视力健康的建议

　　眼睛是我们观看这个世界的端口，他帮助我们捕捉这个世界的光，帮我们感知色彩，帮我们观察世界万物的多姿多彩。
　　毫无疑问，眼睛是我们最重要的器官之一。但随着社会的进步，我们的生活方式和所处的环境发生了很大的改变。这也使得各种慢性疾病的发病率持续升高。再加上电子产品的普及，这对我们的视力健康造成了巨大威胁。
　　有数据显示，2019年全球范围内，有近22亿人视力受损，其中至少有50%以上的视力损伤，是可以被预防或者尚待解决的。
　　那我们应该如何预防和改善视力呢。这个关键就是要学会科学用眼，要让眼睛劳逸结合，保证眼睛充足的休息。还有就是要保证营养的摄入，充足且均衡。然后就是要进行一些适当的锻炼，对眼睛的功能进行提高和强化。
　　科学用眼
　　要注意用眼的环境和方式，应避免在恶劣的环境下进行眼力劳动，比如昏暗或强烈日光下看书等，注意休息，不可进行超负荷用眼。连续用眼1个小时左右，应停下来休息，进行远眺。
　　保持良好的生活习惯
　　保证良好的生活习惯也有利于视力的保健，充足的睡眠、经常参加体育锻炼、合理的眼部方式（如眼保健操）等都对视力的维护和视力问题的预防有着积极作用。
　　注意慢性病、原发性疾病的预防和治疗
　　我们知道，有很多疾病的并发症会对视力健康产生威胁，针对这类疾病应及时预防、早发现、早治疗，比如糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性疾病。还应尽量避免摄入高脂肪、高油高糖饮食，以减少眼睛血管发生病变的风险。
　　及时矫正可调整视力
　　对于＂调节性视疲劳＂，应到正规的眼镜制作单位或者是正规的医院请专业人员或专业医师予以纠正，并要定期进行眼科检查，发现问题及时调整。
　　注意均衡膳食
　　营养的供给是机体运行的能量基础，这对于眼睛来说也是一样的。日常应该注意均衡的膳食，这对眼睛来说也是正常的运行基础。
　　当然除了均衡的营养支持之外，有一部分营养素具有一些特殊的功能的，如维生素A、胡萝卜素、花青素等营养素对眼睛的健康有着积极作用。
　　维生素A
　　如果维生素A不足，则视网膜上的感光蛋白——视紫红质的再合成缓慢而不完全，暗适应时间延长，严重时会造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可引起角膜软化及角膜溃疡。
　　主要的食物来源有动物肝脏、蛋黄、鱼油、奶油、乳制品等。
　　叶黄素
　　叶黄素是一种天然类胡萝卜素，具有鲜艳的黄色，在自然界存在于果蔬中，构成它们鲜艳的颜色。在人体中，叶黄素主要分布在视网膜，与玉米黄质共同构成黄斑色素，以黄斑区及中心凹（感知光线的主要部位）密度最高。目前研究已证实了叶黄素具有视力保护作用，并且有助于预防老年性黄斑变性、白内障。
　　类胡萝卜素在胡萝卜、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、南瓜、莴苣、西兰花等蔬菜含量较多。
　　花青素
　　花青素能促进视紫红质再合成的速度，因而能提高视网膜对弱光的感受性，缩短在暗处的暗适应的时间，增强夜间视力，也能缩短眼睛对明适应的恢复时间。
　　葡萄、紫薯、蓝莓、紫甘蓝、茄子、樱桃、草莓等果蔬是花青素的不错来源。