要为自己加油、打气。如果感觉自己心跳加速，感觉越来越不好，请在心里告诉自己：我需要暂停。这时候，我们可以走到一个让自己感觉更好的地方，做一次深呼吸，想一想：刚刚发生了什么？我的需求是什么？轻声地把需要说给自己听：＂我需要他们回到家能看得我的辛苦，能帮我分担一些家务……＂ 然后你会发现，你的怒火消失了，你焕然一新。当你再次回到他们身边时，你发现你看见了他们，也看见了自己。
　　3️⃣、表达，我需要你这样做
　　面对自己强烈的情绪，不要隐忍，也不要爆发，而是清楚而具体地表达你的需求。比如，面对丈夫告诉他：＂我知道你很累，回到家想无拘无束地放松一下，但是我需要你把鞋子和袜子摆好，因为我对家里的整洁很在意。＂对于孩子告诉他：＂我希望你能先写完作业再去看动画片或者玩积木，这是我们之前就做好的约定，你能遵守我们的约定吗？＂
　　同样的目的，不同的表达方式，结果就会千差万别，学会表达自己的情绪，明白情绪的爆发是因为需求没被满足。发现情绪，了解情绪，表达情绪，其实事情很容易解决。
　　我们时刻明白：问题能带来情绪，情绪却不能解决问题。所以，看见，暂停，表达！放松心态，合理解决！
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