半夜三四点就醒，睁眼到天亮，这样吃，吃出好眠体质

　　虽然到了夏天，人们总爱说＂夏乏＂，好像并不缺觉，但其实失眠的人反而更多了。
　　睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意……
　　睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了大家最难熬的时刻！你是不是很想知道，到底问题出在哪？
　　五大失眠体质，你是其中之一吗
　　失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同。
　　总结了五种常见情况，帮你找找失眠的原因：
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　　入睡难：焦虑型失眠
　　现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
　　2
　　半夜醒：夜醒型失眠
　　睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
　　3
　　白天困：内虚型失眠
　　要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
　　4
　　睡不醒：疲倦型失眠
　　如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，要有约1/5时间的深度睡眠，才能让身体得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。
　　5
　　睡太少：亢奋型失眠
　　有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。
　　心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
　　长期缺乏三种元素，失眠变常态
　　几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。
　　如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。
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　　缺乏色氨酸：入睡难
　　色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。
　　同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。
　　2
　　缺乏镁：加剧焦虑
　　镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。
　　大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。
　　富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。
　　3
　　缺乏钾：睡醒没精神
　　钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。
　　剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入钾元素约2~4克即可。
　　内虚还得靠内养，三招找回好睡眠
　　如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。
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　　胃不和，卧不安
　　中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。
　　健胃三芽汤：
　　材料：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
　　做法：4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。
　　效用：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。
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　　心不安，要养心
　　不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。
　　龙眼酸枣仁饮：
　　食材：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。
　　做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。
　　效用：益肾固精，安神养心，理气和中。
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　　睡不醒，补少阳
　　睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。
　　桂香橘皮饮：
　　食材：肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。
　　做法：把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。
　　效用：能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。
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