舌尖上的孕妇，准妈妈饮食需要提心吊胆吗？其实不用那么细致

　　在各种影视作品中，年轻女性无缘无故干呕，大家就知道，这是怀孕了。虽然现在基本上更喜欢用怀孕试纸来演绎，但是怎么看都没有干呕经典。有些人怀孕反应比较严重，就会发生一些尴尬的事情，记得以前我在一家饭店吃饭，一对夫妻刚进门，就听到一声响亮的＂呕＂，女生立马就冲出门外，我扭头一看，门口收银员都傻了：＂什么情况？＂男生立马陪着笑脸：＂抱歉抱歉，她怀孕了，不好意思啊。＂说完立马灰溜溜出去了。
　　孕期反应带来最严重的副作用除了恶心之外，就是吃不下东西了。吃，在孕妇和家属眼中绝对是重中之重。现在生活条件好了，对于孕妇更是想让她吃饱更让她吃好。亲戚朋友中但凡有孕期知识要问我的，基本上都绕不开饮食问题。
　　关于孕期饮食营养方面的书籍有很多，单纯靠我几句话肯定不如书籍全面。很多书里还列出各种图表，向孕妇介绍几大营养素、各种食物所含营养物质数量、孕期各种营养物质需求量的变化等。这些内容有来源、有数据，科学而且专业，只是有一个问题——不实用。你能准确计算出一顿饭有哪几种营养素，所占比例又有多少，要如何搭配才能达到营养需求呢？如果没有系统学习专业知识，是很难在日常应用的。
　　所以，孕期饮食需要注意的，基本上就这几个因素：
　　1、注意膳食平衡
　　最大的原则是杂食，专业术语叫作注意膳食平衡。世界上并没有超级食物，不能听说一样食物好，就大量吃这种东西。人体所需的七大营养素，都需要在饮食中摄取，如果单纯只吃一两种食物，肯定不能满足多种营养所需。主食、肉类、豆制品、蔬菜水果这几类食物最好做到顿顿都有。
　　2、少食多餐
　　很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减。这样下去可能会造成体重飙升，虽说孕妇需要多补充营养来分给胎儿，但是体重过大，对于分娩却不是一件好事，比如妊娠期糖尿病，就是孕期暴饮暴食可能会造成的疾病之一。孕妇的体重应该以BMI指数来算，最好处于19.8~26之间。孕早期的体重增量在每周2~4斤，中晚期的体重增量在半斤到八两之间。
　　3、吃爱吃的东西
　　有些家属过于强调营养，而忽略了孕妇的口味。吃东西本身是让人开心的事情，如果天天逼着孕妇吃不爱吃的东西，心情能好起来吗？心情都不好，那身体能好吗？食物不是药物，没有什么不能替代的。比如吃粗粮，不爱吃糙米，可以换成玉米。
　　4、饮食禁忌
　　其实不能吃的东西没有那么多，什么牛奶、螃蟹，只要是卫生的，都可以吃。只有半生的牛肉、鸡蛋、生鱼片这些最好避免，因为这可能是李氏杆菌的感染源。不要以为进口的生鱼片就是无菌的，在孕期不应该冒险，一定要吃全熟的食物。当然水果不用，只要是新鲜的，没有腐坏的，无需加热。
　　孕期饮食其实没有那么复杂，你天天担心吃这个不行，吃那个最好，还不如放宽心，多吃不同种类的食物，虽然你不太清楚这些具体含有哪几类营养素，但是新鲜健康的食物，你吃下去就是自己的。
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